Una caloría es una unidad de energía que nuestro cuerpo usa como combustible para todo. Las recomendaciones de calorías varían individualmente para cada persona; no hay una cantidad mágica de calorías que todo el mundo deba comer.

La ingesta de calorías puede oscilar entre 1.200 y 3.200 calorías para diferentes mujeres y todas se consideran “saludables” para sus cuerpos.

Ingesta de calorías para las mujeres

Dadas las variaciones individuales, existen algunas pautas generales de calorías para las mujeres. Aquí hay pautas estimadas de acuerdo con las Pautas del USDA :

  • Mujeres sedentarias de 18 a 30 años: 1.800-2.000 calorías.
  • Mujeres que son moderadamente activas de 18 a 30 años: 2,000-2,200 calorías
  • Mujeres activas de 18 a 30 años: 2400 calorías
  • Mujeres de 51 años o más que son sedentarias: 1,600 calorías
  • Mujeres de 51 años o más que son moderadamente activas: 1.800 calorías
  • Mujeres de 51 años o más que están activas: 2,000-2,200 calorías

De acuerdo con estas pautas, sedentario significa actividad involucrada en la vida diaria típica, actividad moderada incluye actividad equivalente a caminar de 1.5 a 3 millas por día además de las actividades diarias típicas, y activo es caminar más de 3 millas por día en la parte superior. de las actividades de la vida diaria.

Factores que determinan las necesidades calóricas de la mujer.

Los factores que determinan las necesidades calóricas de las mujeres incluyen la edad, el nivel de actividad, el tamaño corporal, los objetivos de peso y la salud.

Aquí hay una mirada más cercana a los factores que pueden ayudarlo a determinar su ingesta calórica recomendada .

Tamaño corporal

Las mujeres más pequeñas necesitan menos calorías que las mujeres que tienen una mayor masa corporal. Las mujeres más pequeñas pueden arreglárselas con una recomendación de menos calorías porque su cuerpo necesita menos calorías para funcionar.

Las mujeres más pequeñas también tienen una tasa metabólica más baja en comparación con las mujeres que tienen una constitución más grande.

Esto también es cierto para cualquiera que esté pasando por una pérdida de peso; a medida que pierde peso, su tasa metabólica generalmente disminuye a medida que disminuye el tamaño de su cuerpo, lo que significa que necesita menos calorías.

La edad

A medida que envejece, su requerimiento de calorías disminuye porque la tasa metabólica se ralentiza. En general, las mujeres más jóvenes necesitan más calorías que las mujeres mayores. La ingesta de calorías debería disminuir naturalmente a medida que las mujeres envejecen.

Ejercicio

Una de las formas más importantes de influir en sus necesidades calóricas es mediante el ejercicio. Muchos factores afectan la cantidad de calorías que quema su cuerpo, pero el que más puede controlar es la cantidad de actividad física que realiza.

Las personas que hacen ejercicio pueden consumir más calorías que las personas sedentarias, y la cantidad de ejercicio que hace puede variar mucho su recomendación de calorías. Alguien que hace ejercicio solo una pequeña cantidad puede quemar 250 calorías adicionales, pero alguien que hace mucho ejercicio puede quemar fácilmente 1000 calorías adicionales por día.

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Ecuaciones de calorías

Dado que las necesidades de calorías son tan individuales y pueden variar en función de diferentes factores, puede estimar sus necesidades de calorías en función de varias fórmulas.

Por ejemplo, la Ecuación de Harris Benedict le permite ingresar su edad, peso y altura para darle una tasa metabólica basal estimada.

El metabolismo basal comprende las calorías que su cuerpo usa en reposo, como los latidos del corazón, el diafragma en movimiento, etc. No incluye la actividad física.

A partir de este número de TMB, multiplica un factor de actividad por este número. Para una persona sedentaria o de actividad ligera, multiplique el número de TMB por aproximadamente 1,2. Dependiendo de su nivel de actividad, puede multiplicar su número de TMB por 1.3-2.0.

Este número puede darle una estimación de la cantidad de calorías que debe comer por día , según su información.

Ingesta de calorías y pérdida de peso

Si está tratando de perder peso, una regla general es restar alrededor de 500 calorías de sus necesidades calóricas. Podría ser más o menos dependiendo de sus objetivos de pérdida de peso. Además, tenga en cuenta que, en general, no debe consumir menos de 1,000-1,200 calorías.

Entonces, por ejemplo, si calcula sus necesidades energéticas y es de 2,000 calorías por día, su nueva recomendación de calorías ajustadas para perder peso podría ser de 1,500 calorías.

Conclusión

Hay muchos factores que influyen en la determinación de las necesidades calóricas y cada mujer es única. Existen pautas generales establecidas por el USDA para mujeres de ciertas edades y niveles de actividad física, pero es posible que no siempre coincidan con todas las mujeres.

Para determinar su necesidad de calorías, debe tener en cuenta el tamaño corporal, la edad y el nivel de actividad al introducir sus números en algo como la Ecuación de Harris Benedict. Luego, multiplique este número por un factor de actividad que se adapte mejor a su nivel de actividad.

Si su objetivo es perder peso, puede restar aproximadamente 250-500 calorías de sus necesidades calóricas estimadas.

Tenga en cuenta que determinar las necesidades calóricas individuales puede ser útil, pero la calidad de las calorías es muy importante. La calidad y la cantidad de calorías van de la mano.