Todo el mundo es diferente en lo que respecta al tipo de cuerpo o la forma, por lo que no es de extrañar que no exista un enfoque de ejercicio de “talla única”. Las personas con diferentes tipos de cuerpo enfrentan diferentes desafíos cuando se trata de perder o ganar peso, ganar músculo o tonificarse y, aunque es imposible cambiar completamente su tipo de cuerpo, al hacer el ejercicio correcto para su cuerpo, puede aprovechar al máximo lo que se le ha dado al mejorar y equilibrar su físico.

¿Cuáles son los tipos de cuerpo más comunes?

Hay tres tipos principales de cuerpos:

  • Endomorfos que tienden a almacenar grasa en la región del vientre o en la parte inferior y los muslos.
  • Ectomorfos , que pueden tener dificultades para ganar grasa y músculos y generalmente son delgados
  • Mesomorfos , que se considera que tienen una constitución atlética con mucho músculo y muy poca grasa.

Todos los tipos de cuerpo tienen diferentes desafíos cuando se trata de hacer ejercicio, desde la dificultad para perder peso que experimentan los endomorfos, la batalla en curso para ganar peso y no parecer demasiado delgado para los ectomorfos y el desafío de hacer ejercicio sin aumentar demasiado de volumen. para los mesomorfos.

En consecuencia, los diferentes tipos de cuerpos necesitan diferentes ejercicios para enfocarse en estas áreas problemáticas específicas.

El mejor ejercicio para tu tipo de cuerpo

Endomorfos

Aunque las personas con este tipo de cuerpo pueden tener más dificultades para mantener un peso saludable, con una buena dieta y ejercicio no hay ninguna razón por la que no puedan tener una apariencia delgada. Dado que el peso adicional es un área problemática clave para las personas con este tipo de cuerpo, lo primero que se debe considerar al hacer ejercicio es un programa que queme calorías, junto con una dieta baja en calorías.

Los entrenamientos de tipo cardio generalmente se consideran los más efectivos para esto, sin embargo, si una persona tiene sobrepeso, puede ser necesario elegir una actividad cardiovascular de bajo impacto como nadar, caminar o andar en bicicleta, al menos al principio para evitar un esfuerzo innecesario. en las articulaciones.

El levantamiento de pesas también se puede incorporar a un ‘entrenamiento endo’, ya que esto ayuda a fortalecer los músculos y las articulaciones y a aumentar la masa muscular, lo que a su vez puede aumentar la tasa metabólica . Esto también puede ser clave para las mujeres con senos grandes para fortalecer los músculos de la espalda y mejorar la postura.

El entrenamiento con pesas o resistencia que se enfoca en áreas específicas también puede ayudar a tonificar las extremidades y ayudar a eliminar problemas comunes como la parte superior de los brazos flácida o los muslos desnudos.

Si usted es más un endomorfo en forma de pera y tiende a acumular peso en la parte inferior del cuerpo, también puede ser beneficioso desarrollar músculo y tonificar la parte superior del cuerpo para darle una apariencia más equilibrada.

Ectomorfos

Si bien ser un ectomorfo puede parecer deseable para quienes se enfrentan constantemente al desafío de la pérdida de peso, la incapacidad de aumentar de peso puede ser igualmente frustrante. Los ectomorfos, particularmente las mujeres, a menudo anhelan una forma o curvas más femeninas. El objetivo de esta forma corporal al comer y hacer ejercicio es maximizar las calorías consumidas, conservar las calorías quemadas y desarrollar músculo .

En cuanto a la dieta, las comidas pequeñas y frecuentes ricas en grasas saludables son a menudo la forma más alcanzable de maximizar la ingesta calórica para este tipo de cuerpo. Aún así, debe tenerse en cuenta que, aunque los alimentos no saludables pueden no causar aumento de peso en esta población, aún pueden aumentar el riesgo de enfermedad cardíaca y otras enfermedades, por lo que una dieta saludable sigue siendo una necesidad.

Los ectomorfos suelen ser buenos en actividades como las carreras de larga distancia, debido a su estructura liviana, pero para ganar algunas curvas y músculos, es mejor mantener la actividad cardiovascular al mínimo y concentrarse en su lugar en el entrenamiento de resistencia.

Esto puede agregar músculo a una estructura delgada, dando más forma y también tiene el beneficio de fortalecer los huesos y reducir el riesgo de osteoporosis.

Mesomorfos

Aunque tienden a ganar músculo en lugar de grasa, las personas con este tipo de cuerpo pueden tener sobrepeso si no hacen ejercicio o no comen correctamente. También enfrentan el problema de aumentar de volumen con mucha facilidad cuando hacen ejercicio, lo que a menudo es considerado poco atractivo por las mujeres.

El uso de entrenamiento de resistencia, como levantar pesas, tonifica el cuerpo, pero puede generar músculos grandes en este tipo de cuerpo, por lo que para tonificar sin ganar demasiado músculo, las actividades de acondicionamiento y fortalecimiento muscular como el yoga y Pilates son ideales.

Debido a su mayor porcentaje de músculo, los mesomorfos a menudo tienen un metabolismo ligeramente más alto y, por lo tanto, pueden salirse con la suya comiendo un poco más que los endomorfos. Sin embargo, aunque es posible que los mesomorfos no vean los efectos de una mala alimentación o comer en exceso tan obviamente como los endomorfos, todavía están en riesgo de enfermedades asociadas con una alimentación poco saludable y aún aumentarán de peso si ingieren más calorías de las que están quemando.