Recientemente asistí y fui parte de un par de conferencias en el Reino Unido, con el tema ‘El ejercicio es medicina’. El objetivo de estos eventos fue concienciar y promover el papel del ejercicio y la actividad física en la prevención y el tratamiento de enfermedades.

La frase “El ejercicio es bueno para usted” se usa todo el tiempo. Tu médico te lo dirá, el maestro de la escuela te lo dirá, el amigo activo, la iniciativa y campaña del gobierno, el artículo del periódico y demás, todos dirán lo mismo …

Sin embargo, lo que se predica menos es que “No hacer ejercicio” es malo para usted. El ejercicio es mucho más que mantenerse en forma o estar en forma y no es un extra para la salud. En toda sorpresa, el ejercicio es parte de la “salud” y puede tener una serie de funciones medicinales.

Nota: El ejercicio y la actividad física pueden significar dos cosas diferentes; sin embargo, únicamente a los efectos de este artículo, los términos están relacionados entre sí.

Ajuste Fat V

La epidemia de obesidad está bien publicitada y artículo tras artículo ha creado conciencia sobre las consecuencias para la salud del sobrepeso y / o la obesidad. ¿Qué hay de no estar en forma?

Aparentemente es tan importante y como sostienen algunos estudios, en ocasiones puede ser más importante. El profesor S. Blair de la Universidad de Carolina del Sur argumentó que la inactividad física era más importante que la obesidad como salud pública y que los “no aptos” tienen 5 veces más probabilidades de morir prematuramente.

En la misma nota, The Lancet publicado en 2012 apoyó que entre el 6% y el 10% de las enfermedades no transmisibles se atribuyen a la inactividad física.

Algunos científicos argumentan que es mejor estar en forma y tener sobrepeso que ser delgados y no estar en forma. No iré tan lejos como para resaltar la importancia de mantener un peso saludable. Estar físicamente activo no es la excusa para no cuidar lo que comes ni tu peso. Todavía hay mucha investigación por hacer en muchas áreas y, como siempre digo, es mucho más complicado que el blanco y negro.

Artritis

Aproximadamente 2/3 de los que padecen artritis reumatoide también sufren de caquexia reumatoide, que es la pérdida de masa muscular. La artritis reumatoide sola o en combinación con la pérdida de masa muscular puede tener efectos perjudiciales en la salud general y aumentar el riesgo de mortalidad.

A menudo, las personas que padecen artritis reumatoide evitan el ejercicio intenso. El miedo al dolor puede ser una de las razones y no saber hacer ejercicio suele ser la otra más común. Se aconseja a las personas que padecen artritis reumatoide que se mantengan en movimiento para que puedan mantener su movilidad durante el mayor tiempo posible y evitar la rigidez de las articulaciones, pero a menudo no se les dan consejos específicos sobre ejercicios.

Pero, ¿qué pasa con el entrenamiento de resistencia progresivo? El tratamiento convencional estándar no parece prevenir la caquexia en la artritis reumatoide y las terapias con medicamentos no parecen mejorar los resultados.

Sin embargo, los estudios sobre el entrenamiento de fuerza progresivo parecen arrojar resultados positivos y aumentar la masa muscular. Además, los estudios no muestran ningún informe de que el ejercicio aumente el dolor.

Propiedades anti-envejecimiento

¡El ejercicio te mantendrá joven! Esto tiene una serie de beneficios medicinales, pero sobre todo es una forma natural de seguir luciendo joven y fresco. Ok, un poco vanidoso, lo admito. El ejercicio tiene una serie de propiedades anti-envejecimiento indirectamente al mejorar los sistemas cardiorrespiratorios, el suministro de oxígeno a los tejidos, etc.

Sin embargo, los estudios han sugerido que el ejercicio en realidad actúa a nivel molecular y puede retrasar el envejecimiento celular y la muerte.

Una forma en que el ejercicio puede afectar el envejecimiento de las células es protegiendo la parte final del ADN, llamada telómero, del acortamiento. Estas partes finales del ADN son las que esencialmente protegen el ADN (nuestro código genético).

El acortamiento de los telómeros se producirá con el envejecimiento (en palabras muy simples) y el acortamiento excesivo conducirá a la muerte celular. Se cree que el ejercicio retarda el acortamiento del extremo del ADN y, en esencia, mantiene las células jóvenes.

Otra forma en que el ejercicio afecta a las células es protegiéndolas del “estrés oxidativo”. Aunque el ejercicio en realidad induce estrés oxidativo, los estudios sugieren que tiene un efecto protector.

En palabras simplificadas, las células se adaptarán a este ‘estrés oxidativo’ inducido por el ejercicio y, por lo tanto, podrán afrontarlo mejor. El estrés oxidativo está relacionado con el envejecimiento, que como resultado se ralentiza.

Salud mental

La salud mental no siempre es una enfermedad visible, a menudo se olvida y se pasa por alto. Sin embargo, puede ser tan debilitante como otras enfermedades y se estima que afecta a 450 millones de personas en el mundo y 1 de cada 6 personas desarrollará depresión en algún momento de sus vidas.

Los tratamientos con medicamentos para las afecciones de salud mental a menudo se asocian con el desarrollo de enfermedades crónicas como el peso y las disfunciones metabólicas, la diabetes y las afecciones cardiovasculares que aumentan aún más el riesgo de mortalidad. Sería muy importante un tratamiento eficaz o incluso una forma de prevención más eficaz.

La investigación ha demostrado durante mucho tiempo evidencia de que el ejercicio aeróbico ayuda a reducir la ansiedad, el estrés y la depresión. Hay algunas hipótesis sobre cómo se hace esto. Algunas teorías se concentran en los efectos fisiológicos directos e indirectos y otras en parámetros psicológicos como la distracción y la interacción social.

En general, el ejercicio puede ayudar a mejorar el estado de ánimo, la autoestima, reducir la ansiedad y la depresión y la función cognitiva. Estos son solo algunos de los muchos beneficios del ejercicio para la salud mental y definitivamente es una ruta que vale la pena tomar.

Sistema inmune

Aunque generalmente se admite que el ejercicio estimula el sistema inmunológico, si se hace en exceso, tiene el efecto contrario. Durante y poco después de una serie de ejercicio intenso, el sistema inmunológico tiende a estar inhibido.

Según la Asociación Británica de Ciencias del Deporte y el Ejercicio (BASES), el sistema inmunológico se inhibe entre 3 y 24 horas después de episodios agudos de ejercicio que duran 1,5 horas o más. Además, se cree que el entrenamiento intenso a nivel de atletas de élite causa una casi ausencia de inmunidad (inmunodeficiencia).

Sin embargo, el ejercicio moderado regular puede reducir la incidencia de infecciones. Los mecanismos no se comprenden completamente y, como en la mayoría de las cosas, diferentes factores juegan un papel en el efecto estimulante del sistema inmunológico del ejercicio. En general, los estudios han demostrado que quienes realizan ejercicio moderado con regularidad tienden a reportar menos resfriados e infecciones.

Conclusión

Aparte de las áreas mencionadas anteriormente, el ejercicio puede tener efectos positivos en casi todos los sistemas del cuerpo. La adición de ejercicio en la vida diaria puede mejorar la salud, proteger de enfermedades y mejorar el bienestar.

Sin embargo, lo que es aún más importante es que la falta de actividad física puede matar. Entonces, aunque el ejercicio es una medicina y en muchos casos es barato, no es algo en lo que pensar solo cuando necesitamos un tratamiento, sino que debe ser parte de nuestra vida, al igual que la comida, la bebida y el aire.