La parte interna de los muslos es un pequeño grupo de músculos que a menudo se descuida en favor de grupos de músculos más grandes. Aquí hay algunas buenas formas de tonificar la parte interna de los muslos y preparar las piernas para los pantalones cortos el próximo verano. Una combinación de ejercicios de tonificación de la parte interna de los muslos, junto con ejercicios cardiovasculares para quemar grasa, son la mejor manera de esculpir y dar forma a la parte interna de los muslos.

1. Postura de la silla

Esta clásica pose de yoga fortalecerá y tonificará no solo la parte interna de los muslos, sino también el resto de las piernas y los glúteos . Comience de pie con las piernas juntas y los brazos extendidos por encima de la cabeza. Doble el pecho ligeramente hacia las rodillas y deje caer el coxis manteniendo las piernas firmemente juntas. Puede mantener la pose o para un desafío adicional hacer pequeños pulsos.

2. Elevación de la pelota

Este ejercicio fortalece la parte interna de los muslos y también el núcleo. Acuéstese de costado con los brazos inferiores apoyando la cabeza. Coloque una pelota de ejercicio grande entre sus pies y levante la pelota hasta el techo enganchando sus caderas y glúteos. Regrese la pelota a la posición inicial y repita.

3. Sentadillas con salto plie

Párese en una pose de plié, con las piernas abiertas, los pies hacia afuera y la pelvis hacia adentro. Estire los brazos frente a usted en ángulo recto con su cuerpo y haga una serie de pequeños saltos en esta postura. Continúe durante un minuto.

4. Paseos de pingüinos

Puede que este no sea el ejercicio más atractivo, pero pronto sentirá el ardor en la parte interna de los muslos. Párese en una posición amplia de plié con las rodillas y los dedos de los pies hacia afuera, luego camine hacia adelante dos pasos y hacia atrás dos pasos, manteniendo la posición. Repita durante un minuto.

5. Aducción de cadera

Tonificar el músculo aductor, que corre por la parte interna del muslo, es una forma segura de dar una apariencia más tonificada. Empiece por recostarse de lado con las piernas estiradas una encima de la otra y la parte inferior del brazo apoyando la cabeza. Lleva la parte inferior de la pierna hacia adelante de manera que quede al frente de la superior, recordando mantener ambas piernas estiradas. Levante lentamente la parte inferior de la pierna hasta que las caderas comiencen a inclinarse o sienta tensión en la parte inferior de la espalda. Regrese suavemente la pierna a la posición inicial y repita de 10 a 15 veces, luego cambie de lado.

6. Diapositivas de pulmón lateral

Este ejercicio trabaja una variedad de músculos diferentes en la pierna y los glúteos. Deberá hacer este ejercicio en un piso de madera con una toalla o calcetines o usando una tapa de plástico si está en una superficie alfombrada. Párese con los pies ligeramente separados y un pie sobre la tapa o toalla. Mantenga sus manos en un puño frente a su cuerpo para ayudar con el equilibrio. Póngase en cuclillas lentamente sobre la pierna que no está sobre la toalla o la tapa, mientras desliza el otro pie hacia un lado. Estire la otra pierna mientras desliza el otro pie hacia la posición inicial. Repita diez veces en cada pierna.

7. Puente

Este simple ejercicio también tonifica tu trasero. Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y los pies separados a la distancia de las caderas con una almohada pequeña o una pelota entre las rodillas. Levanta el trasero hacia arriba hasta que tu cuerpo esté recto. Para tonificar la parte interna de los muslos, aprieta la pelota o la almohada de 15 a 20 veces. Relaje la pose y luego repita cuando pueda.

8. Sentadilla estrecha

Ponerse en cuclillas con las piernas en una postura más estrecha apunta a diferentes músculos en una sentadilla clásica, incluida la parte interna de los muslos. Comience con las piernas juntas y agáchese hacia abajo como si estuviera sentado en una silla. Asegúrese de que sus piernas permanezcan juntas. Mantenga la postura durante unos segundos y luego regrese a la posición inicial. Haz tres series de 15 repeticiones.

9. Patada de perrito

Comience en una posición de lagartija y deje caer las rodillas para que esté a cuatro patas. Extienda una pierna hacia un lado en un ángulo de 90 grados y luego apunte con el dedo del pie y encienda la pierna hacia arriba y hacia abajo durante el mayor tiempo posible. Repita en el otro lado.

10. Cardio

Aunque todos los ejercicios anteriores ayudarán a tonificar y esculpir la parte interna de los muslos, no eliminarán la grasa. Para eliminar la grasa de la parte interna de los muslos, es necesario realizar algún tipo de actividad cardiovascular. No es posible reducir la grasa de forma puntual con ejercicios cardiovasculares, por lo que cualquier tipo que aumente la cantidad de calorías que quemas funcionará .