Parece que perder la flacidez y tener un estómago plano está en la lista de deseos de todos y es una meta para las resoluciones de Año Nuevo. Sin embargo, a veces, tener un estómago plano puede parecer difícil de alcanzar incluso cuando cree que está haciendo todo lo correcto.

Si bien la genética y la pérdida de peso de cada persona pueden variar, existen algunos consejos comunes que pueden ayudar a cualquiera a alcanzar el objetivo de tener unos abdominales más planos.

# 1 – Aumente la intensidad y variedad de su cardio

Un error común para tener abdominales planos es que solo necesitas hacer más abdominales. En realidad, los ejercicios para el estómago, como los abdominales, hacen poco para eliminar la grasa extra alrededor de la sección media. Los ejercicios de fortalecimiento son importantes para desarrollar los músculos centrales, pero es necesario incorporar otros ejercicios para ayudar a su cuerpo a deshacerse de la grasa extra alrededor de la sección media.

Es importante mantener el ejercicio cardiovascular o aeróbico como parte de su rutina de ejercicios para obtener abdominales planos. El ejercicio cardiovascular de intensidad moderada utiliza principalmente grasas como combustible. El ejercicio de mayor intensidad, como los sprints, utiliza principalmente carbohidratos.

Tanto el ejercicio cardiovascular de intensidad moderada como alta son beneficiosos para eliminar la masa grasa. Incorporar unos días con intensidad moderada y otros días haciendo intervalos de mayor intensidad. No hagas solo uno u otro; Ambos tipos de ejercicio son importantes para conseguir abdominales planos.

# 2 – Haz más que abdominales

Como se mencionó, obtener abdominales planos requiere más que hacer algunos abdominales. Además de la rutina de ejercicios cardiovasculares que implica entrenamientos de intensidad moderada y alta, agregue ejercicios de fortalecimiento que se dirijan a su sección media de diversas maneras.

Hay muchos tipos y capas diferentes de músculos en su región abdominal. Hacer solo abdominales fortalece algunos músculos del núcleo, pero no todos. Hable con un profesional del ejercicio sobre varios ejercicios que puede hacer para fortalecer su núcleo de diferentes maneras. Los ejemplos incluyen tablas, madera cortada, levantamiento de piernas, etc. Vea también: Cómo obtener abdominales de 6 paquetes sin equipo .

Otro aspecto importante de hacer más que abdominales es involucrar los músculos centrales en otros ejercicios. Su núcleo debe estar involucrado en ejercicios de fortalecimiento para sus piernas, brazos o espalda, pero en la sociedad occidental típica nos acostumbramos a no usar nuestros músculos centrales para otros movimientos del cuerpo. Esto puede llevar algún tiempo para volver a entrenar los músculos centrales para que actúen como músculos estabilizadores en una variedad de formas.

# 3 – Incrementa la fibra

Sus abdominales pueden verse distendidos por algo más que no tener los músculos abdominales en forma. Si está estreñido o tiene un exceso de desechos acumulados en su colon que no ayudará a que sus abdominales se vean planos. Para ayudarlo a mantenerse regular y reducir el riesgo de acumulación excesiva en su colon, aumente la ingesta de fibra .

El Centro Médico de la Universidad de California en San Francisco sugiere que la mayoría de los adultos deben consumir entre 25 y 30 gramos de fibra por día. Sin embargo, el adulto promedio generalmente solo ingiere unos 15 gramos por día. Puede aumentar su consumo de fibra comiendo más frutas, verduras, legumbres, nueces, semillas y cereales integrales.

Ver también: Qué comer para un estómago plano

# 4 – Bebe más agua

Otra razón por la que su estómago puede parecer distendido debido al estreñimiento es porque no está bebiendo suficiente agua. Si aumenta la ingesta de fibra, es importante que también aumente la ingesta de líquidos. El aumento de ambos puede ayudar a que los alimentos se muevan fácilmente a través del tracto digestivo y no hacer que usted se sienta o luzca hinchado.

Puede medir su estado de hidratación fácilmente evaluando el color de su orina a lo largo del día. Si es amarillo o más oscuro, probablemente necesite beber más agua para hidratarse. Debe tratar de tener orina de color amarillo pálido a claro durante la mayor parte del día.

# 5 – Cuide su ingesta de sodio

Una de las funciones del sodio en el cuerpo es controlar el movimiento de los líquidos. Algunas personas son sensibles a los niveles de sodio y comer demasiado sodio puede hacer que algunas personas se sientan hinchadas en el estómago porque el exceso de sodio está atrayendo más agua hacia su abdomen.

Una dieta occidental típica es muy alta en sodio; de hecho, la mayoría de las personas ingieren aproximadamente el doble del nivel recomendado de sodio por día porque los alimentos envasados ​​tienen un alto contenido de sodio. Si está tratando de tener unos abdominales planos, vigilar su consumo de sodio puede ayudar a reducir la hinchazón en la sección media.

La recomendación de sodio por día es 2300, pero es fácil obtener más de 4000 mg por día. Leer las etiquetas de los alimentos, cocinar sus propias comidas y evitar agregar demasiada sal al cocinar son formas fáciles de ayudar a reducir la ingesta excesiva de sal.

# 6 – Usa tu core a lo largo del día

Además de hacer ejercicios cardiovasculares y de fortalecimiento intencionales, otro consejo para ayudarlo a tener abdominales planos es involucrar los músculos centrales a lo largo del día. Si se sienta mucho durante el día, sus músculos centrales pueden perder su condición física fácilmente por tener que trabajar.

Recuerde sentarse con la postura correcta para involucrar su núcleo durante todo el día, y use sus músculos centrales cuando esté levantando, caminando o haciendo otro movimiento. Puede parecer difícil al principio, pero sus músculos deben adaptarse para estar comprometidos.