Tener motivación para hacer ejercicio es fácil al comienzo del año o cuando inicialmente estableces cualquier objetivo de salud. Sin embargo, mantener la motivación alta a medida que pasa el tiempo es difícil para la mayoría de las personas. Lograr un impacto a largo plazo en su salud requiere más que hacer ejercicio durante algunas semanas, se necesita una dedicación constante a largo plazo.

Para mantener su motivación después del Año Nuevo , siga estos consejos no solo durante las primeras semanas sino durante todo el año.

Escribe tus metas

La motivación cuando comienza a hacer ejercicio está fresca en su mente. Sin embargo, a medida que pasa el tiempo, la motivación para hacer ejercicio puede debilitarse.

Otros compromisos de tiempo comienzan a convertirse en una prioridad más fuerte y hacer tiempo para hacer ejercicio puede ser más difícil.

Escribir sus metas puede recordarle a lo largo del año por qué está haciendo ejercicio.

Ya sea que se trate de perder peso, correr más rápido o aumentar la masa muscular, recuerde constantemente por qué debe mantener el ejercicio como una prioridad.

Escriba su objetivo de entrenamiento y guárdelo en un lugar donde pueda verlo constantemente. Cuando llega la tentación de no hacer ejercicio, ver sus objetivos debería darle una motivación adicional para seguir adelante.

Hazlo una prioridad

El ejercicio es una prioridad cuando estás motivado al principio. Sin embargo, a medida que las semanas y los meses continúan durante el año calendario, el ejercicio puede bajar en la lista de prioridades.

Una clave para mantener la motivación del entrenamiento durante todo el año es mantener el ejercicio como una alta prioridad de enero a diciembre.

Programe sus sesiones de ejercicio y anótelas en el calendario. Establezca el estándar en su cerebro de que su tiempo de entrenamiento es tan importante como cualquier otra reunión o prioridad.

Si necesita moverlo, reprograme en su calendario. Continúe con este hábito desde el comienzo del año hasta el final, y hacer ejercicio no será una batalla a medida que se desarrolle el año calendario.

No confíes en tus sentimientos

Al principio del año, quieres hacer ejercicio porque estás motivado. Sin embargo, como la resolución alta de Año Nuevo puede desaparecer, no tendrá ganas de hacer ejercicio algunos días, lo cual es normal.

No decida hacer ejercicio basándose en sus sentimientos porque cuando no tiene ganas de hacer ejercicio, necesita poder motivarse para ir.

En lugar de hacer ejercicio según sus sentimientos o su nivel de motivación, decida hacer ejercicio debido a sus objetivos y porque está haciendo de esto una prioridad.

Piense en el ejercicio como algo que automáticamente le gusta comer, dormir, trabajar, trabajar en el jardín, etc.

Harías estas cosas incluso si no estuvieras “motivado” porque todos tenemos obligaciones diarias que hacer.

El ejercicio también puede encajar en la categoría de hacerlo, incluso si no tiene ganas de hacerlo. Además, después de hacer ejercicio, ¡no te arrepentirás!

El simple hecho de comenzar a hacer ejercicio puede ser la parte más difícil de superar, por lo que si puede evitarlo, sus posibilidades de seguir motivada durante todo el año pueden mejorar.

Tener apoyo social

Tener un sistema de apoyo que pueda brindar motivación y aliento cuando el suyo es bajo puede ser muy útil. El apoyo social puede ser una motivación constante para hacer ejercicio; Si sabe que va a reunirse con otras personas para hacer ejercicio, será menos probable que se salte cuando no tenga ganas de ir.

Otras personas también pueden ayudarlo a recordar sus metas y por qué está haciendo ejercicio después de que desaparece la euforia de Año Nuevo.

Tener apoyo social puede alentarlo cuando tenga ganas de darse por vencido o se sienta frustrado porque no está logrando avances hacia su objetivo.

Una clave para alcanzar cualquier objetivo es la coherencia a largo plazo. Perder la motivación para hacer ejercicio durante el año puede poner en peligro sus resultados, incluso si parece que no está progresando hacia su objetivo.

Tener un sistema de apoyo social también puede mantenerlo honesto sobre sus hábitos de ejercicio y si está siendo constante. Es fácil omitir el ejercicio solo porque no te apetece, pero si tienes que decírselo a alguien, será menos probable que lo omitas.

Conclusión

Mantener la motivación del entrenamiento durante todo el año es algo que muchas personas necesitan. La motivación para hacer ejercicio es alta las primeras semanas después del Año Nuevo, pero desafortunadamente después de eso, los patrones de ejercicio pueden volver a los viejos hábitos.

Para mantener la motivación alta a largo plazo, comience por escribir sus objetivos. Guárdelo en algún lugar donde pueda verlo de manera constante para recordar por qué está haciendo ejercicio durante todo el año.

No espere hacer ejercicio solo cuando le apetezca. Implemente a principios de año para hacer ejercicio independientemente de lo que le apetezca. Mantenga su rutina de ejercicios como una prioridad y, si necesita cancelar, asegúrese de reprogramarla en su calendario.

Por último, cuente con un sistema de apoyo social que le brinde aliento, motivación adicional y responsabilidad. Es fácil dejar que los hábitos de ejercicio se desvanezcan cuando solo eres responsable de ti mismo, y es fácil desanimarse por tu cuenta.

Tener personas en su vida con las que pueda compartir sus objetivos puede ayudarlo a mantenerse encaminado para mejorar su salud.