Lo que come (o no come) puede tener un impacto directo en la salud de su piel. Si bien hay muchos otros factores que influyen en la salud de la piel que es posible que no pueda controlar, incluida la genética y el medio ambiente, su dieta es algo que puede controlar para ayudar a la salud de su piel.
Hay muchos nutrientes en los alimentos que pueden afectar la salud de la piel y su capacidad para combatir la inflamación. Aquí hay una lista de algunos alimentos y los nutrientes que brindan para ayudarlo a lograr una piel perfecta.
Contenido
Frutas y verduras rojas, naranjas, moradas, azules y amarillas
Las frutas y verduras de colores son una rica fuente de antioxidantes. Los antioxidantes pueden ser uno de los nutrientes más importantes para proteger la piel. Los antioxidantes ayudan a proteger las células del cuerpo, incluida la piel, del daño causado por los radicales libres. Los radicales libres se pueden producir a partir de la contaminación, los rayos solares y los procesos metabólicos naturales del cuerpo.
Los antioxidantes también pueden proteger la piel de las arrugas y la inflamación de la piel. Existen numerosos tipos de antioxidantes, y comer una amplia variedad de frutas y verduras de colores es una excelente manera de obtener diferentes tipos de antioxidantes.
La mayoría de las investigaciones sugieren que obtener antioxidantes a través de la dieta es un método más eficaz que ingerir grandes cantidades de antioxidantes de los suplementos. Comer alimentos integrales con antioxidantes le brinda otros nutrientes que su piel necesita que un suplemento puede no tener.
Por ejemplo, las frutas y verduras de colores también contienen otras vitaminas, minerales y fibra que pueden ser beneficiosas para la piel y la salud en general.
Nueces, pescado y semillas
Otra forma de combatir la inflamación en el cuerpo es consumir una dieta rica en omega 3. Una de las funciones del omega 3 en el cuerpo es reducir la inflamación. Reducir la inflamación podría ayudar a varios problemas de la piel y ayudar a prevenir que ocurran daños.
La mayoría de los estadounidenses no obtienen suficientes fuentes de omega 3 en la dieta. Para obtener más omega 3, coma más pescado graso , nueces y semillas. Las nueces, las semillas de chía y las semillas de lino son fuentes vegetarianas ricas si no consume pescado con frecuencia.
Probióticos
Los probióticos están ganando más popularidad a medida que los investigadores comienzan a comprender los diferentes beneficios para la salud que ofrecen. Los probióticos son bacterias beneficiosas en el tracto intestinal y juegan un papel fundamental en la salud inmunológica. Los probióticos se pueden encontrar en productos fermentados como yogur, kéfir y verduras fermentadas.
La investigación ha encontrado que las bacterias en su intestino pueden influir en la salud de su piel. Los probióticos pueden ayudar a reducir la inflamación en el cuerpo que podría aparecer en irritaciones o trastornos de la piel. Tomar probióticos además de medicamentos para la piel puede tener un efecto beneficioso, pero no se recomienda reemplazar los medicamentos necesarios para la piel con probióticos.
Se ha demostrado en algunos estudios de investigación que los probióticos reducen el riesgo de eccema, ayudan a combatir el acné y pueden ayudar a controlar los brotes de rosácea. El efecto de los probióticos y la reducción de los signos de envejecimiento en la piel necesita más investigación, pero hay algunas investigaciones que sugieren que los probióticos incluso podrían ayudar a que la piel luzca joven.
Especias
Las especias, como las frutas y verduras de colores, son fuentes ricas en antioxidantes que pueden ayudar a proteger la piel del daño. Algunas investigaciones de Japón han demostrado beneficios específicos para la piel de la cúrcuma de especias de la India. Cuando se administró cúrcuma a ratones sometidos a radiación UVB a largo plazo, la cúrcuma aumentó el grosor de la piel y redujo la elasticidad de la piel (asociada con las arrugas).
El jengibre, la canela y la menta también tienen propiedades antiinflamatorias y pueden ser beneficiosas para la salud de la piel. Tenga en cuenta que, aunque todas las especias son una fuente de antioxidantes, agregar algunos sabores de especias adicionales a sus alimentos puede hacer más que mejorar el sabor.
Agua
La deshidratación puede aumentar las arrugas y afectar la calidad de su piel. Estar adecuadamente hidratado puede ayudar a mantener la piel hidratada, lo que puede reducir la extensión de las arrugas. Puede haber muchas afirmaciones sólidas sobre el agua potable y la salud de la piel. Tenga en cuenta que la sobrehidratación no puede hacer que todas las arrugas desaparezcan mágicamente; El exceso de agua se eliminará de los riñones que no se haya almacenado en la piel.
La cantidad de agua que necesita variará según el sexo, la edad, el nivel de actividad y las condiciones ambientales. Una regla general para evaluar el estado de hidratación es controlar el color de la orina a lo largo del día. Debe ser de color amarillo muy pálido para aclararse la mayor parte del tiempo. Si no es así, es muy probable que esté deshidratado.
Conclusión
La salud de la piel puede ser sensible al medio ambiente, la dieta, la hidratación y la genética. Los nutrientes de nuestra comida pueden tener un fuerte impacto en la salud de la piel. Obtener los nutrientes adecuados para reducir la inflamación es una de las mejores formas de mejorar la salud de la piel.
Esto se puede hacer comiendo alimentos ricos en antioxidantes como frutas, verduras, especias y comiendo alimentos ricos en omega 3 como pescado, nueces y semillas. Los probióticos también pueden ofrecer un apoyo adicional para reducir la inflamación, y tomar probióticos además de medicamentos para la piel puede ofrecer aún más beneficios.
Mantenerse hidratado puede darle a la piel un aspecto más saludable, ya que la deshidratación puede aumentar las líneas finas y las arrugas. Solo tenga en cuenta que el consumo excesivo de agua no puede borrar mágicamente las arrugas.
Dr. David Muller, M.D
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