Correr en la cinta o al aire libre. ¿Qué es mejor para bajar de peso?

El antiguo debate de correr o caminar en una cinta de correr versus estar al aire libre ha estado ocurriendo desde que se inventaron las cintas de correr. Sin embargo, ¿qué método es más eficaz para bajar de peso? Sorprendentemente, la respuesta no está en blanco y negro, ninguno de los enfoques es 100% mejor que el otro; todo depende de sus preferencias personales. Lo que significa que no puedo darte una respuesta definitiva cuál es mejor para ti, sin embargo, puedo repasar los pros y los contras de cada método para que puedas decidir por ti mismo.

Una cosa que sí recomiendo es no caminar siempre en una cinta de correr, se ha demostrado que el uso de cintas de correr durante períodos prolongados causa problemas de rodilla en el futuro. Una cinta de correr es mecánicamente diferente de caminar sobre un terreno normal y en la mayoría de los trabajos de las personas los cuádriceps son un poco más que los glúteos o isquiotibiales; esto eventualmente causará un desequilibrio muscular, que puede provocar lesiones si no se corrige.

Correr en la cinta VS al aire libre 

Terreno: en una cinta de correr siempre está en el mismo terreno, sin embargo, afuera puede encontrar arena blanda, concreto, pasto, grava o cualquier cosa en el medio. A medida que encuentra estas sutiles diferencias en el terreno, su cuerpo trabaja aún más, ya que constantemente desafía a su sistema nervioso a tomar decisiones en una fracción de segundo para mantener su cuerpo estable y moviéndose en la dirección correcta. 

Resistencia al viento: hay muchos críticos que creo que le dan demasiado poder a la diferencia que la falta de resistencia al viento afecta los entrenamientos en cinta. Los estudios básicos han demostrado que la falta de resistencia al viento solo contribuye a una diferencia de dificultad del 1 al 10%.

Forma de carrera:   mientras están en una cinta de correr, es mucho más probable que los corredores utilicen una forma de carrera inadecuada. Tu técnica de carrera DEBE ser idéntica en ambas formas de entrenamiento; Desafortunadamente, la cinta móvil de la cinta de correr realmente puede desequilibrar la mecánica de carrera. En una cinta de correr, puede moverse más “rebotando” de lo normal, que en realidad es un truco común que la gente usa para hacer que las velocidades más altas sean más fáciles. Estás en el cinturón de las cintas de correr por menos tiempo, por lo que es más fácil mantener el ritmo. 

Desafíos ambientales : otro aspecto único de correr al aire libre es el entorno en constante cambio, si se encuentra en un área urbana, tendrá que detenerse e ir en los cruces de calles, esquivar a los transeúntes y hacer giros bruscos. 

Cuesta abajo: un aspecto que las cintas de correr no pueden lograr de manera segura es correr cuesta abajo, muchos atletas corren cuesta abajo para aumentar la velocidad, ya que esto ayuda a mejorar su ritmo de zancada. Recuerde que la longitud de la zancada x la frecuencia de la zancada determina su velocidad de carrera general. 

Efectos mentales: también hay muchos efectos mentales que cualquiera de las formas de entrenamiento podría tener en ti , ya que con cualquier forma de ejercicio siempre es mejor hacer algo que disfrutes hacer que algo de lo que te aburras fácilmente o parezca una tarea. Claro, todos pueden usar un poco de aire fresco y sol en su vida cotidiana, pero tal vez quieras ver un programa de televisión divertido mientras caminas o corres. 

Retroalimentación constante: sorprendentemente, muchas cintas de correr en estos días tienen calculadoras de frecuencia cardíaca y calorías totales quemadas muy precisas integradas. Una buena le pedirá muchos detalles, como su edad y peso. 

Seguridad: las cintas de correr también ofrecen seguridad constante , cuando se corre al aire libre, debe estar constantemente alerta al entorno que lo rodea. No puedo decir que haya oído hablar de un atracador que persigue a un corredor en busca de su billetera, pero los perros y otros animales siempre son una preocupación. Es por eso que te recomiendo que las primeras veces que corras una ruta no te pongas los audífonos, no querrás encontrarte con un perro agresivo y nunca escucharlo venir. 

Clima- Por supuesto, las cintas de correr también ofrecen el beneficio de que nunca “llueva”. Personalmente, correr bajo una ligera llovizna es relajante, pero siempre habrá días en los que la gente no quiera conducir al aire libre, y mucho menos caminar o correr.

Menos excusas: otro gran beneficio que ofrecen las cintas de correr es que no puede encontrar excusas para evitarlas fácilmente. Siempre que tenga electricidad, puede correr en el interior de la cinta. Muchos corredores externos “esperan hasta que haga más calor” y terminan perdiendo la carrera por completo.

Calorías quemadas:   como siempre, la cantidad real de calorías que quema dependerá únicamente de la intensidad y el ritmo del entrenamiento; por lo tanto, no hay una respuesta clara a cuál quema más calorías. Sin embargo, tenga en cuenta que en una cinta de correr puede correr a velocidades más rápidas, ya que corre hacia adelante, no necesita detenerse e irse, hacer giros o tener cuidado con otras personas. Eso, junto con menos distracciones, ha hecho que muchos estudios de prueba muestren que las personas queman más calorías en una cinta de correr en lugar de correr al aire libre en el mismo período de tiempo.

Conclusión

 Como puede ver, cada estilo de entrenamiento ofrece sus propios beneficios únicos y ninguno eclipsa completamente al otro. Te recomiendo que mantengas un saludable cambio de ritmo en tus entrenamientos para no aburrirte, tampoco te olvides de otras formas de cardio , como andar en bicicleta o nadar.

Para su referencia rápida, también he incluido a continuación una tabla de las calorías que un hombre y una mujer promedio pueden esperar quemar corriendo.

Hombre promedio: 185 libras

Mujer promedio: 160 libras