La eficiencia es clave. Nuestro ajetreado estilo de vida exige que hagamos el mejor uso posible de cada minuto. Por eso es comprensible querer que un entrenamiento sea productivo. Sin embargo, la salud no se mide en la cantidad de calorías que quema en un minuto.

El ejercicio es una excelente manera de aliviar la tensión muscular y reenfocar la mente. Así que tu prioridad debe ser que el ejercicio te haga sentir bien. Siempre que siga alguno de estos consejos que aumentan la quema de calorías en la caminadora, use su sentido común. Si no se siente bien, no lo haga.

Cómo quemar más calorías en la caminadora

Antes de subirte a la caminadora

  • ¿Desayunar o no?
    Ésta es siempre una discusión controvertida. Algunos estudios sugieren que desayunar aumenta su VO2 máximo y prepara el escenario para un modo de quema de grasa aumentado durante el día, lo cual es genial.

Otros estudios sugieren que un entrenamiento sin carbohidratos le enseña a su cuerpo a quemar ácidos grasos en lugar de carbohidratos como combustible, lo cual también es excelente.

La cuestión es que todos somos muy diferentes y lo que funciona para tu mejor amigo no tiene por qué funcionar para ti. Así que tienes que averiguarlo por ti mismo, ¿desayuno o no?

  • Digerir tus comidas
    Este punto probablemente sea válido para todos. Para tener un rendimiento óptimo en la caminadora y quemar más calorías, su estómago no puede estar ocupado con la digestión de los alimentos. Dependiendo de cuánto haya comido y de lo que contenga su comida, necesita más o menos tiempo para digerirla correctamente.
  • Hacer ejercicio por la mañana
    Hay muchos beneficios de hacer ejercicio por la mañana . Aprovecha tu ciclo hormonal natural. Estarás más concentrado durante el día. Y será menos probable que encuentre una excusa para no hacer ejercicio por la noche.
  • ¿Socializar o no?
    ¿Se distrae fácilmente cuando hace ejercicio con un amigo? ¿O trabajas más duro cuando hay un compañero de carrera cerca? Experimente y haga lo que le haga correr más fuerte en la caminadora para quemar más calorías.
  • Escuche música
    Una gran lista de reproducción puede distraer su mente. Los estudios han demostrado que al escuchar música, los atletas tenían una percepción más baja del nivel en el que se ejercitaban. Lo que significa que puede esforzarse más sin que su mente se queje de ello.
  • Realice estiramientos dinámicos Los estiramientos
    dinámicos son, por ejemplo, los movimientos de auto-abrazo que hacen los nadadores antes de ir a la piscina. Su cuerpo se mueve mientras estira sus extremidades y eso es como un pequeño calentamiento para su cuerpo. Cuando te pones en la caminadora, tu horno de quema de calorías puede activarse de inmediato sin tener que usar primero ningún tipo de leña.
  • Haga primero el entrenamiento de fuerza. Cuantos
    más músculos tenga, más calorías quemará. Eso tiene sentido, ¿verdad?

En la caminadora

  • Inclinación
    Una forma de quemar más calorías mientras está en la caminadora es aumentar la inclinación. Una inclinación de 1 a 1,5 simula las condiciones al aire libre. Juega con ese botón de arriba y abajo.
  • Intervalos
    También puede implementar algún entrenamiento de intervalos de velocidad. Probablemente hayas oído hablar de HIIT . Los estudios han demostrado que las ráfagas cortas de potencia casi máxima seguidas de un período de recuperación mejoran la salud independientemente de su estado físico. Además, los intervalos en la cinta de correr la dividen muy bien. Y antes de que te des cuenta, el entrenamiento habrá terminado.
  • Vaya más tiempo
    Permanezca en la cinta un poco más cada vez. Comience con un número que le parezca razonable y luego agregue 1 minuto más o menos cada vez que esté en él. Cuanto más tiempo vayas, más calorías quemarás.
  • Usa los brazos ¿
    Te gusta la multitarea? Dependiendo de la velocidad a la que corras, podrías implementar un pequeño entrenamiento de brazos y llevar algunas mancuernas. Sin embargo, tenga cuidado, esto también puede ser una receta para el desastre, especialmente cuando recién está comenzando con su nueva rutina de caminadora.

En lugar de la caminadora

  • Enciéndelo
    ¿Has notado todas las otras elegantes máquinas de entrenamiento en el gimnasio? No tiene por qué ser la cinta todo el tiempo, especialmente si esa es tu máquina preferida. Desafía a tu cuerpo con nuevos movimientos, que quemarán más calorías.
  • Llévelo al aire libre
    Algunas personas dicen que correr en la cinta es terriblemente aburrido. Bueno, movámoslo al aire libre. El terreno irregular, la subida, la bajada, el salto sobre las raíces y la huida de los perros entrenan diferentes grupos de músculos y queman más calorías que el mismo tiempo que se pasa en la cinta.

Después de que te bajes de la cinta

Durante un entrenamiento (si se esfuerza lo suficiente) básicamente daña el tejido corporal que necesita reconstruirse. Y si su cuerpo no tiene las herramientas para reparar ese daño, lo deja más vulnerable. A la larga, eso significa que está desgastando su cuerpo y se vuelve menos eficiente.