Si está buscando perder peso de una manera saludable, es imprescindible incorporar el ejercicio a su estilo de vida. Trotar es una opción popular de ejercicio para bajar de peso porque quema muchas calorías y puede ser un proceso muy gratificante. Es importante recordar cuando comienza un programa de trote que si no puede trotar, camine hasta que pueda trotar.

Aquí hay algunos consejos y pautas que debe seguir cuando comience a trotar para perder peso.

Siga un plan de entrenamiento

Seguir un plan de entrenamiento te indicará cuánto, cuándo y qué tan rápido correr.

Se recomienda seguir un plan de entrenamiento específico para principiantes si es nuevo en el trote o si está comenzando de nuevo, incluso si ya ha corrido antes.

Los planes de entrenamiento para principiantes generalmente tienen algunos descansos para caminar integrados en el programa que disminuyen a medida que avanza el entrenamiento.

Si está entrenando para una carrera , un plan de entrenamiento está diseñado para ayudarlo a desarrollar la resistencia para correr su carrera en el futuro. Los planes de formación son específicos; un plan para correr un 10k será muy diferente al plan para correr un maratón.

Cuando empiece a trotar para perder peso, es importante aumentar su kilometraje lentamente y variar su longitud e intensidades.

Seguir un plan de entrenamiento correcto tendrá esto en cuenta y hará que sus entrenamientos se establezcan de una manera que desarrolle su resistencia pero reduzca el riesgo de lesiones.

Si tiene preguntas específicas sobre un plan de entrenamiento, hable con un especialista en ejercicio.

Se consistente

La consistencia es clave para obtener resultados a largo plazo. Si solo sigue trotando para perder peso durante unas semanas, no hará mucho cambio. Si te tomas en serio la pérdida de peso haciendo jogging, debes ceñirte a ello.

A veces, no tendrá ganas de ir a trotar o de esforzarse más de lo que lo hacía antes. Sin embargo, superar estas barreras mentales es una parte importante para alcanzar sus metas.

Come una dieta balanceada

Un error común cuando comienza a hacer ejercicio es que ahora puede comer lo que quiera porque acaba de quemar muchas calorías haciendo ejercicio.

Tener esta mentalidad funcionará en tu contra cuando comiences a trotar para perder peso.

Su dieta debe estar equilibrada mientras comienza su programa de entrenamiento. Consumir una dieta rica en nutrientes es importante para alimentar adecuadamente los músculos y podría utilizar algunos antioxidantes adicionales de alimentos como frutas, verduras, cereales integrales y legumbres a medida que hace más ejercicio.

Obtener el tipo correcto de proteínas, grasas saludables y fibra también es importante durante la pérdida de peso.

Concéntrese en su dieta junto con comenzar sus entrenamientos para obtener los mejores resultados. No crea que puede comer lo que quiera ahora que está trotando y espera ver los mejores resultados de pérdida de peso.

Si desea más orientación o un plan de alimentación individualizado, hable con un dietista.

Agregue otros tipos de entrenamientos

Si recién está comenzando a trotar, agregar otros tipos de entrenamientos puede ayudarlo a reducir el riesgo de lesionarse. El entrenamiento de fuerza también puede garantizar que mantengas tu masa muscular magra a medida que pierdes peso.

Si le molestan las rodillas, puede ser útil hacer ejercicio sin carga una o un par de veces a la semana. Los ejercicios sin carga de peso pueden incluir andar en bicicleta o nadar.

Varía tus intensidades

El uso de un plan de entrenamiento debería proporcionar cierta estructura para variar sus intensidades mientras hace ejercicio.

Existen diferentes tipos de fibras musculares en el cuerpo y las diferentes intensidades de ejercicio utilizan diferentes sistemas de combustible.

Por ejemplo, durante intensidades medias o bajas, el cuerpo puede utilizar la grasa de manera más eficiente como combustible. A medida que aumenta la intensidad, comienzan a aparecer diferentes fibras musculares y los carbohidratos se utilizan principalmente como combustible.

Hacer algunos entrenamientos a un ritmo cómodo y desafiante realmente ayuda a enseñarle a su cuerpo a quemar grasa como combustible.

Hacer algunos entrenamientos a una intensidad más alta, como el entrenamiento por intervalos, ayuda a mantener su metabolismo alto horas después del ejercicio y puede ayudarlo a correr más rápido a largo plazo. Ambos tipos de entrenamiento lo ayudan a obtener resultados de pérdida de peso.

Cambios en el tono muscular, no solo en la escala.

Recuerde que al comenzar cualquier programa de ejercicios, no siempre se trata de la escala del número. Los centímetros perdidos en la cintura o las ganancias en la fuerza muscular también son indicadores importantes de salud y no deben pasarse por alto al comenzar a hacer ejercicio.

Conclusión

Si quieres empezar a trotar para bajar de peso, debes seguir un plan de entrenamiento. Unirse a un grupo de corredores local también puede brindar un sistema de apoyo y otras personas pueden responder las preguntas que tenga sobre la capacitación.

Manténgase constante con el trote para obtener mejores resultados; ¡No lo dejes después de unas pocas semanas!

Variar las intensidades durante los entrenamientos puede ayudar a sus músculos a utilizar la grasa como combustible y aumentar su metabolismo. Agregar entrenamiento de fuerza y ​​otros tipos de ejercicio puede reducir el riesgo de energía y ayudarlo a aumentar la masa muscular a través de la pérdida de peso.

Por último, pero no menos importante, la dieta debe estar equilibrada cuando empiece a trotar para que la pérdida de peso sea exitosa.