Los gimnasios están llenos de equipos ingeniosos y, a veces, francamente terroríficos, diseñados para ayudarnos a estar en forma y tonificados. Sin embargo, hay algunas máquinas y ejercicios que pueden hacer más daño que bien y deben evitarse para mantenerse libre de lesiones.

Sentadillas o prensas de piernas con flexión profunda de rodillas

Cualquier ejercicio que provoque una flexión excesiva de las rodillas al soportar peso puede ponerlo en riesgo de lesionarse la rodilla. Cuando se dobla demasiado, la articulación de la rodilla se vuelve más inestable y se ejerce una mayor tensión sobre la articulación, lo que significa que aumenta el riesgo de daño.

Evite las prensas de piernas y cuando haga sentadillas asegúrese de que las rodillas nunca estén dobladas en un ángulo de más de 90 grados. Las rodillas también deben estar directamente sobre los pies al realizar este tipo de ejercicio.

Abdominales

Las sentadillas, cuando se levanta completamente desde una posición acostada con la espalda encorvada, pueden provocar lesiones en la espalda y deben evitarse. Este ejercicio en realidad trabaja los flexores de la cadera más que los abdominales, por lo que no es la forma más efectiva de mejorar su fuerza y ​​tonificación en esta área de todos modos.

Un crujido, donde la espalda permanece plana y se eleva ligeramente hacia el techo, es una opción más segura y efectiva.

Fila hacia arriba

Este ejercicio, realizado con pesas libres y levantarlas verticalmente hacia los hombros, puede ejercer una gran tensión en los músculos del hombro y la muñeca y puede resultar en un daño nervioso del que es difícil recuperarse. La mayoría de las personas no tienen la amplitud de movimiento necesaria para realizar correctamente esta actividad y por tanto deben evitarla.

Una alternativa más segura es levantar el peso en un levantamiento lateral, ya sea hacia el frente o hacia el costado del cuerpo, recordando comenzar con un peso liviano y trabajar hacia arriba.

Hiperextensiones de doble pierna

Este ejercicio se realiza acostado boca abajo y levantando las piernas juntas hacia el techo. Esto debe evitarse ya que ejerce una tensión excesiva en la zona lumbar.

Una mejor alternativa es levantar una pierna a la vez.

Curls abdominales con pierna recta

Al igual que con las abdominales, este tipo de ejercicio ejerce mucha presión sobre la espalda baja y puede causar lesiones. Las rodillas siempre deben estar elevadas al hacer abdominales y rizos y los músculos del estómago deben estar comprometidos para evitar una tensión excesiva en la espalda.

Hacer abdominales con balones en forma puede ser una buena alternativa y ayudar a proteger la espalda.

Detrás de la cabeza lat tira hacia abajo

Tirar de la barra con pesas detrás de la cabeza mientras se hacen flexiones laterales puede ser perjudicial para los hombros, el cuello y la columna y conlleva un alto riesgo de lesiones en estas áreas. Para tirar de la barra detrás del cuello de manera segura, necesita hombros increíblemente flexibles, que la mayoría de las personas simplemente no tienen.

Esto significa que existe el riesgo de lesión en el hombro o incluso daño en el manguito rotador. Golpear la barra en la parte posterior del cuello también puede dañar las vértebras.

Este ejercicio se realiza mejor tirando de la barra hacia el pecho y usando la espalda y los músculos abdominales para apoyar el movimiento controlado. Al igual que con cualquier ejercicio, es importante pedir la ayuda de un instructor o entrenador para asegurarse de que está haciendo el ejercicio correctamente.

Tocar el dedo del pie

Una opción popular para estirar la espalda y las piernas, una vez más, esto puede ser peligroso para la zona lumbar, especialmente si se hace a gran velocidad.

Una mejor opción es estirar la parte posterior de las piernas en la posición sentada.

Máquina de prensa de hombros sentado

Al empujar por encima de los hombros, es natural que las caderas ayuden con este movimiento y brinden apoyo. Sin embargo, en esta máquina, las caderas no pueden hacer esto, lo que significa que toda la presión y la tensión recaen sobre los hombros. Esto conlleva un alto riesgo de lesión en el hombro y debe evitarse.

Máquina de extensión de piernas sentado

Está diseñado para trabajar los cuádriceps, sin embargo, el diseño de esta máquina ejerce una tensión excesiva sobre los ligamentos y tendones alrededor de la articulación de la rodilla. El daño a estas áreas puede ser muy serio y tomar mucho tiempo para recuperarse. Una buena alternativa son las sentadillas con una pierna utilizando su propio peso corporal, aunque puede ser mejor comenzar con las dos piernas y luego ir aumentando hasta llegar a las sentadillas con una sola pierna a lo largo del tiempo.

Cualquier cosa que sea demasiado pesada

Puede ser tentador al comenzar una rutina de fortalecimiento ir directamente hacia el peso que está levantando la persona a tu lado, sin embargo, esta puede ser una forma segura de lesionarte y poner fin a tus visitas al gimnasio durante bastante tiempo. Levantar pesas demasiado pesadas ejerce presión sobre los músculos que aún no están lo suficientemente desarrollados para manejar, lo que puede provocar lesiones. Es esencial comenzar con pesos livianos y aumentar gradualmente de peso a medida que mejore su fuerza.

También es importante recordar que a veces hacer ejercicio con su propio peso corporal o bandas de resistencia puede ser tan efectivo para fortalecer y tonificar su cuerpo y conlleva menos riesgo de lesiones que las máquinas de pesas y las pesas libres.

Cuando se ejercita en el gimnasio, una buena técnica en las máquinas de pesas y cardio es esencial para prevenir lesiones y asegurarse de que el ejercicio realmente esté logrando el propósito deseado. Siempre consulte con un entrenador sobre cómo operar las máquinas y cómo realizar los ejercicios correctamente para minimizar el riesgo de lesiones y comenzar poco a poco para empezar.