Hay muchos tipos diferentes de ejercicio: correr, entrenamiento a intervalos, yoga, Pilates, etc. y la mayoría de los defensores de cada ejercicio afirman que el suyo es el mejor para la salud. ¿Hay un ejercicio que supere a todos los demás para bajar de peso?

Una variedad de ejercicios puede resultar beneficioso. El Centro para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) sugiere que los adultos realicen al menos 2 horas y 30 minutos de ejercicio moderado o 1 hora y 15 minutos de ejercicio vigoroso y ejercicios de fortalecimiento muscular 2 días a la semana. Sin embargo, probablemente sea necesario hacer más ejercicio que estas pautas para perder peso.

Ejercicio cardiovascular: quema de calorías

Al intentar perder peso, es importante aumentar el gasto calórico. Ciertos ejercicios queman más calorías que otros. Los ejercicios cardiovasculares que mantienen la frecuencia cardíaca elevada de forma continua se consideran ejercicios para quemar muchas calorías. Algunos ejemplos de ejercicios cardiovasculares incluyen caminar, nadar, correr, andar en bicicleta, jugar al fútbol, ​​bailar, etc. Ver también: Cuánto cardio para perder peso rápidamente

Los ejercicios cardiovasculares generalmente involucran a muchos grupos de músculos, tienen una alta quema de calorías y fortalecen el corazón. Correr se asocia a menudo como un ejercicio para quemar muchas calorías, pero correr no es el único ejercicio para quemar muchas calorías. Otros ejercicios para quemar calorías son el kick boxing, el ciclismo, la cuerda para saltar, el remo y los aeróbicos.

El entrenamiento por intervalos está ganando popularidad para el ejercicio y la pérdida de peso. Ciclos de entrenamiento por intervalos entre el aumento de la frecuencia cardíaca mediante un ejercicio intenso durante un período corto de tiempo y la disminución de la frecuencia cardíaca con el descanso. A pesar de que la frecuencia cardíaca no se eleva constantemente, como el ejercicio cardiovascular, el entrenamiento a intervalos también tendrá una alta quema de calorías.

Algunas investigaciones sugieren que el entrenamiento en intervalos puede aumentar el metabolismo horas después del ejercicio.

Fortalecimiento muscular

El levantamiento de pesas, el Pilates o el yoga no producen una quema de calorías tan alta como los ejercicios cardiovasculares o de intervalos. ¿Significa esto que no son importantes para bajar de peso?  El levantamiento de pesas puede ayudar a aumentar o mantener la masa muscular magra cuando se intenta perder peso.

Mantener la masa magra es útil cuando se intenta perder peso porque aumentar la masa corporal magra puede aumentar la tasa metabólica basal (TMB). Una combinación de ejercicio para quemar calorías con un ejercicio de fortalecimiento de la fuerza puede tener un mayor beneficio durante la pérdida de peso.

Por lo general, se recomienda el entrenamiento de fuerza de los principales grupos de músculos dos veces por semana, pero para obtener una recomendación individual para sus objetivos, hable con un profesional del ejercicio.

Los ejercicios como Pilates o yoga pueden ofrecer beneficios para la salud adicionales a un programa de ejercicios. Estos ejercicios también pueden ayudar a fortalecer los músculos y Pilates se enfoca principalmente en aumentar la fuerza central. También pueden ser beneficiosos para aumentar la flexibilidad y la salud mental.

El yoga avanzado y el pilates que se mueven más rápido tendrán una mayor quema de calorías que las clases para principiantes, pero deben trabajarse adecuadamente. El yoga tiene muchas formas diferentes de práctica. El yoga caliente tendrá una mayor quema de calorías que las prácticas de yoga más meditativas.

¿Con qué te vas a quedar a largo plazo?

Uno de los factores más importantes para considerar qué ejercicio es mejor para perder peso es considerar qué programa seguirá a largo plazo. Todos somos únicos y existen muchos tipos de ejercicio que se adaptan a las necesidades individuales.

En general, un tipo de cardio más ejercicios de fuerza es una buena combinación, pero hay muchos tipos de ejercicios dentro de la clasificación de cardio para elegir. Si tiene problemas con las rodillas, es posible que correr no sea lo mejor a largo plazo. Nadar, Zumba o andar en bicicleta pueden ser mejores alternativas.

La pérdida de peso es un compromiso a largo plazo, así que busque ejercicios que pueda mantener como parte de su estilo de vida a largo plazo. Agregue variedad; cambie el tipo de ejercicio que hace para que no se vuelva monótono.

Intensidad

En general, cuanto mayor es la intensidad, mayor es la quema de calorías al hacer ejercicio. ¿Significa esto que siempre quiere hacer ejercicio a alta intensidad? Probablemente no. Hacer ejercicio a una intensidad más baja, a menudo llamado moderado, aún quemará una gran cantidad de calorías y el cuerpo usará un porcentaje más alto de grasa como combustible.

Tanto los ejercicios cardiovasculares de intensidad moderada como los de alta intensidad son beneficiosos para la pérdida de peso. Con ejercicio moderado, todavía está trabajando duro, pero podría mantener una conversación. El ejercicio de alta intensidad se acerca más a su esfuerzo máximo y es difícil hablar con oraciones completas. Los ejercicios de alta intensidad quemarán más calorías, pero el ejercicio moderado tendrá un mayor porcentaje de quema de grasa.

Ver también:

¿Cuánto tiempo debe durar un entrenamiento ?

¿Cuánto ejercicio es suficiente para perder peso?

Conclusión

No existe un ejercicio mágico que sea mejor para bajar de peso; en su lugar, hay algunas pautas generales a la hora de pensar qué ejercicios son los mejores para usted. En general, es importante una combinación de ejercicio cardiovascular y fortalecimiento muscular.

El ejercicio cardiovascular puede consistir en varias cosas: correr, nadar, andar en bicicleta, baloncesto, etc. Elija algo que realmente le guste hacer para poder seguir haciéndolo a largo plazo. Una variedad de ejercicio de intensidad moderada y alta puede ser beneficioso para una gran quema de calorías y aumentar la quema de grasa.