Si bien no hay forma de reducir de manera puntual, hay algunos consejos que puede seguir para ayudar a que sus hombros sean más pequeños. El lugar donde almacenamos grasa y la perdemos está determinado en gran medida por la genética. Si su cuerpo es propenso a almacenar grasa en el área de los hombros, al seguir las estrategias de pérdida de peso, puede ayudar a perder grasa en la parte superior del cuerpo.

Si desea hacer sus hombros más pequeños porque tiene demasiada masa muscular en los hombros, puede cambiar su entrenamiento para que esté menos enfocado en desarrollar músculo en sus hombros.

Aunque no se puede reducir de forma puntual con ningún ejercicio, concentrarse en perder masa grasa mientras fortalece los músculos de los hombros puede ser un enfoque razonable para hacerlos más pequeños.

Perder grasa con ejercicio cardiovascular

Si desea perder la grasa corporal que se almacena en la parte superior del cuerpo, intente seguir un plan de ejercicios que se centre en la pérdida de peso. Por lo general, esto será una combinación de ejercicio cardiovascular y entrenamiento de fuerza.

Incluso si desea hacer sus hombros más pequeños, no evite hacer ejercicios que desarrollen fuerza en la región de los hombros. El objetivo es deshacerse de la masa grasa y ganar músculo para que pueda tener los músculos de los hombros cincelados.

Hacer una combinación de ejercicio moderado y vigoroso le dará los beneficios de pérdida de peso de ambos tipos de actividades.

El tiempo que debe dedicar a hacer ejercicio para bajar de peso variará individualmente, un lugar general para comenzar es tratar de hacer de 30 a 60 minutos de ejercicio la mayoría de los días de la semana.

Elija un ejercicio cardiovascular que le guste hacer: caminar, andar en bicicleta, trotar, bailar, etc. y alterne qué días hace más tiempo en intensidad moderada o ráfagas más cortas de ejercicio vigoroso. Cambiar su rutina de ejercicios puede ayudarlo a no aburrirse.

Equilibre la ingesta de alimentos para que su cuerpo tenga un déficit de calorías pero obtenga suficientes alimentos ricos en nutrientes . De esta manera, su ejercicio ayudará a utilizar las fuentes de grasa corporal para obtener energía, que es el objetivo de la pérdida de peso.

Ejercicios de tonificación para la parte superior del cuerpo.

Existen numerosos ejercicios que puede hacer para fortalecer sus brazos y hombros, y antes de comenzar a crear un plan de entrenamiento, es una gran idea consultar con un especialista en ejercicios.

Si tiene lesiones o problemas de salud previos, asegúrese de contar con la autorización médica para comenzar un programa de ejercicios.

Para aprovechar al máximo los beneficios del entrenamiento de fuerza, debe dar tiempo a sus músculos para que se reconstruyan. Esto significa que debe fortalecer diferentes grupos de músculos en diferentes días o hacer todo su entrenamiento de fuerza en un día con días de descanso en el medio.

El Colegio Americano de Medicina Deportiva ( 1 ) recomienda entrenar cada grupo de músculos 2-3 días a la semana. Dependiendo de sus objetivos de acondicionamiento físico, debe apuntar a 2-4 series por ejercicio con 8-12 repeticiones.

Ejercicios que ayudan a fortalecer los hombros y los brazos:

Flexiones : este sencillo ejercicio se puede realizar prácticamente en cualquier lugar. No solo se centra en los tríceps, sino también en el centro, la espalda y los hombros. Puede hacerlo de rodillas si no puede hacerlo de puntillas. Doble los brazos a unos 90 grados y empújese hacia atrás.

Elevación de hombros : tome algunas pesas más livianas (o use latas si lo hace en casa) y mantenga los brazos relajados a los lados. Manteniendo los brazos rectos, levante las pesas al frente o al costado de su cuerpo.

No levante pesas más allá de la altura de sus hombros y evite si siente algún dolor o pellizco con este ejercicio.

Press con mancuernas sentado : siéntese en una silla o banco con la espalda recta. Agarre unas pesas (o latas en casa) y doble los codos con la pesa junto a las orejas. Levante los brazos hacia arriba sin bloquear el codo y repita.

Estos ejercicios pueden ayudarlo a comenzar a fortalecer los hombros, pero hay muchos otros ejercicios que puede hacer para fortalecer la parte superior del cuerpo . A medida que ocurre la pérdida de peso, lo ideal es que la pérdida de grasa provenga de la parte superior del cuerpo si es allí donde lleva la mayor parte. Entonces, la definición de los músculos es más visible por el arduo trabajo que dedicas al entrenamiento de fuerza.

¿Demasiado músculo? Cambia tu entrenamiento

Si sus hombros son demasiado grandes debido a la masa muscular, puede cambiar su entrenamiento para no concentrar la construcción de fuerza en sus hombros. Puede hacer más ejercicio cardiovascular, hacer más ejercicios de levantamiento para la parte inferior del cuerpo o usar pesos más livianos para los entrenamientos de la parte superior del cuerpo.

Al igual que con cualquier músculo, si no lo usa, lo perderá.

Cómo hacer que tus hombros se vean más pequeños con ropa

Si su tipo de cuerpo tiene hombros más anchos de forma natural, es posible que solo pueda cambiar su físico hasta cierto punto. Hay otras formas de hacer que tus hombros se vean más pequeños de forma natural si ese es tu objetivo.

La compañía de moda Paris Ciel ( 2 ) sugiere que las mujeres con hombros anchos pueden usar ciertos tipos de ropa para equilibrar fácilmente los hombros anchos.

Una sugerencia es usar escote en V o cabestros para desviar naturalmente la atención de los hombros. Evite las líneas del cuello como camisas o vestidos sin tirantes o tirantes finos que harían que los hombros se vean aún más anchos.

Otro truco es usar colores más oscuros en la parte superior del cuerpo y colores más claros en la parte inferior.

Conclusión

Si desea hacer que sus hombros sean más pequeños, no puede reducir de forma puntual simplemente haciendo ejercicios para los hombros. Sin embargo, hacer una combinación de ejercicio cardiovascular y entrenamiento de fuerza junto con una dieta saludable y equilibrada que lo pondrá en un déficit de calorías puede ayudar a su cuerpo a utilizar las reservas de grasa como combustible principal.

Si tiene más masa muscular de la que desea en los hombros, simplemente modifique su entrenamiento para concentrarse más en los ejercicios cardiovasculares y de la parte inferior del cuerpo. Cuando haga ejercicios para los hombros, use pesos más livianos que antes.