Pilates y yoga tienen cualidades y pueden parecer muy similares. Sin embargo, si conoce las diferencias entre los dos, eso puede ayudarlo a determinar qué práctica se adapta mejor a sus necesidades. Estas son algunas de las diferencias de enfoque entre yoga y Pilates.
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Origen de Pilates
Pilates fue iniciado por Joseph Pilates a principios de 1900. Joseph era un nativo alemán que vivía en Inglaterra alrededor de 1912. Cuando comenzó la Primera Guerra Mundial, Joseph era considerado un enemigo extranjero en Inglaterra. Joseph comenzó a entrenar a otros “alienígenas enemigos” y colocaba resortes en las camas de los pacientes del hospital para que pudieran hacer ejercicio.
Joseph regresó a Alemania después de la guerra y sus ejercicios ganaron popularidad en las comunidades de danza y fueron conocidos como una especie de ejercicio de “élite”. En la década de 1920, Pilates llegó a los Estados Unidos y el ballet de Nueva York practicaba sus ejercicios conocidos como Pilates.
En la década de 1980, Pilates ganó popularidad. Se volvió más común entre las masas como una forma de ejercicio para desarrollar la fuerza del núcleo y la columna a través de ejercicios reglamentados. Los ejercicios de Pilates siguen siendo fieles al origen de Joseph a principios del siglo XX. Sin embargo, ahora hay un aumento en las clases inspiradas en Pilates que pueden no ser Pilates tradicional. (ver también: ¿Pilates es bueno para bajar de peso ?)
Origen del Yoga
El yoga es una práctica mucho más antigua que se inició hace miles de años en la India. Hay muchos tipos diferentes de yoga, como Vineyasa, Bikram y Ashtanga. Todos tienen enfoques ligeramente diferentes, pero en general el yoga combina lo mental, lo físico y lo espiritual.
El yoga fue introducido en la cultura occidental a principios del siglo XX por los monjes indios. Otras formas de yoga se desarrollaron más tarde durante la década de 1900. Por ejemplo, Bikram yoga se desarrolló en la década de 1970. El bikram yoga se realiza en una habitación muy calurosa con ejercicios específicos realizados en una secuencia específica. (Ver también: ¿El yoga te ayuda a perder peso ?)
Diferencias de ejercicio
Casi todos los tipos de yoga están diseñados para trabajar todas las partes del cuerpo por igual. Hay diferentes posturas en el yoga que ayudan con la fuerza, el equilibrio y la resistencia muscular. El yoga tiende a centrarse más en el equilibrio del cuerpo en general.
Por otro lado, Pilates tiende a enfocarse más directamente en la flexibilidad de la columna y la fuerza central. Pilates tradicional tiene una secuencia definida de ejercicios que se pueden hacer sobre una colchoneta usando el peso corporal o un trampolín que puede usar pesas. El yoga solo usa tu peso corporal y una colchoneta.
Pilates y yoga están pensados para ayudarte a sintonizar tu cuerpo. Por ejemplo, en Pilates a menudo se enfrenta al desafío de tratar de involucrar diferentes músculos en su núcleo y a lo largo de su columna para varios ejercicios. El yoga también hará que uses una variedad de músculos para las posturas, pero también se enfoca en la conexión mental y espiritual. Algunas variaciones del yoga incorporan un fuerte aspecto de meditación.
Beneficios de la salud
El yoga puede tener un efecto positivo en la salud mental y reducir el estrés. Un estudio de 2010 de The Journal of Alternative and Complementary Medicine sugiere que el yoga en realidad puede ayudar a regular a la baja el sistema nervioso simpático, lo que podría disminuir el riesgo de ciertas enfermedades crónicas y depresión mental. El yoga podría tener un efecto positivo en otras condiciones de salud como la artritis, la enfermedad de Alzheimer, el dolor de espalda y el bienestar psicológico.
Según un artículo de 2007 en Current Reviews in Musculokeletal Medicine , tanto el yoga como el Pilates pueden ser tratamientos efectivos para el dolor lumbar crónico. El yoga puede ayudar al dolor lumbar al corregir los desequilibrios musculares de la espalda, estirar los músculos tensos y fortalecerlos. Pilates puede ayudar con el dolor lumbar aumentando la fuerza central y la conexión neuromuscular alrededor de la columna.
Beneficios atléticos
Los atletas de recreación para élite podrían beneficiarse de tener yoga y / o Pilates como parte de una rutina de ejercicios. El yoga puede ayudar con la flexibilidad, el equilibrio y la fuerza de los músculos, lo que podría beneficiar a los atletas de resistencia o fuerza. Pilates puede aumentar la fuerza central y la flexibilidad de la columna, lo que puede ser beneficioso para la postura general y posiblemente ayudar con la forma de correr o andar en bicicleta.
Tanto Pilates como el yoga se centran en la técnica de respiración con movimiento . Conectar la respiración profunda con el movimiento puede aumentar la conexión física mental y mejorar el flujo del movimiento. Ciertos tipos de yoga se enfocan en un nivel más profundo de respiración concentrada para propósitos de meditación.
¿Cuál es mejor para ti?
Pilates y yoga pueden representar un desafío físico, aumentar la flexibilidad y aumentar la fuerza de la base. El yoga se enfoca más en la conexión mental y espiritual. El yoga se enfoca en múltiples grupos de músculos, mientras que Pilates se enfoca principalmente en la fuerza del núcleo y la flexibilidad de la columna. Ambos pueden ayudar potencialmente con el dolor lumbar.
El yoga puede ayudar a reducir el estrés más que Pilates. Si su enfoque es la fuerza central, Pilates puede satisfacer mejor esa necesidad. Si está buscando un entrenamiento corporal más general, el yoga sería una mejor opción. Si está buscando un desafío físico para todo el cuerpo, el Bikrim (caliente) yoga es considerado por muchos como el más desafiante físicamente.
Para saber cuál es mejor para ti, prueba Pilates y yoga o una combinación. Tenga en cuenta que hay muchas pruebas de yoga, y ahora hay muchas variaciones de la clase tradicional de Pilates.
Referencias utilizadas en este artículo
