Hacer ejercicio en invierno puede requerir motivación y planificación adicionales. Sin embargo, salir al aire libre para hacer ejercicio puede ser muy gratificante después y puede ayudarlo a mantenerse saludable durante el invierno. Antes de salir al aire libre en el frío, hay algunos consejos de seguridad que debe considerar para hacer que su experiencia sea más agradable y reducir el riesgo de lesiones por el frío.

Vístase apropiadamente: capas

Las personas pueden vestirse demasiado para hacer ejercicio en condiciones de frío. Si se abriga demasiado, sudará más, lo que puede reducir la temperatura de su cuerpo. El mejor método para hacer ejercicio en el frío es vestirse en capas. De esta manera, puede deshacerse de las capas a medida que se calienta y no sudará demasiado.

La sudoración es la forma natural del cuerpo de refrescarse. Si sudas excesivamente en un ambiente frío, ese sudor puede asentarse en tu cuerpo, lo que puede hacerte sentir frío después de que dejes de moverte. Vestirse en capas puede evitar la sudoración excesiva y hacer que el sudor excesivo permanezca en su cuerpo en el frío.

Para la parte superior de su cuerpo, elija una capa base de material sintético más cercana a su piel que esté diseñada para absorber el sudor. La mayoría de los equipos deportivos están hechos de algún tipo de material diseñado para eliminar el sudor de la piel.

Después de la capa base, póngase una capa más cálida diseñada para mantenerlo aislado de las condiciones frías. Si el clima es ventoso o con nieve, también puede ponerse una chaqueta resistente al viento o al agua.

A medida que hace ejercicio y comienza a calentarse, puede quitarse una capa a la vez para evitar sudar demasiado. Puede volver a ponerse las capas si es necesario si vuelve a tener demasiado frío.

Para la parte inferior de su cuerpo, puede usar 2 capas: una capa base diseñada para absorber el sudor y una capa exterior más gruesa. Dependiendo del frío que haga, una capa más gruesa para las piernas puede ser adecuada.

¡No te olvides de tus pies! Los calcetines gruesos de lana o el uso de 2 capas de calcetines suelen ser imprescindibles para hacer ejercicio en el frío. Pruebe sus calcetines con botas / zapatos antes del ejercicio para asegurarse de que sus pies no estén demasiado aplastados.

Hipotermia

La hipotermia ocurre cuando la temperatura de su cuerpo es demasiado baja, por debajo de los 95 grados. Cuando el cuerpo desciende por debajo de los 85 grados F, la inconsciencia y la muerte pueden ocurrir. La hipotermia es principalmente una preocupación cuando se expone al agua fría, ya que su cuerpo pierde calor mucho más rápido en agua fría en comparación con el aire frío.

Nadar o mojarse en un frío extremo es peligroso debido al riesgo de hipotermia. La sudoración excesiva o la nevada extrema también pueden mojarlo lo suficiente en condiciones de frío extremo como para aumentar el riesgo de hipertermia.

Usar una chaqueta a prueba de agua puede ser beneficioso en condiciones de nieve extrema para evitar mojarse con el frío. Si se moja mientras hace ejercicio en un frío extremo, mantenga su cuerpo en movimiento y vaya a un ambiente cálido lo antes posible.

Picadura de escarcha

La picadura de escarcha puede ocurrir en áreas expuestas de la piel en condiciones de frío extremo. La picadura de escarcha ocurre cuando la piel se enfría tanto que se congela y puede desprenderse del cuerpo. Por lo general, la congelación es solo una preocupación cuando la temperatura es inferior a 0 ° F (-18 ° C). Cuando la temperatura es de alrededor de -18 ° F, la congelación puede ocurrir en tan solo 30 minutos.

Si la temperatura ronda los 0 ° F, reduzca el riesgo de congelación cubriendo la piel con una capa protectora. La cara, las orejas y los dedos pueden ser vulnerables a las heladas en un frío extremo.

No olvides hidratarte

Puede ser más fácil recordar hidratarse cuando hace ejercicio en un ambiente caluroso porque sabe que está sudando mucho y el ambiente caluroso provoca sed. Cuando hace ejercicio en un ambiente frío, todavía está sudando, pero su deseo de reponer los líquidos perdidos puede verse atenuado.

Si hace ejercicio en el frío durante períodos prolongados, recuerde reponer los líquidos perdidos por el sudor. Por cada libra perdida en el sudor, debe beber aproximadamente 2 tazas de líquido. Pésese antes y después del ejercicio para determinar la pérdida de sudor.

Una forma sencilla de comprobar el nivel de hidratación es mediante el color de la orina. La orina de color claro a amarillo muy pálido indica que su cuerpo está bien hidratado. Si la orina es de un color amarillo oscuro a marrón, está deshidratado.

Conclusión

La mayoría de las personas no viven en climas lo suficientemente fríos como para que la hipotermia o las heladas sean una preocupación. El principal problema de seguridad al hacer ejercicio en el frío es la pérdida de sudor y la vestimenta adecuada.

Vístase en capas cuando haga ejercicio al aire libre, comenzando con un material sintético que absorba el sudor más cerca de su piel. Luego coloque una capa aislante más cálida seguida de una capa a prueba de agua / viento. A medida que se calienta, quítese las capas para evitar la sudoración excesiva.

Si el clima está cerca de 0 ° F, asegúrese de proteger la piel que estará expuesta al aire exterior, como su cara, orejas y manos. Evite mojarse en condiciones de frío extremo para reducir el riesgo de hipotermia.

En pocas palabras, no use el clima frío como excusa para no hacer ejercicio. Al vestirse adecuadamente, aún puede hacer un buen ejercicio afuera cuando hace frío.