Dependiendo de su nivel de condición física y de la intensidad del entrenamiento, durante el ejercicio quemará principalmente grasas y carbohidratos. El cuerpo humano almacena ambas fuentes de combustible y podemos aprovecharlas para obtener energía durante el ejercicio. Por esta razón, generalmente no es necesario comer antes de un entrenamiento cardiovascular corto.

Otros factores para determinar si debe comer antes de un entrenamiento cardiovascular pueden incluir su nivel actual de hambre, la intensidad del ejercicio y la duración del ejercicio.

Programación de las comidas durante el día

Puede programar su ejercicio alrededor de sus comidas para que esté nutrido para su entrenamiento y no tenga que preocuparse por comer algo justo antes de hacer ejercicio.

Algunas personas pueden comer una comida completa y hacer ejercicio de 20 a 30 minutos después sin ningún problema. Por el contrario, otras personas necesitan 2-3 horas después de comer antes de poder hacer ejercicio cómodamente.

Si recién está comenzando a hacer ejercicio, es posible que le lleve algún tiempo saber con qué se siente más cómodo su sistema gastrointestinal para programar sus comidas y entrenamientos.

Si puede hacer ejercicio entre el desayuno y el almuerzo o entre el almuerzo y la cena, realmente no hay necesidad de comer algo adicional antes de hacer un entrenamiento cardiovascular.

También es común planificar su entrenamiento cardiovascular justo antes de su próxima comida; debe tener la energía adecuada de su comida anterior.

Hacer ejercicio por la mañana

Una pregunta común es si hace ejercicio por la mañana , ¿debería comer algo antes de hacer ejercicio? Este es un escenario diferente al de hacer ejercicio en otros momentos del día porque te despiertas de 6 a 9 horas sin comer.

Sus reservas de glucógeno (carbohidratos almacenados) se agotan en su mayoría cuando se despierta, a diferencia de otras horas del día.

La mayoría de los consejos tradicionales de nutrición deportiva son intentar comer algo antes de hacer ejercicio por la mañana. De esta manera, su cuerpo tendrá algunos carbohidratos adicionales y probablemente obtendrá un mejor entrenamiento debido a esto.

Sin embargo, algunos estudios de investigación han demostrado que puede ser beneficioso hacer ejercicio antes de comer algo por la mañana, especialmente si sigue una dieta alta en grasas.

Un estudio de 2010 de The Journal of Physiology encontró que los hombres que se ejercitaban antes del desayuno quemaban grasa de manera más eficiente en comparación con un grupo de hombres que comían antes de hacer ejercicio.

Ambos grupos tenían el mismo tipo de dieta alta en grasas y cantidades iguales de calorías.

¿Cual es tu meta?

¿Siempre es mejor hacer ejercicio sin comer por la mañana? Puede depender de su objetivo de ejercicio. Si está haciendo un entrenamiento de velocidad o tratando de hacer algunos intervalos de alta intensidad por la mañana, puede ser ventajoso comer algo antes de hacer su cardio.

Los músculos utilizan principalmente carbohidratos como fuente de combustible para el ejercicio de alta intensidad. Dado que sus niveles de glucógeno son bajos cuando se levanta por primera vez de dormir toda la noche, es posible que pueda esforzarse más en su entrenamiento si tiene algo de energía adicional antes de su entrenamiento.

Si se mantiene en una intensidad de ejercicio más moderada, probablemente no sienta los efectos de no comer nada antes de su entrenamiento.

La misma guía puede aplicarse a lo largo del día: si siente hambre y poca energía antes de hacer ejercicio, es posible que pueda esforzarse más en su entrenamiento si come un poco antes.

¿Cuándo necesito comer antes de un entrenamiento cardiovascular?

Como se mencionó anteriormente, si está haciendo un entrenamiento de velocidad o un entrenamiento de intervalos de mayor intensidad por la mañana, es posible que desee comer algo ligero de antemano. De esa manera, es posible que pueda ir más rápido de lo que podría sin combustible adicional de carbohidratos.

Si hace ejercicio durante más de 90-120 minutos, probablemente necesitará comer algo antes de hacer ejercicio si es por la mañana.

Si es durante el día o la noche, debe tener suficiente combustible almacenado en su cuerpo si ingirió las comidas adecuadas. Sin embargo, es posible que deba ingerir calorías adicionales, como bebidas deportivas, durante el ejercicio para un ejercicio de mayor duración.

Opciones de combustible rápidas antes de un entrenamiento cardiovascular

Si tiene hambre o quiere comer algo antes de hacer ejercicio, ¿qué debe comer?

Cada persona es diferente en términos de lo que su estómago puede soportar antes de hacer ejercicio. Los refrigerios ligeros comunes antes del ejercicio pueden incluir una fruta como un plátano (evite las opciones con alto contenido de fibra), la mitad o una barra energética completa, un puñado pequeño de mezcla de frutos secos o medio sándwich.

Conclusión

En general, no es necesario comer algo antes de un breve ejercicio cardiovascular. Las fuentes almacenadas de carbohidratos y grasas son más que adecuadas para alimentar una sesión de entrenamiento.

Puede ejercitarse por la mañana antes de comer, pero tenga en cuenta que si está haciendo un entrenamiento de velocidad o un ejercicio de alta intensidad, es posible que se sienta lento.

Es posible que pueda alcanzar una intensidad más alta si ha comido algo ligero de antemano para obtener una fuente adicional de carbohidratos.