Saber la verdad sobre algunos de estos mitos sobre las máquinas cardiovasculares podría ayudarlo a realizar un mejor entrenamiento, alcanzar sus objetivos de acondicionamiento físico más rápido y puede ayudarlo a perder peso.

Las máquinas no son perfectas y debemos tener en cuenta que siempre hay diferencias individuales que deben tenerse en cuenta al interpretar los resultados de las máquinas de cardio. Hacer ejercicio con máquinas de cardio puede darte un buen entrenamiento, pero ten en cuenta estos destructores de mitos cuando te subas a una máquina.

Myth Buster # 1: Las calorías quemadas en la pantalla no siempre son precisas

Las máquinas elípticas son suaves para las articulaciones y son una alternativa popular a la cinta de correr. Sin embargo, la elíptica es probablemente la máquina de cardio con más margen de error cuando se trata de quemar calorías.

El movimiento elíptico no es realmente “natural”. Las máquinas elípticas varían mucho en cuanto a su rango de movimiento, y el rango de movimiento juega un papel en la cantidad de calorías que se queman.

La cantidad de uso de los brazos en comparación con las piernas también es un factor que determinará la quema de calorías que no se tenga en cuenta en la pantalla de calorías. Usar más las piernas utiliza más músculos y, en general, aumenta la quema de calorías. Sin embargo, usar más los brazos puede aumentar la frecuencia cardíaca más rápidamente.

Los subidores de escaleras pueden hacer que alguien sude y quemar muchas calorías. Sin embargo, apoyarse en la máquina en lugar de estar de pie puede reducir drásticamente su verdadera quema de calorías, y la máquina no lo tendrá en cuenta al mostrar las calorías. Lo mismo ocurre con las cintas de correr; colgarse de las barandas puede reducir la verdadera quema de calorías.

Myth Buster # 2: ingresar su información antes de hacer ejercicio es importante para las máquinas de cardio

Una forma de aumentar la precisión de las calorías quemadas en las máquinas de cardio es asegurarse de ingresar su información antes de hacer ejercicio. En lugar de utilizar la opción manual que inicia el ejercicio de inmediato, tómese un tiempo para ingresar su peso y posiblemente su edad. Ingresar el peso para cualquier ejercicio de soporte de peso, como correr en cinta, aumentará drásticamente la precisión de la quema de calorías.

Si no ingresa su información, las calorías quemadas son completamente arbitrarias. La mayoría de las máquinas basan las calorías quemadas en un peso general, como 150 libras. Por lo tanto, si no ingresa su información, las calorías reales que quemó podrían ser drásticamente más altas o más bajas.

Myth Buster # 3: La zona de frecuencia cardíaca en las máquinas no siempre es precisa, y es posible que la zona designada para quemar grasa no sea la que necesita

Algunas máquinas de cardio tienen un pequeño gráfico de zona de frecuencia cardíaca que muestra, según su edad, en qué zona de frecuencia cardíaca debe estar para las categorías de quema de grasa, cardio, etc.

Si bien este puede ser un lugar para comenzar a comprender las diferentes zonas de frecuencia cardíaca, existe una gran variabilidad si esos rangos se aplican a usted. Es posible que sus zonas de frecuencia cardíaca individuales no sean las que hay en la máquina.

Las zonas de quema de grasa se encuentran en intensidades más bajas porque quemamos un mayor porcentaje de grasa a intensidades más bajas. Sin embargo, la zona de quema de grasa recomendada en la máquina puede ser demasiado fácil y no aplicarse a usted.

Incluso para las zonas de quema de grasa, debe sentir que está trabajando duro, pero podría mantener una conversación con la persona que está a su lado. Vea también: 10 formas de quemar más calorías y aumentar sus niveles de condición física .

Si está entrenando por frecuencia cardíaca, una pauta general para encontrar sus zonas de frecuencia cardíaca objetivo es tomar 220 – su edad. Esto le dará su frecuencia cardíaca máxima estimada, luego tome ese número por 0,60-0,85 dependiendo de si desea una intensidad más baja o más alta.

Hable con un profesional de la salud del ejercicio para obtener más información sobre cómo encontrar sus pautas individuales de frecuencia cardíaca en lugar de usar las que están fuera de la máquina de cardio.

No tenga miedo de variar la intensidad de su entrenamiento. Hacer ejercicio a un nivel moderado tiene beneficios y hacer ejercicio a intensidades más altas tiene beneficios.

Myth Buster # 4: es lo mismo que hacer ejercicio al aire libre

Ya sea que se trate de subir escaleras, una bicicleta estática o la cinta de correr, en general, hacer ejercicio en un equipo no le dará la misma quema de calorías que al aire libre. Por ejemplo, cuando hace ejercicio al aire libre no hay pasamanos en los que apoyarse, hay colinas, viento y varios terrenos que una máquina no puede brindarle.

Myth Buster # 5: cuanto más sudas, mejor no siempre es cierto

Sudar es la forma en que el cuerpo se refresca. El hecho de que esté sudando profusamente no siempre se traduce en una quema alta de calorías . Si el gimnasio o el edificio en el que te ejercitas es caluroso o húmedo, naturalmente sudarás más independientemente de tu entrenamiento.

Conclusión

En conclusión, las máquinas de cardio pueden ser un buen ejercicio y sí, puedes quemar una gran cantidad de calorías con ellas. Sin embargo, las calorías en la pantalla generalmente no son 100% precisas, especialmente si alguien está apoyado en pasamanos. Ingresar su información específica antes de hacer ejercicio puede aumentar la precisión de las calorías.

Las zonas de quema de grasa recomendadas tienen una amplia variabilidad, y un programa de zona de quema de grasa puede no ser siempre la mejor opción para hacer ejercicio cada vez. Hacer ejercicio al aire libre puede aumentar la quema de calorías y trabajar los músculos de manera diferente que en una máquina, y la tasa de sudoración no siempre es igual a la tasa de quema de calorías.