No hay una respuesta simple a esta pregunta, ya que depende en gran medida de lo que quieras lograr en tu entrenamiento, de tus preferencias personales e incluso del tiempo que tengas para ejercitarte.

Para la mayoría de la población, es un desafío suficiente simplemente encontrar tiempo para encajar tanto en el entrenamiento cardiovascular como en el de fuerza, y hacerlo en un orden específico puede hacer que sea más difícil lograrlo.

Sin embargo, si tiene objetivos específicos en términos de su condición física, régimen de ejercicio y pérdida de peso, puede haber algún beneficio en realizar las diferentes partes de su entrenamiento en un orden particular.

Si quieres una mejor salud en general

Lo principal que debe recordar es que el ejercicio, especialmente compuesto por componentes cardiovasculares y de entrenamiento con pesas, beneficiará su salud. Tanto el entrenamiento cardiovascular como el entrenamiento con pesas juegan un papel importante en la pérdida o el mantenimiento de un peso corporal saludable, así como en la reducción de los riesgos de enfermedades relacionadas con el estilo de vida, como la diabetes o las enfermedades cardíacas.

Por esta razón, lo más importante es que llegues al gimnasio y hagas tu entrenamiento, y el orden realmente no importa demasiado y se puede ajustar a las preferencias personales.

Puede encontrar que hacer cardio y entrenamiento con pesas en diferentes días es una buena opción, ya que evita que la fatiga de hacer el otro tipo de ejercicio primero afecte su entrenamiento. Por ejemplo, si primero hace cardio, su técnica puede verse afectada durante el entrenamiento con pesas debido a la fatiga, y de manera similar, levantar pesas primero puede cansarlo y significar que no puede completar una sesión de cardio tan intensa. La técnica es particularmente importante al levantar pesas para evitar lesiones.

Otra opción es elegir un método de entrenamiento como el entrenamiento en intervalos o en circuito, que ofrece una combinación de ejercicios cardiovasculares y de fortalecimiento intercalados a lo largo del entrenamiento.

Si quieres quemar grasa

Si está buscando quemar tantas calorías como sea posible para perder grasa, es mejor que haga cardio primero. Aunque el entrenamiento con pesas ayuda a perder grasa, el cardio quema más calorías que el entrenamiento de resistencia, aunque solo sea porque puedes hacerlo por más tiempo.

Si primero levanta pesas, es posible que no pueda completar una sesión larga de cardio debido a la fatiga, por lo que puede ser mejor dejar las pesas para después o hacerlas en un día diferente.

También es fundamental recordar que si bien tanto el cardio como las pesas ayudarán a perder grasa, también se debe seguir una dieta saludable para obtener resultados óptimos.

Si desea aumentar la fuerza y ​​el tamaño de los músculos

Si aumentar de volumen es su objetivo principal, entonces es lógico pensar que levantar pesas preferentemente es la mejor manera de lograrlo. La contracción muscular requiere glucógeno, una forma de energía almacenada fácilmente disponible, y si esto se agota haciendo primero entrenamiento cardiovascular, sus pesas pueden ser menos efectivas.

Aunque algo de cardio es bueno para su salud en general, mucho de esto puede dificultar la construcción de músculos, ya que algunos músculos pueden descomponerse como fuente de combustible para actividades cardiovasculares si no se dispone de suficiente energía. Por esta razón, si su objetivo es desarrollar músculos, modere su cardio a un nivel en el que sienta los beneficios del fitness, pero sin quemar el exceso de energía. (ver también: Los 10 mejores alimentos para desarrollar músculo )

Si quieres mejorar tu condición cardiovascular

Si su objetivo es mejorar su estado físico, tiene sentido hacer la parte cardiovascular de su entrenamiento primero cuando esté fresco y tenga la máxima energía para desarrollar sus niveles de resistencia.

Ya sea que tu objetivo sea correr un maratón o simplemente aumentar la distancia que eres capaz de correr, no es recomendable hacer ejercicios con pesas antes, ya que esto puede causar lesiones por fatiga.

Un estudio de Nueva Zelanda sugirió que la economía de la carrera se vio afectada por hasta ocho horas después de un período de entrenamiento de resistencia de corta duración y alta intensidad.

Esto puede ser especialmente importante para aquellos que entrenan para un evento de resistencia, como una carrera larga, donde una carrera de entrenamiento puede ser menos efectiva si se realiza un entrenamiento de resistencia de antemano.

Para obtener los mejores resultados, agregue actividades de fortalecimiento o diferentes días a sus entrenamientos cardiovasculares, o al menos haga el cardio antes del entrenamiento de resistencia.

La consistencia y la duración son la clave para obtener los máximos beneficios.

Recuerde que la clave para obtener los máximos beneficios de su entrenamiento es ser constante y mantenerlo a largo plazo. Por esta razón, es necesario que completar tu programa de entrenamiento sea lo más fácil y agradable posible.

Algunas personas prefieren hacer diferentes tipos de ejercicio en diferentes momentos del día, por ejemplo una carrera matutina, así que si tienes estas preferencias trata de ceñirte a ellas ya que te facilitará su mantenimiento a largo plazo.

Si realmente no disfruta parte de su rutina, intente unirse a una clase grupal para aumentar la motivación, como una clase de spinning para cardio o un grupo de Pilates o de entrenamiento de fuerza si las pesas no son lo que le gusta .

No es necesario levantar pesos pesados ​​para obtener resultados en términos de salud y pérdida de peso, así que incorpore bandas de resistencia y ejercicios de peso corporal en su rutina para variar un poco. Vea también cómo perder grasa corporal sin perder músculo