Cualquier ejercicio es beneficioso sin importar a qué hora del día haga ejercicio . Hacer ejercicio por la mañana es popular porque a muchas personas les gusta hacerlo a primera hora para no tener que preocuparse por hacerlo más tarde. Sin embargo, algunas personas simplemente no son personas de la mañana y no aprovechan al máximo el ejercicio por la mañana.

Si ese es usted, no se preocupe: hay beneficios de hacer ejercicio por la noche . Aquí hay una mirada más cercana a algunos de los sorprendentes beneficios del ejercicio nocturno.

Mejor fuerza muscular

Un estudio de 2013 analizó las diferencias en el rendimiento muscular entre el ejercicio matutino y el ejercicio vespertino en hombres jóvenes. Los investigadores encontraron que las pruebas de ejercicio por la noche tenían un tiempo significativamente mayor hasta el agotamiento y la capacidad anaeróbica por la noche en comparación con la mañana.

Estos resultados sugieren que hacer ejercicio por la noche puede significar que en realidad tiene una mejor fuerza muscular en comparación con el ejercicio por la mañana. La mayor capacidad anaeróbica observada en este estudio significa que es posible que pueda permanecer a una intensidad más alta por más tiempo que cuando hace ejercicio por la mañana. Esto puede ser importante si está haciendo intervalos de velocidad para su ejercicio ciertos días.

Mas energia

Junto con una mejor fuerza muscular, hacer ejercicio por la noche puede significar que tiene más energía en general que en las primeras horas del día. Hacer ejercicio a primera hora de la mañana funciona muy bien para algunas personas, pero si todavía se siente medio dormido durante su entrenamiento de la mañana, probablemente no esté aprovechando al máximo su ejercicio.

No importa a qué hora del día, una vez que haya terminado de hacer ejercicio, por lo general se sentirá con más energía. Sin embargo, si comienza su entrenamiento con un nivel de energía más alto, como por la noche, es posible que se esté haciendo un favor para un mejor entrenamiento.

Menos personas en el gimnasio

Si tu rutina de ejercicios consiste en usar un gimnasio, sabes lo difícil que puede ser acceder al equipo que deseas cuando el gimnasio está lleno. Las horas pico habituales para los gimnasios incluyen las mañanas, la hora del almuerzo y justo después del trabajo. Hacer ejercicio en horas libres, como por la noche, puede significar que tiene un mayor acceso al equipo que desea.

Algunos gimnasios tienen una pauta para estar en el equipo cardiovascular solo durante 30 minutos cuando otras personas están esperando. Si va de noche, es mucho más probable que pueda permanecer en cualquier equipo de ejercicio sin competir, lo que significa que puede hacer un mejor entrenamiento.

Puede ayudar a algunas personas a dormir mejor

Una razón común para no hacer ejercicio por la noche es que puede afectar su capacidad para conciliar el sueño. Si bien esto es cierto para algunas personas, hacer ejercicio por la noche en realidad puede ayudar a algunas personas a conciliar el sueño. El ejercicio aeróbico puede ayudarlo a dormir mejor por la noche y resulta que el ejercicio de resistencia puede tener un efecto similar.

Un estudio de 2015 concluyó que el ejercicio de resistencia en cualquier momento del día puede mejorar la calidad del sueño. Si tiene problemas para conciliar el sueño por la noche, intente levantar algunas pesas para su rutina nocturna; en realidad, puede ayudar a su ciclo de sueño. El levantamiento de pesas se puede hacer en cualquier lugar y puede ser una adición fácil a su rutina nocturna.

Liberar el estrés del día

El ejercicio es una de las formas más saludables de liberar el estrés . Si está estresado después de un largo día, hacer ejercicio por la noche puede ser una excelente manera de relajarse. Si es propenso a comer o simplemente sentarse y mirar televisión por la noche, intente hacer ejercicio.

Las endorfinas liberadas por el ejercicio pueden hacerte sentir mejor y ponerte de mejor humor cuando hayas terminado.

Puede ser mejor para tu metabolismo.

Hacer ejercicio por la tarde o por la noche puede tener una ventaja metabólica, según científicos de la Universidad de Chicago. Los investigadores encontraron que los hombres que hacían ejercicio por la tarde o por la noche tenían adaptaciones metabólicas diferentes que los hombres que hacían ejercicio más temprano en el día.

Los que hacían ejercicio por la noche tenían niveles más bajos de glucosa en sangre que los que hacían ejercicio por la mañana. Los investigadores concluyeron que esto puede significar que las personas que hacen ejercicio por la noche pueden tener una adaptación metabólica al ejercicio más favorable que las personas que hacen ejercicio por la mañana.

Conclusión

Estudios de investigación recientes han encontrado que hacer ejercicio por la noche puede tener algunas ventajas específicas. Primero, puede haber una ventaja metabólica al hacer ejercicio por la noche, aunque se necesita más investigación sobre el momento del ejercicio a lo largo del día. Otro beneficio de ejercitarse por la noche es que sus músculos pueden ser capaces de esforzarse más por la noche en comparación con el ejercicio por la mañana.

Hacer ejercicio más tarde en el día puede significar que tiene más energía y puede usarse como un calmante saludable para el estrés al final del día. El componente más importante de cualquier programa de ejercicios es aquello con lo que se va a apegar a largo plazo, ya sea por la noche, durante el día o, mejor aún, ¡varias veces durante el día!