Correr apesta, especialmente al principio. Y sí, también será un poco doloroso. Así que necesitas todo el apoyo que puedas para superar la primera joroba.

Pero, sinceramente, tu cuerpo estará bien. Créeme. Ya eres un atleta. Su corazón bombea sangre a través de la aorta a aproximadamente 1 milla por hora. Los glóbulos rojos realizan aproximadamente 250.000 viajes por el sistema circulatorio antes de morir. Y sus células contienen mitocondrias, pequeños orgánulos que producen energía. Quiero decir, ¿qué tan asombroso y deportivo es eso?

Lo que no debes temer es que tu cuerpo se descomponga. Lo que tienes que dominar es una fuerza mucho más poderosa. Está protegido por 22 huesos separados y se encuentra detrás de estas hermosas cejas tuyas: tu mente. Tu mente será muy productiva para tratar de convencerte de que el dolor que sientes no vale la pena el ejercicio. Lo tentará dándote visiones de lo bueno que sería tomar una cerveza artesanal fría en el patio en lugar de correr, jadear y sudar por el vecindario.

Entonces, la clave de lo que hace que correr sea más fácil es distraer la mente y hacer todas las cosas correctas que mejoren la experiencia de correr. Tenemos que prepararnos para el éxito y no el fracaso.

1. La hidratación es clave

El agua potable es esencial para la vida, la salud y el rendimiento.

Tu rendimiento al correr está directamente relacionado con tu estado de hidratación. Sus músculos necesitan trabajar duro para mover el peso de su cuerpo hacia adelante. Para ello necesitan sangre con nutrientes y oxígeno. La sangre es un 83% de agua. Si no bebemos suficiente agua, el volumen de sangre disminuye y se vuelve viscoso. Piénsalo. ¿Qué sería más fácil? ¿Nadar en una corriente suave o melaza?

Entonces, cuando comienzas a correr y estás deshidratado, el corazón no solo tiene que bombear más fuerte para mover la materia sanguinolenta lenta, sino que también tiene que bombear más rápido debido a la disminución del volumen de sangre.

Para empeorar las cosas, empezamos a sudar. Por supuesto, el sudor es 80% agua y nuestras glándulas sudoríparas liberan alrededor de 2 tazas de ese líquido salado por día. La sudoración enfría el cuerpo, lo cual es excelente, pero también contribuye aún más a la deshidratación.

Entonces, lo primero para hacer que correr sea más fácil es una hidratación adecuada. Y no estoy hablando de tomar un sorbo de agua extra dos horas antes de correr. Me refiero a beber agua todos los días (especialmente en el caluroso verano) hasta que la orina tenga un color amarillento claro. Si no estás hidratado, no te molestes en correr. Lo estás poniendo más difícil para tu cuerpo y te abrirá todas las puertas a grandes excusas y te convencerá de que no corras ni un paso más.

Durante tu carrera o cualquier tipo de ejercicio puedes beber agua . Definitivamente deberías traer una botella de agua con agua de coco o un chorrito de jugo de frutas cuando tu carrera exceda los 60 minutos.

Después del ejercicio, debe beber al menos la cantidad de agua que ha perdido con el sudor. Una forma de saber cuánta agua ha perdido es pesarse antes de correr y después de correr. Por 1 kg de pérdida de peso, repone de 1,2 a 1,5 litros de líquido. Si eso es demasiado complicado, ten en cuenta que debes beber agua y seguir los consejos sobre el color de la orina.

2. No comer justo antes de correr, sino comer después de correr

Correr. Come. Dormir. Repetir.

Correr es un dolor en el trasero para tu corazón. Tiene que bombear con fuerza para que los 4 a 5 litros de sangre lleguen a cada miembro de tu hermoso cuerpo. Por lo que su cuerpo prioriza y minimiza el suministro de sangre a áreas que no son cruciales en este mismo momento. Y ese es tu sistema digestivo. Entonces, o sus músculos esqueléticos o el intestino reciben toda la atención.

Si acaba de demoler un combo de hamburguesas, no se moleste en salir a correr. Los alimentos ricos en proteínas especialmente necesitan tiempo para digerirse y actuarán como un obstáculo o un ancla. Por lo tanto, no haber comido durante aproximadamente 2 horas antes hará que correr se sienta más fácil.

No te preocupes por precargar tus carreras. Si comes con regularidad y te consideras saludable, tus reservas de energía deberían soportar una pequeña ráfaga de 45 minutos.

Sin embargo, si sientes que necesitas comer algo antes de correr, entonces ingiere carbohidratos simples que se digieran rápidamente como dátiles, ½ plátano, jugo de frutas, un poco de salsa de manzana o un gel deportivo. Lo mismo ocurre si comienza temprano en la mañana antes de desayunar.

Sin embargo, reabastecer tus reservas de energía después de la carrera es imperativo para tu floreciente carrera como corredor y tu recuperación. La energía almacenada en el hígado y los músculos se agota durante la carrera. Los estudios han demostrado que la ventana de oportunidad para reabastecerlos de manera eficiente se encuentra dentro de un período de tiempo de 30 minutos después de que haya terminado su entrenamiento.

Pero no te vuelvas loco aquí. Digamos que ha quemado 460 calorías en un trote de 45 minutos de lo que inicialmente debería repostar 1/3 (aproximadamente 150 calorías) de inmediato. Lo ideal sería que 120 calorías provengan de carbohidratos con un IG alto y 30 calorías de proteínas. (Ver también: ¿Cuánta proteína necesitas después de un entrenamiento ?)

Después de la ducha (o dentro de 1-3 horas) es un buen momento para una comida real que contenga todos los macronutrientes (carbohidratos complejos, proteínas y grasas). Recuerde, solo ha terminado de entrenar después de haber repostado. (Ver también: Qué comer después de su entrenamiento )

Si no repone sus reservas de energía después de un entrenamiento, se está preparando para todo tipo de cosas, incluida la fatiga suprarrenal. Correr o cualquier tipo de actividad se vuelve muy difícil y nuevamente deja un sinfín de argumentos para tu cerebro de que debes tomar una cerveza y mirar televisión.

3. Prepárate como un superhéroe

“Si te ves bien, te sientes bien, y si te sientes bien, lo haces bien”. – Georges St-Pierre

Piense en Halloween cuando (por supuesto, por el bien de los niños) nos vestimos como nuestro superhéroe favorito. ¿Ponernos el disfraz no nos transfiere automáticamente algún poder mágico? ¿No sentimos de repente que podemos rescatar al mundo?

Sé que esto puede parecer una tontería. Pero probé este enfoque con los calcetines de Iron Man. Sí, es una especie de deseo pleno de pensar, pero corro más fuerte si estoy vestida con mi ropa favorita.

Así que sí, el equipo o el atuendo son importantes. No puedes correr como un “superhéroe en entrenamiento” con zapatillas para correr. Si tu equipo apesta, tu carrera también apestará.

El elemento más importante para correr, por supuesto, son los zapatos que te queden bien. No compre corredores en la tienda de segunda mano. Obtenga la ayuda de personas dedicadas en una tienda de deportes. Sí, es posible que pague unos dólares adicionales, pero recuerde: no quiere sabotear su experiencia de carrera con zapatos que no le quedan bien. Esa sería una excusa muy barata. “No puedo correr porque tengo ampollas”. ¡No, amigos que no trabajan! Se trata de lo que hace que correr sea más fácil y los malos zapatos no son parte de eso.

Y señoras, lo sé, lo sé. Seleccionamos zapatos según diseños. No esta vez. Si no tienen los corredores adecuados en tu color, consuélate con una camiseta para correr de gran apariencia y cómprate los zapatos feos pero que te quedan muy bien de todos modos.

4. Escuche música

“Una cosa buena de la música es que cuando te golpea, no sientes dolor”. – Bob Marley

Correr con música es un tema controvertido. Algunas personas dicen que debes estar atento a tu entorno y no flotar en una nube de Bob Marley. Pero la música puede hacer que correr sea más fácil por tres razones:

a) La música libera la dopamina química feliz en el cerebro.

Basta pensar en la canción “Happy” de Pharell Williams. ¿No te hace tararear y mover la pierna de inmediato? La música mejora el estado de ánimo al instante. Si escuchamos la música que nos gusta, el cerebro libera sustancias químicas felices, que nos hacen sentir bien y disminuyen cualquier dolor.

b) La música distrae el cerebro y deja menos espacio para otros estímulos o pensamientos (negativos)

Cuando corremos puede haber muchos estímulos o no. Digamos que estamos corriendo por el bosque, luego tenemos que prestar atención a las raíces de los árboles, a los osos que se cruzan, a mantener el equilibrio, a encontrar el camino a casa y a no perder la llave del coche, etc. El cerebro está ocupado y ocupado. ¿En una cinta de correr? Si tenemos suerte, podemos ver la televisión o hacer intervalos que nos mantengan ocupados. Sin embargo, agregar música a la mezcla ocupa parte del espacio que ocuparían los pensamientos molestos y aburridos.

c) La música puede ayudar a encontrar un ritmo de carrera.

La música puede marcar el ritmo. Hay algo así como una forma de carrera perfecta y una longitud de zancada adecuada. Por ejemplo, “Roar” de Katy Perry es una canción perfecta para correr para gente veloz. Internet está lleno de listas de reproducción para cualquier nivel que desees correr.

Yo diría que definitivamente vayas a correr con música cuando corras en una cinta de correr. Cuando corra afuera, tal vez solo use un tapón para los oídos. Sin embargo, si su objetivo es competir, tenga en cuenta que muchos organizadores no permiten auriculares. Por lo tanto, también debería poder correr al máximo sin música.

5. Únase a una clínica

No se trata de “tener” tiempo. Se trata de ganar tiempo.

Unirme a una clínica de carreras fue la clave de mi éxito en la carrera. Solo tenía que presentarme y hacer lo que me dijeron. Dejar de fumar no era una opción, porque había pagado dinero. No presionarme tampoco era una opción porque estaba rodeado de un grupo de personas decididas. No puedes perder la cara, ¿verdad? Los beneficios de unirse a una clínica de ejecución son múltiples:

a) Un programa adaptado a sus necesidades

Está bien ser un principiante. Nadie nace como experto en un deporte en particular. Una clínica de carreras ofrece un entrenamiento adaptado a su situación actual y le impide comenzar a una velocidad incorrecta. No hay vergüenza en comenzar con un programa para caminar / correr.

Lo que también hará que correr sea más fácil es la variedad de entrenamientos que se ofrecen en una clínica. Algunos días tendrás que correr cuesta arriba, otros días harás entrenamiento de velocidad en la pista o una carrera de tempo en los senderos. Es probable que odie este entrenamiento, pero después de él, los músculos de sus piernas se volverán cada vez más fuertes, correr se sentirá como una brisa y su medidor de ego alcanzará nuevos niveles impensables.

b) Coherencia

El éxito de la formación requiere que entrenemos de forma constante. Después de una carrera, tu cuerpo piensa: “Dios mío, eso fue difícil, será mejor que me asegure de estar preparado la próxima vez”. Entonces, su cuerpo comienza a desarrollar nuevos músculos y realiza todo tipo de mejoras en su sistema cardiovascular y respiratorio. Sin embargo, si no le prueba a su cuerpo que este ajuste era necesario, volverá a su estado anterior. Por lo tanto, correr con regularidad hace que correr sea más fácil y es una garantía de éxito.

Y seamos honestos. Si no está en nuestro calendario, siempre encontraremos cosas más importantes que hacer. Comprometerse con una clínica en ejecución asegura que nos presentemos a la hora programada.

c) Hacer nuevos amigos y divertirse

Lo mejor de los compañeros de carrera es que, para cuando te hayas puesto al día con la vida de cada uno, la carrera ya habrá terminado. Los compañeros de carrera también comparten tu dolor y te apoyarán en los días en los que no tengas ganas de correr. Mis compañeros de carrera son la razón por la que me levanto temprano los domingos por la mañana y aparezco los martes y jueves por la noche, sin importar lo ocupado que esté o los dolores que sufra actualmente o lo fuerte que esté lloviendo. Los compañeros de carrera te hacen correr a tu máximo potencial.

6. Pensamiento positivo: domina tu mente

 “Ya sea que crea que puede o cree que no puede, tiene razón”. – Henry Ford

Ríndete y comprométete. La parte más difícil terminará tan pronto como cierre la puerta de entrada detrás de usted. El pensamiento positivo hará que correr sea más fácil.

Dite a ti mismo: soy fuerte. Puedo hacer esto. Me sentiré genial cuando termine . Y si eso no es lo suficientemente convincente, busque en la web modelos a seguir o personas que estarían agradecidas si pudieran correr como usted. A veces solo tenemos que recordarnos lo afortunados que somos, que en realidad tenemos un cuerpo sano que podemos desafiar de vez en cuando.

7. Recompénsese

“Actúe para ver la recompensa. No hagas nada y serás ignorado “. – Matthew E. Freidora

¡Esto no incluye comida! ¿Recuerda los momentos en que volvíamos a casa de la escuela y estábamos orgullosos de la calcomanía de excelencia que recibimos del maestro? A todos nos encantan las recompensas y el reconocimiento por nuestros logros. Haz un seguimiento de tus carreras en tu calendario. Después de 15 carreras, regálate un masaje, una sesión flotante, un cinturón de agua corriente o una nueva lista de reproducción para correr. Eso te mantendrá encaminado.

Por último, pero no menos importante, tengo que ser honesto. Para mí, correr nunca es tan fácil. Simplemente ve más rápido. Pero eso es algo muy alentador y una recompensa en sí misma.