El título lo dice. Es un viaje en el que obtienes conocimientos y experiencia. Ningún viaje es igual a otro. Lo que funcionó para mí no tiene por qué funcionar para ti. Pero todos partimos del mismo punto. Tenemos un propósito y ese es perder peso.

Un viaje de pérdida de peso exitoso tiene una estrategia. Nuestros cuerpos son estructuras muy complejas y simplemente reducir las calorías no es la clave para un éxito duradero. Entonces, antes de lanzarnos a este viaje, tenemos que pensar en algunos factores y estar preparados para otros.

El factor mente

1. ¿Por qué estoy en este viaje?

¿Cuántas veces ha seguido una dieta para adelgazar? ¿Consideras esto como algo que haces de forma intermitente? ¿Sabes por qué subes de peso fácilmente?

Si se hace bien, emprenderíamos este viaje solo una vez. Entonces, si ha estado en este viaje un par de veces, su forma de abordar esto no está funcionando.

Es fundamental saber qué causa el aumento de peso. Los cambios hormonales ocurren en la menopausia, lo que puede causar aumento de peso. Las alergias alimentarias no detectadas pueden alterar la capacidad de quemar grasa. La función tiroidea baja puede dificultar mucho la pérdida de peso. ¿Come en exceso cuando se siente asustado, inseguro o estresado? ¿Eres adicto al azúcar? ¿Consume solo alimentos y bebidas de mala calidad?

Si conoce o sospecha la razón por la que está luchando con el aumento de peso, puede determinar su estrategia.

2. ¿Cuál es mi estrategia?

¿Por qué necesitas una estrategia? Solo volarlo nunca te llevará a ninguna parte. Debo enfatizar que no es tan simple como restringir las calorías por un período de tiempo.

Si padece una función tiroidea baja, debe saber que los alimentos ricos en yodo son importantes para usted y que debe abstenerse de comer versiones crudas de las verduras crucíferas (col rizada, repollo, coles de Bruselas, brócoli, coliflor, etc.).

Si se encuentra en la menopausia, debe saber que el ejercicio y una buena evacuación intestinal son cruciales para adaptarse a las necesidades cambiantes de su cuerpo.

Si comes por comodidad, necesitas encontrar soluciones alternativas que te ayuden a lidiar con tus emociones.

Si su dieta consiste en calorías vacías, una restricción de calorías solo aumentará la deuda de nutrientes de su cuerpo.

3. ¿Son mis metas realistas?

Todos queremos parecernos a Gisele Bundchen. Pero cuanto antes dejemos de lado las imágenes poco realistas de cómo debería verse, mejor. Seamos honestos, solo puede haber una Gisele Bundchen.

Nunca archivar el objetivo de parecerse a ella resultará en sentimientos de insatisfacción. Y cuando no estamos contentos, solo tenemos una razón más para colarse en la despensa y encontrarnos vaciando el tarro de galletas mientras sentimos lástima por nosotros mismos.

Todo plan de pérdida de peso que promete perder más de 1 a 2 libras por semana no es realista (consulte también: ¿Cuál es una cantidad saludable de peso para perder por semana? ). No pierda su dinero, tiempo y salud. Y pregúntese, ¿este plan realmente considera mis necesidades personales? No existe una dieta que se adapte a todos (véase el número 1).

4. Prepárate para sentirte mal

Los depósitos de grasa de su cuerpo almacenan energía extra en forma de grasa. También son los armarios que desea cerrar con llave debido a todas las cosas peligrosas que contienen. Si nuestro cuerpo está abrumado con todas sus tareas para mantenernos saludables, las toxinas que inhalamos o comemos con nuestros alimentos se almacenan en las células grasas porque ese es el lugar donde no pueden hacer ningún daño.

Cuando forzamos a nuestro cuerpo a liberar la grasa del almacenamiento de grasa, las toxinas almacenadas también se liberan al torrente sanguíneo. Eso significa una carga extra de trabajo para los órganos de eliminación como el hígado y los riñones. Como resultado, probablemente también experimentaremos síntomas desagradables como dolores de cabeza o fatiga.

Esta es una de las razones por las que un viaje de pérdida de peso “extremo” no es saludable. Así que los nutricionistas definitivamente no recomiendan un enfoque “rápido”.

5. Esté preparado para los antojos

Los antojos son impresionantes. Quiero decir que serían increíbles si pudiéramos descubrir cómo leerlos.

El objetivo fundamental del cuerpo es mantenerse estable. Google la palabra “homeostasis” para aprender más sobre este truco de su cuerpo. Básicamente, es la situación óptima en la que su cuerpo quiere estar, donde todo funciona sin problemas. Por ejemplo, existe la concentración perfecta de azúcar en la sangre y la cantidad adecuada de magnesio. No hay demasiada información sensorial que afecte su sistema nervioso y la temperatura ambiente es la adecuada para que no sude.

Sin embargo, cuando comemos, todo tipo de cosas pasarán a su sangre. O cuando hagamos ejercicio, todo tipo de cosas se consumirán de su sangre. Entonces, el cuerpo intenta constantemente hacer frente a la nueva situación y se esfuerza por mantener el equilibrio. Los antojos pueden surgir de tal desequilibrio. Es su cuerpo que le dice que algo falta (deficiencia) o que en realidad hay demasiado en el sistema para funcionar de manera óptima.

Si su cuerpo funciona con azúcar y cafeína antes de su viaje de pérdida de peso y de repente elimina estos elementos de su dieta, su cuerpo responderá con “¿Qué diablos estás haciendo?” Los antojos, que son síntomas de abstinencia, lo harán sentir deprimido y tenso. Oh no, eso significa además de los sentimientos de mal humor e irritabilidad del No. 4. Es por eso que todos se sienten miserables en un viaje de pérdida de peso.

Sin embargo, los antojos son un tema muy complejo y merecen una publicación en el blog. Si experimenta los mismos antojos una y otra vez, es una buena idea consultar con un asesor de salud que esté familiarizado con los antojos. La otra opción es simplemente comenzar a comer lo que haya en el refrigerador hasta que los antojos disminuyan (lo cual tampoco es recomendado por los nutricionistas).

El factor alimenticio

6. La poca grasa no ayuda

Reemplazar los alimentos con alternativas bajas en grasas no lo ayudará a perder peso. Los yogures bajos en grasa, por ejemplo, están cargados de azúcar, que eventualmente se convertirá en grasa. Además, las opciones bajas en grasas no son necesariamente bajas en calorías. Las grasas saludables son una parte fundamental de una dieta saludable.

7. Los nutrientes densos son la clave

Un factor clave para un plan de pérdida de peso saludable son los alimentos ricos en nutrientes. Y no es de extrañar que las verduras sin almidón estén en la parte superior de la lista. Contienen toneladas de micronutrientes (vitaminas, minerales, etc.) y muy pocas calorías. Así que haga que cada caloría cuente. En un viaje de pérdida de peso no hay lugar para calorías vacías (es decir, calorías que no aportan micronutrientes sino toneladas de cosas artificiales).

8. No caigas en la trampa vegana

El hecho de que las verduras se consideren comida vegana no significa que una dieta vegana sea la clave del éxito. Duraznos enlatados en almíbar azucarado? ¿Hamburguesa vegana con toneladas de sal y saborizantes artificiales? ¿Pasta con salsa de tomate enlatada? No. No aprobado por nutricionistas. (Ver también: Cómo seguir una dieta vegana saludable )

9. No caigas en la trampa de las bebidas azucaradas

En realidad, es un poco desalentador ver cuántas calorías hay en bebidas como cócteles o delicias de café. Uno de 16 oz. Mocha Frappuccino equivale a 400 calorías. Eso es 30 minutos de ciclismo a máxima intensidad o 35 minutos de salto a la cuerda solo para quemar esta golosina.

Además, su cuerpo realmente no reconoce las calorías líquidas y, después de ingerirlas, es muy probable que se sienta aún más hambriento y miserable porque ya ha alcanzado su cantidad diaria de calorías.

10. Disfrute de cenas bajas en carbohidratos

Los carbohidratos significan energía para el cuerpo. El cuerpo no necesita carbohidratos para construir cosas como células, cabello o uñas. Por lo tanto, si comemos demasiados carbohidratos y no los consumimos de inmediato, el cuerpo almacena los carbohidratos en los músculos, el hígado y, finalmente, en las células grasas.

A menos que esté haciendo ejercicio después de la cena o trabajando en el turno de noche, una cena baja en carbohidratos podría ayudarlo a perder peso. Las verduras sin almidón combinadas con algo de proteínas y grasas son una excelente opción para cenas de pérdida de peso bajas en carbohidratos.

El factor de ejercicio

11. Bajar de peso con solo hacer más ejercicio

Teóricamente esta es una opción. Básicamente estás creando un balance energético negativo. Consume la misma cantidad de calorías, pero quema más calorías al aumentar sus actividades diarias.

2000 calorías consumidas – 2500 calorías gastadas = – 500 calorías extraídas del almacenamiento

¡Bingo! Pero tienes que ser honesto contigo mismo. Hacer algunos levantamientos de piernas adicionales mientras se relaja en el sofá no es suficiente.

12. La trampa de comer después del ejercicio

Hacer ejercicio no significa que luego puedas disfrutar de todas tus comidas favoritas. Debe reponer su almacenamiento de energía después de hacer ejercicio correctamente. Pero el refrigerio después del ejercicio solo debe contener aprox. 1/3 de las calorías quemadas durante el ejercicio (idealmente en una proporción de 4: 1 de carbohidratos a proteínas).

13. Levantar pesas

Debe levantar pesas en su viaje de pérdida de peso. Si no lo hace, no solo pierde grasa, sino que también está sacrificando el tejido muscular magro. No querrás perder músculos magros porque estos tipos en realidad están quemando la parte superior del muffin.

Los músculos consumen energía. El levantamiento de pesas es clave para promover la movilización de grasas y el mantenimiento de los músculos. ( ¿Cuál es el mejor ejercicio para bajar de peso? )

14. No seas prisionero de tu escala

Es importante saber que el número en la escala no lo es todo. Cuando realiza ejercicios con pesas y desarrolla tejido muscular, es posible que al principio no pierda peso en absoluto. Pero estás convirtiendo el tejido graso blando y flácido en músculos magros tonificantes y sexys que eventualmente contribuirán a perder peso porque queman calorías incluso cuando pasas el rato en el sofá.

Ultima palabra:

Un viaje de pérdida de peso debe ser educativo. No se trata solo de perder peso, sino también de cómo funciona su cuerpo. Si planea volver a su antiguo estilo de vida y hábitos alimenticios, ¿por qué molestarse en emprender este viaje en primer lugar?