Hacer ejercicio demasiado pronto después de comer podría causar calambres u otros problemas digestivos desagradables. ¿Cuánto tiempo debes esperar después de comer?

Cada individuo puede tener una tolerancia digestiva diferente en cuanto a la rapidez con la que debe hacer ejercicio después de comer. Los entrenamientos que tienen muchas discordancias, como correr o una clase de aeróbicos de alto impacto, diferirán en el tiempo necesario en comparación con el levantamiento de pesas o la caminata.

Comer antes de un entrenamiento también puede ayudarte a tener más energía en tu entrenamiento. Encontrar el equilibrio temporal entre la energía sostenida sin problemas digestivos es el objetivo de comer antes del ejercicio.

Tenga en cuenta los siguientes factores cuando intente determinar cuánto tiempo debe esperar para hacer ejercicio después de comer.

Cuanta comida?

El tiempo que debe esperar para hacer ejercicio depende de qué tan grande fue la comida. Si es algo pequeño, como alrededor de 200 calorías, probablemente podría hacer ejercicio inmediatamente después de comer. Sin embargo, si está comiendo una comida abundante, es posible que deba esperar más de 2 a 3 horas.

Cuanto más pequeña sea la comida, menos afectará su ejercicio. Si sabe que está haciendo ejercicio poco después, no se atiborra.

¿Qué debes comer antes de hacer ejercicio?

Todos somos diferentes en lo que prefieren comer antes de hacer ejercicio . Lo más fácil es comer normalmente y hacer ejercicio de 1 a 3 horas después de comer. Las comidas deben estar equilibradas entre carbohidratos, grasas y proteínas.

Las fuentes de carbohidratos pueden ser frutas, granos, algunas verduras; las proteínas incluyen carne, lácteos, frijoles, nueces; las grasas pueden incluir nueces, lácteos, aguacate, aceites de cocina.

Es importante combinar los tres macronutrientes antes del ejercicio para ayudar a estabilizar la liberación de energía durante el ejercicio. Comer antes del ejercicio puede ser fácil y no es necesario tomar suplementos, polvos o barras energéticas.

De hecho, las barras o suplementos energéticos pueden tener un alto contenido de calorías y azúcar, alcoholes de azúcar o grasas que pueden afectar el rendimiento del ejercicio y la salud digestiva. Antes de consumir suplementos deportivos, consulte las etiquetas.

Ejemplos de alimentos reales para combinar carbohidratos, grasas y proteínas incluyen:

Proteína y fibra

Aunque desea una comida equilibrada, por lo general no desea exagerar con las proteínas o la fibra antes del ejercicio, especialmente el ejercicio aeróbico. Los ejemplos de ejercicio aeróbico incluyen correr, andar en bicicleta, elíptica, pisar estrellas, bailar, tenis, etc.

La proteína se encuentra en el estómago por más tiempo de los tres macronutrientes.  Comer muchas proteínas antes de hacer ejercicio podría aumentar el riesgo de malestar gástrico si hace ejercicio demasiado pronto. La moderación es clave antes del ejercicio aeróbico. Asegúrese de equilibrar las proteínas con algunos carbohidratos.

La fibra hace muchas cosas beneficiosas en el cuerpo, pero algunas de las acciones de la fibra pueden ser negativas durante el ejercicio. Por ejemplo, la fibra aumenta la masa fecal en el intestino, atrae agua al colon y acelera las deposiciones. Si esto ocurre durante el ejercicio, podría resultar incómodo.

Los alimentos ricos en fibra incluyen frutas, verduras, cereales integrales y legumbres (frijoles). Debería estar bien comiendo una pequeña cantidad de alimentos fibrosos, nuevamente, simplemente no quiere exagerar con la fibra. Todos varían en términos de la cantidad de fibra que pueden manejar sin efectos adversos durante el ejercicio.

Si la comida tiene un alto contenido de grasas, proteínas o fibra, es posible que desee esperar más de lo normal antes de hacer ejercicio. Sin embargo, si el ejercicio consiste en levantar pesas o hacer ejercicio de baja intensidad, es posible que pueda hacer ejercicio poco después de comer. Los ejercicios aeróbicos tienden a necesitar más tiempo para la digestión.

Pruébalo

Para saber cuánto tiempo necesita tu cuerpo después de comer antes de hacer ejercicio, es necesario experimentar. Es posible que pueda hacer ejercicio poco después de comer sin efectos adversos, pero también puede descubrir que necesita más tiempo del que esperaba para hacer ejercicio sin problemas digestivos.

Esperar mucho más de 4 horas después de comer podría dejarlo con muy poca energía al hacer ejercicio. Encuentre el mejor equilibrio de sincronización que funcione para usted.

No te olvides de después

Recuerde alimentar los músculos después del ejercicio para maximizar la reposición de las reservas de energía en los músculos. Obtener algunos carbohidratos y proteínas después del ejercicio puede estimular el crecimiento muscular y puede ayudar con los niveles de energía en futuros entrenamientos.

Esto puede ser tan simple como comer después de hacer ejercicio, no necesariamente tiene que ser un producto complementario. Hacer ejercicio menos de una hora a la vez no requiere suplementos nutricionales adicionales; una dieta sana y equilibrada debe cubrir las necesidades nutricionales.

Conclusión

La cantidad de tiempo que se necesita después de comer antes de hacer ejercicio depende de numerosos factores. El tracto digestivo de cada persona es diferente en cuanto al mejor momento para hacer ejercicio después de comer. En promedio, la mayoría de las personas tolera bien esperar entre 1 y 3 horas después de comer.

Las comidas antes del ejercicio deben contener un equilibrio de proteínas, carbohidratos y grasas. Si hay demasiada fibra, grasa o proteína, podría aumentar la posibilidad de malestar gástrico durante el ejercicio después de comer.

La forma más fácil de tomar tiempo para comer y hacer ejercicio es hacer ejercicio entre comidas o justo antes de la próxima comida. De esa manera también obtendrá una nutrición de recuperación adecuada después del ejercicio.