Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) recomiendan que los adultos deben hacer al menos 150 minutos de ejercicio moderado o 75 minutos de ejercicio vigoroso y participar en ejercicios de entrenamiento de fuerza al menos 2 días a la semana. Esta recomendación es solo para los beneficios generales para la salud, pero los esfuerzos para perder peso pueden requerir más que esta cantidad de ejercicio.

Desafortunadamente, la mayoría de los estadounidenses no hacen la cantidad recomendada de ejercicio por semana según lo sugerido por los CDC. De hecho, según CBS News ( 1 ), alrededor del 80% de los estadounidenses no hacen la cantidad recomendada de ejercicio semanal.

Todo el mundo puede tener muchas excusas para no hacer suficiente ejercicio; tenemos horarios agitados, jornadas de trabajo largas, demasiado cansado, etc.

Hacer ejercicio a cualquier hora del día es beneficioso. Sin embargo, hacer ejercicio por la mañana puede ser una manera fácil de adaptarse. También puede preparar su día para que tenga más energía e incluso puede ayudarlo a tomar decisiones más saludables a lo largo del día.

Un estudio de 2014 ( 2 ) concluyó que las personas que hacen ejercicio por la mañana tienen más probabilidades de hacerlo que las personas que tienen la intención de hacer ejercicio por la tarde o por la noche.

Incluso si no se considera una persona mañanera, puede luchar contra las excusas de no hacer ejercicio para obtener los beneficios de hacer ejercicio por la mañana.

Tomará algo de tiempo y dedicación comenzar a hacer ejercicio por la mañana, pero los beneficios lo valen.

# 1 – Cambia tu hora de dormir

Puede ser difícil levantarse y comenzar a hacer ejercicio por la mañana si se acuesta tarde. Cualquiera que sea la razón para irse a la cama tarde, si quiere tomarse en serio el ejercicio por la mañana, cambie la hora de acostarse más temprano.

Acostarse más temprano hará que sea más fácil levantarse más temprano para adaptarse a su rutina de ejercicios.

Levantarse más temprano para hacer ejercicio es un sacrificio, pero para muchas personas puede ser la forma más práctica de adaptarlo a su día a día.

Además, dormir más es beneficioso porque podría ayudar con la regulación del peso y ayudar con la concentración mental durante el día.

Además, un estudio de 2015 ( 3 ) encontró una asociación entre las personas que se acuestan más tarde y duermen menos y los pensamientos negativos repetitivos.

Esto sugiere que las personas que se acuestan más tarde y duermen menos pueden ser más propensas a tener patrones de pensamiento negativos. Acostarse más temprano y hacer ejercicio por la mañana puede ser útil para reducir los pensamientos negativos repetitivos.

# 2 – No presione el botón de repetición

Una vez que suena la alarma, es tentador seguir presionando el botón de repetición para dormir más tiempo. Sin embargo, cuanto más tiempo te permitas estar en la cama, más podrás convencerte de que no necesitas levantarte y hacer ejercicio.

En lugar de presionar el botón de la alarma, salte de la cama a primera hora cuando suene la alarma. Esto puede ayudarlo a levantarse antes de que pueda convencerse de quedarse en la cama.

Levántese antes de que su cerebro pueda decirle lo contrario que siga durmiendo.

# 3 – Tener un compañero de entrenamiento

Si está tratando de levantarse para hacer ejercicio por la mañana, puede ser fácil encontrar excusas para no hacerlo si hace ejercicio por su cuenta. Nadie más sabrá si omite.

Sin embargo, si se encuentra con un amigo, un colega de trabajo, un entrenador personal, etc., levantarse y hacer ejercicio puede ser más fácil.

Si va a conocer a alguien, eso puede poner un mayor énfasis en seguir adelante con su plan de entrenamiento.

# 4 – Haz ejercicio que disfrutes

Encontrarás fácilmente excusas para no hacer ejercicio por la mañana si estás tratando de despertarte para hacer una rutina de ejercicios que odias. Hay muchas variedades de ejercicio y debería disfrutarlo.

No tienes que ir al gimnasio o no tienes que ir a trotar. Encuentra algo que te entusiasme hacer.

Ya sea baile, una clase de aeróbic o natación, sea creativo. Además, intente agregar variedad a sus entrenamientos para no aburrirse.

Incluso los atletas de alto nivel no siempre tienen ganas de hacer ejercicio. Habrá días en los que no tendrá ganas de hacer ejercicio y, de todos modos, tendrá que levantarse.

Si está haciendo algo que disfruta, será más fácil levantarse de la cama.

Sin embargo, tenga en cuenta que algunos días solo tiene que levantarse de la cama independientemente de cómo se sienta.

# 5 – Vea sus metas

Cuando se despierte por primera vez, puede preguntarse por qué está haciendo esto. ¿Por qué necesitas levantarte ahora? Con cualquier cambio de comportamiento, es importante que recuerde por qué está cambiando su rutina. ¿Qué estás tratando de lograr? ¿Estás tratando de perder peso, estar más saludable o finalmente poder lograr tu objetivo de correr una carrera ?

Escriba sus metas para que pueda verlas todas las mañanas. Esto le recordará por qué debe seguir adelante y hacer tiempo por la mañana para hacer ejercicio.

Esto también debería ayudarlo a luchar contra cualquier excusa que surja de por qué “no puede” hacer ejercicio esta mañana.

Conclusión

Cualquier cambio en tu rutina puede ser difícil y las excusas pueden ser fáciles de conseguir cuando intentas cambiar. La mayoría de los estadounidenses no obtienen la cantidad recomendada si hacen ejercicio, y la falta de tiempo en los horarios diarios de las personas puede ser una de las principales razones por las que las personas no hacen suficiente ejercicio .

Hacer ejercicio por la mañana puede ser una manera fácil de hacerlo antes de que el día se vuelva ajetreado.

Para ayudarlo a luchar contra las excusas para dormir más tiempo, primero cambie su hora de dormir. Si te quedas despierto hasta tarde, solo te resultará más difícil levantarte lo suficientemente temprano para poder hacer ejercicio antes del comienzo del día.

Además, cuando suene la alarma, no presione la función de repetición. Levántese antes de que pueda convencerse a sí mismo de seguir durmiendo.

Si se va a reunir con alguien para hacer ejercicio, es más probable que lo siga. Encuentre a alguien con quien pueda reunirse para hacer ejercicio juntos, de modo que sea menos probable que tenga una excusa para no ir.

Hacer algo que disfruta es importante; Si está tratando de levantarse para hacer ejercicio que no disfruta, es más probable que encuentre excusas.

Por último, recuerde por qué se está levantando para hacer ejercicio. Vea sus objetivos como un recordatorio diario de su compromiso de alcanzar su objetivo.