Todos sabemos que debemos hacer ejercicio. No hay duda de que ser actividad física mejora nuestra salud, bienestar mental y nos hace más productivos y en general nos sentimos mejor. Sin mencionar los beneficios en nuestra apariencia …

Sin embargo, a pesar de todas estas ventajas, es fácil poner excusas para saltarse un entrenamiento. Estas son algunas de las excusas más usadas y cómo superarlas para encaminar su rutina de ejercicios a largo plazo.

No tengo tiempo para hacer ejercicio

Hacer tiempo. Esto puede parecer difícil, pero el ejercicio es esencial para la buena salud y, por lo tanto, vale la pena priorizarlo. Con un trabajo que hacer, niños que cuidar, quehaceres domésticos y otros compromisos que cumplir, conseguir tiempo para hacer ejercicio puede parecer totalmente imposible, pero los beneficios de hacer tiempo bien valen la pena.

En primer lugar, observe las actividades que realiza que no son tan importantes como el ejercicio, o las actividades que se pueden combinar con el ejercicio. Por ejemplo, si se reúnen con sus amigos una vez a la semana para tomar un café o comer, ¿qué tal si van a caminar juntos por el parque mientras se ponen al día?

Si ve la televisión como una forma de relajarse después del trabajo todas las noches, intente reemplazar esto con un entrenamiento nocturno o una caminata, o si realmente no quiere perderse un programa, invierta en una bicicleta estática o algunas pesas que se puedan hacer al frente. de la TV. Recuerde que el ejercicio le ayudará a relajarse y descansar.

Otra buena forma de encontrar un poco de tiempo extra para hacer ejercicio es levantarse un poco más temprano en la mañana, incluso un trote rápido de 20 minutos antes del trabajo puede marcar una gran diferencia en su salud y no hará mucha diferencia. a tu sueño.

Otra posibilidad es hacer ejercicio durante la pausa del almuerzo o después del trabajo, pero haga que esto sea lo más efectivo posible al unirse a un gimnasio que esté cerca de su lugar de trabajo o de su casa para que el tiempo de viaje adicional no consuma su día.

Haga que el ejercicio sea lo más efectivo posible haciendo intervalos para maximizar los resultados en poco tiempo, o únase a un gimnasio que se especialice en entrenamientos rápidos de aproximadamente 30 minutos.

No puedo pagar la membresía del gimnasio

No es necesario tener una membresía costosa en un gimnasio para mantenerse en forma y saludable. Salga al aire libre y camine, corra o ande en bicicleta para hacer cardio rápido, o incluso use una cuerda para saltar en su casa o garaje si el clima no es tan bueno.

Invierta en algunas pesas libres, un cordón de resistencia, una pelota de ajuste o una colchoneta de ejercicios y tendrá un gimnasio en casa perfectamente bueno a un pequeño costo. Los videos de ejercicios y el yoga también son excelentes formas de mantenerse en forma en casa y, por lo tanto, reducir costos.

Tengo una vieja herida que sigue jugando

Haz que lo atienda un profesional. Renunciar al ejercicio por el resto de su vida debido a una vieja lesión que puede estallar no es razonable y hay muchas soluciones. Obtener asesoramiento profesional puede ayudarlo a fortalecer su cuerpo para soportar la lesión y minimizar más daños o incluso ayudar en la recuperación.

Incluso si su lesión no se puede reparar, es probable que haya algo que pueda hacer, como nadar u otros deportes de bajo impacto, así que hable con un fisioterapeuta o médico y vea qué recomiendan.

Hace demasiado frío / calor / húmedo / ventoso para hacer ejercicio

A menos que viva en uno de esos lugares encantadores donde el clima es de 22 grados y los días soleados 364 del año, el clima juega un papel importante en su régimen de ejercicio.

Pero en lugar de usar los elementos como una excusa para perderse su ejercicio, podría verlos como un desafío. Abrigarse y salir a trotar en un clima frío y húmedo a veces puede ser estimulante y correr con el viento es un excelente ejercicio de resistencia.

Por supuesto, hay situaciones en las que no es tan prudente desafiar los elementos y la nieve, el hielo, las temperaturas extremas, etc. pueden detener las actividades al aire libre. En este caso, únete a un gimnasio o clase que se lleve a cabo en el interior o que esté preparado para hacer ejercicio en casa con un par de accesorios útiles, como bandas de resistencia y una pelota en forma.

Hice mucho ejercicio la semana pasada

La idea es que el ejercicio es algo que se hace de forma regular y se desarrolla a medida que se pone más en forma y más fuerte. Si ve una buena semana de ejercicio como una excusa para holgazanear la siguiente, nunca progresará ni verá resultados.

Trate de formar una rutina que signifique que un ejercicio sea parte de su día sin importar al menos tres días a la semana como mínimo, luego puede agregar sesiones adicionales si está teniendo una buena semana o tiene más tiempo.

Estoy demasiado cansado para hacer ejercicio

El sueño es definitivamente importante para nuestra salud y, a menudo, es muy tentador usar este argumento para justificar una media hora más en la cama en lugar de salir a la calle a trotar. Sin embargo, recuerde que el ejercicio hace que las endorfinas fluyan y en realidad puede aumentar los niveles de energía, por lo que un entrenamiento puede ser justo lo que necesita para sentirse con energía y despierto durante todo el día.

Si normalmente hace ejercicio por la noche, pero a menudo se siente demasiado cansado, intente cambiar a la mañana o al mediodía. Si levantarse de la cama es demasiado difícil por la mañana, haga un esfuerzo por irse a la cama un poco más temprano y recuerde que es probable que se sienta cansado si comienza a levantarse más temprano de lo habitual; sin embargo, si se mantiene firme, su cuerpo se acostumbrado a este patrón y será más fácil.

El ejercicio es aburrido

Así que encuentra algo que disfrutes. Caminar lentamente en una cinta de correr o levantar pesas, lo que podría funcionar para algunas personas, no es la idea de diversión de todos, así que encuentre una actividad que disfrute y que sea más probable que practique.

Hay una gran cantidad de actividades que pueden ayudar a mejorar los niveles de condición física y la salud, por lo que es probable que haya alguna que no le resulte aburrida. Si te gustan las actividades más sociables, únete a una clase de aeróbic o baile, si eres competitivo, prueba deportes de equipo o de competición como el tenis.

Si prefiere estar al aire libre, vaya a dar un paseo en bicicleta, o si le gusta algo diferente, pruebe el baile en barra o el zumba . El cielo es el límite por lo que no hay necesidad de aburrirse.

De todos modos, lo dejaré en unas pocas semanas.

Una actitud negativa nunca es una buena forma de iniciar un programa de ejercicios y cumplirlo.  Fíjese pequeñas metas realistas que lo motiven a continuar y no hay necesidad de que esto sea una excusa.

Los objetivos podrían incluir correr en una carrera divertida, perder algunas libras, bajar una talla de vestido o mejorar su tiempo en una distancia establecida. Considere el ejercicio como un compromiso a largo plazo y se convertirá en uno.

Tengo que cuidar a los niños

No hay ninguna razón por la que no pueda hacer ejercicio con los niños, por lo que esta excusa es generalmente bastante delgada. Los niños también necesitan ejercicio, así que llévelos al parque y juegue un partido de fútbol o simplemente arroje un frisby.

Vaya a dar un paseo en bicicleta en familia o llévelos a la piscina local a dar unos largos y recuerde que siempre se puede poner a los niños más pequeños en un cochecito para un poco de entrenamiento de resistencia adicional.

Algunos gimnasios ofrecen guardería para niños más pequeños y los adolescentes pueden disfrutar tomando una clase con usted, como yoga o Pilates .

De todos modos no hace ninguna diferencia

Esta excusa no corta la mostaza, ya que incluso si no está viendo resultados visibles, definitivamente está haciendo algo bueno a su cuerpo. Recuerde que los cambios visibles, particularmente en el peso, requieren tiempo y persistencia y no sucederán de la noche a la mañana.

A veces, las medidas de la circunferencia de la cintura o las tallas de los vestidos son una mejor manera de medir los resultados, ya que el peso puede verse afectado por la composición corporal y si gana más músculo al hacer ejercicio, es posible que los resultados no se vean en la báscula.

Recuerde que los cambios físicos son solo una parte de la razón por la que hace ejercicio y que hacer ejercicio es bueno para su salud en general, su bienestar mental y su estado de ánimo, por lo que siempre marca la diferencia.