Establecer metas es muy importante para todo lo que quieres lograr en la vida y la pérdida de peso no es una excepción. El secreto para lograr tus objetivos al final está al principio. En otras palabras, debe asegurarse de que los objetivos que establezca sean realistas y alcanzables.
¿Cómo se asegura de esto y, lo que es más importante, qué acciones está tomando para el cumplimiento de sus objetivos? Vamos a averiguar.
En resumen, los 10 pasos para establecer metas realistas de pérdida de peso son:
- Establezca metas INTELIGENTES
- Establezca metas de vida, no metas de pérdida de peso
- Conocimiento, plan e investigación
- Descubra su estilo
- Encuentra tus fuentes de motivación
- Piensa positivo
- Tomar acción
- Obtener apoyo
- Reconoce tus logros
- Evaluar, perfeccionar y repetir
Contenido
- 1 1 # Establecer objetivos INTELIGENTES
- 2 2 # No solo establezca objetivos de pérdida de peso, sino objetivos de vida
- 3 3 # Conocimiento, Planificación e Investigación
- 4 4 # Descubre tu estilo
- 5 5 # Encuentra tus fuentes de motivación
- 6 6 # Piensa en positivo
- 7 7 # Actúa
- 8 8 # Obtenga apoyo
- 9 9 # Reconoce tus logros
- 10 10 # Evaluar y perfeccionar
1 # Establecer objetivos INTELIGENTES
Simple, medible, alcanzable, realista y oportuno, estas son las características de un objetivo inteligente. Cuando se trata de perder peso esto se traduce como:
- Especificando cuántas libras perder y teniendo en cuenta que el peso máximo que puede perder por semana es de 2 libras .
- Identificar los métodos a utilizar (qué dieta seguir y qué programa de ejercicios)
- Incluya tantos detalles como sea posible creando hitos tanto a corto como a largo plazo.
A continuación, se muestran algunos ejemplos de objetivos de pérdida de peso realistas y poco realistas.
| Metas poco realistas | Objetivos realistas |
| quiero perder peso | Quiero perder 20 libras para fines de este año y perderé 2 libras por mes. |
| Haré ejercicio 3 veces por semana | Caminaré 20 minutos por día (lunes, miércoles, viernes) y los jueves seguiré una clase de Zumba |
| Comeré menos calorías al día | Reduciré mi ingesta de calorías a 1500 calorías por día y utilizaré el contador de calorías de calorías libres para realizar un seguimiento de los alimentos y bebidas que consumo. |
| Seguiré una dieta hasta perder esos kilos de más | Mi peso ideal es de 80 kg, por lo que necesito perder 5 libras siguiendo una dieta de 1400 calorías. |
2 # No solo establezca objetivos de pérdida de peso, sino objetivos de vida
Si este es su primer intento de perder peso, lo más probable es que no comprenda la diferencia entre los objetivos de pérdida de peso y los objetivos de la vida.
Las personas que han intentado perder peso antes (y lo han logrado) pueden decirle que la pérdida de peso no se trata solo de contar calorías o hacer dieta, sino de hacer cambios en el estilo de vida que duren a largo plazo.
Al final del día, la pérdida de peso es la parte fácil, pero cambiar sus hábitos es la parte difícil.
Cuando establezca sus metas, establezca metas para cambiar sus hábitos alimenticios y cree pasos específicos para romper con su estilo de vida sedentario. Lea nuestros 50 consejos para bajar de peso para obtener más ideas.
3 # Conocimiento, Planificación e Investigación
Para poder lograr algo (en general) hay que hacer 3 cosas:
- Conozca el tema y comprenda los factores de éxito.
- Infórmese de otros factores indirectos que influyen en el proceso.
- Tener un plan sólido y detallado
Para los puntos 1 y 2 no tienes que preocuparte demasiado. Siga nuestro blog de adelgazamiento y nos aseguraremos de informarle sobre las últimas novedades y todo lo que debe saber sobre dietas, fitness, adelgazamiento y vida sana en general.
Para la planificación del punto 3, tienes que trabajar un poco. Una vez que haya especificado sus objetivos INTELIGENTES (como se explicó anteriormente), debe dividir los objetivos a largo plazo en hitos a corto plazo.
- Aborde esto como un gran plan de proyecto que tiene hitos y factores de riesgo.
- Identifique lo que es importante y anótelo en una hoja de papel.
- Establezca hitos fáciles de lograr al principio y más difíciles al final cuando tenga más experiencia.
4 # Descubre tu estilo
A algunas personas les gusta el ejercicio, pero otras lo odian. Otros pueden vivir con restricciones dietéticas, mientras que otros no. Al especificar sus objetivos, asegúrese de que coincidan con su estilo de vida.
Si usted no es el tipo de persona que puede ir a un gimnasio de 3 a 4 veces por semana, no se fije la meta de hacer ejercicio en un gimnasio.
Hay muchas alternativas, como ir tras un pasatiempo o actividades de fitness que te gusten (¡ piensa en Zumba o Pole dance o incluso escalada!).
Esto también ocurre con las dietas. Si no puede soportar seguir una dieta restrictiva durante mucho tiempo, elija una dieta equilibrada o una dieta de ciclo de calorías .
Encuentra tu estilo y asegúrate de que este se refleje en tus objetivos.
5 # Encuentra tus fuentes de motivación
La motivación es lo que te mantiene en marcha incluso en momentos difíciles. ¿Cuáles son las verdaderas razones por las que quiere bajar de peso? ¿Por qué es esto tan importante para ti y cómo puede cambiar el resto de tu vida?
Descubra todas las respuestas y anótelas. Al hacer el esfuerzo de escribir sus pensamientos en papel, ya ha dado el primer paso.
Motívese con amigos y familiares e inspírese con las historias de otras personas .
6 # Piensa en positivo
Puede alcanzar sus metas solo cuando realmente lo desee y el pensamiento positivo esté ahí para ayudarlo. Piensa y visualiza tu éxito y tarde o temprano lo conseguirás.
El trabajo duro, la disciplina y la paciencia son los secretos de una pérdida de peso exitosa y las personas que han logrado cumplir con su plan durante mucho tiempo lo han logrado.
7 # Actúa
Hiciste tu tarea, estableciste tus metas inteligentes en función de tu estilo y encontraste tus fuentes de motivación. Ahora es el momento de tomar el control e implementar su plan.
No hay razón para retrasarlo más y no hay razón para hacer que parezca más difícil de lo que realmente es.
Oculte las miles de excusas en las que puede pensar y comience a vivir un estilo de vida más saludable.
Empiece hoy, no mañana, no el lunes ni el 1 de enero o después de su cumpleaños o aniversario, sino ahora.
8 # Obtenga apoyo
¿Qué sucede cuando hiciste todo lo posible pero no obtuviste ningún resultado? Ciertamente, no se rinde, puede intentarlo de nuevo identificando y mejorando sus errores o puede obtener apoyo profesional.
Profesionales como entrenadores personales, dietistas, nutricionistas y médicos están allí para ayudarlo.
Tal vez haya un problema de salud que no conocía o tal vez la dieta que siguió no era la adecuada para usted. Hay muchas preguntas y pueden darte respuestas.
9 # Reconoce tus logros
Reconocer sus logros sin importar cuán pequeños sean es importante. Estas pequeñas victorias pueden mantenerlo en la búsqueda de grandes victorias y ayudarlo a lograr sus objetivos al final.
Piénselo de esta manera, no puede perder 20 libras si no pierde 2 libras primero.
Recompénsese por cada éxito y manténgase enfocado en sus objetivos a largo plazo.
10 # Evaluar y perfeccionar
Los objetivos son dinámicos por naturaleza. Las cosas cambian, nuestra vida puede cambiar por muchos factores fuera de nuestro control, por lo que es importante evaluar nuestros objetivos y progreso, refinarlos y continuar.
Hasta que esté satisfecho con el resultado, acceda a su progreso, perfeccione sus hitos y cambie sus técnicas.
