El sistema inmunológico es una red de defensa compleja para mantener su cuerpo sano frente a bacterias, virus y otros microbios dañinos. Muchas cosas pueden influir en la salud del sistema inmunológico, como la dieta, el ejercicio, el estrés y los niveles de sueño. Se cree que el ejercicio regular es beneficioso para desarrollar un sistema inmunológico fuerte.

Sin embargo, existe un equilibrio entre el ejercicio y la función inmunológica. El sobreentrenamiento con ejercicio puede aumentar la probabilidad de enfermarse y hacer ejercicio cuando está realmente enfermo podría debilitar aún más el sistema inmunológico.

Estar enfermo puede arruinar su programa de ejercicios. Tal vez estés entrenando para una carrera y tengas algunos entrenamientos clave que quieras hacer esta semana. Pero, justo a tiempo, ahora tienes un resfriado.

Ver también: ¿Pueden los suplementos dietéticos prevenir los resfriados comunes ?

¿Debería salir y hacer ejercicio? 

Una regla general es hacer ejercicio con un resfriado, siempre y cuando los síntomas estén en su cabeza. Si tiene congestión en el pecho, fiebre o dolores corporales, probablemente debería tomarse un día de descanso.

Otra regla general es escuchar a tu cuerpo. Su salud en general debe anteponerse a los objetivos de acondicionamiento físico. Si realmente no se siente bien, tómese un día de descanso para que pueda recuperarse más rápido.

¿Cuáles son tus síntomas?

Según el Dr. Laskowski de la Clínica Mayo ( 1 ), hacer ejercicio con un resfriado debería estar bien. Si los síntomas están por encima del cuello: secreción nasal, congestión nasal y ojos llorosos, aún puede hacer ejercicio, es posible que desee reducir la intensidad de su entrenamiento.

Si tiene dolores corporales, fiebre, congestión en el pecho o malestar estomacal, es mejor que se tome un día de descanso.

Hacer ejercicio con estos síntomas podría interferir con la mejora y podría aumentar el riesgo de deshidratación o desequilibrios de electrolitos si suda por el ejercicio.

Si tiene un resfriado, el ejercicio moderado no debería interferir con su sistema inmunológico para combatir el resfriado. Un estudio ( 2 ) de la Ball State University analizó el efecto que tenía el ejercicio sobre la gravedad y la duración de una infección de las vías respiratorias superiores en personas que hacían ejercicio.

Todos los sujetos estaban infectados con un resfriado y fueron colocados en uno de dos grupos: ejercicio moderado día por medio o ningún ejercicio en absoluto.

Los investigadores encontraron que no había diferencias entre los grupos en cuanto a la gravedad y la duración de la enfermedad.

Baja tu intensidad

Si tiene un resfriado, puede hacer ejercicio, pero es posible que desee evitar los entrenamientos de mayor intensidad . No espere que se produzcan entrenamientos récord cuando esté enfermo. Se recomienda mantener el ejercicio a una intensidad moderada.

Si intenta esforzarse demasiado mientras está enfermo, probablemente se frustrará y agravará algunos de sus síntomas.

Es posible que deba tomar descansos adicionales durante su entrenamiento para sonarse la nariz o simplemente para recuperarse, y eso está bien.

Si su programa de entrenamiento le obliga a realizar un entrenamiento de mayor intensidad en un día que está enfermo, cámbielo por un entrenamiento de ejercicio moderado.

Incluso puede hacer un ejercicio alternativo cuando esté enfermo como, por ejemplo, una bicicleta reclinada o una elíptica en lugar de correr.

Mantén tus gérmenes para ti

Si hace ejercicio en un lugar público como un gimnasio, puede estar bien que haga ejercicio moderadamente mientras está enfermo.

Sin embargo, potencialmente está transmitiendo sus gérmenes a otras personas en su gimnasio. Si está haciendo ejercicio mientras está enfermo en público, asegúrese de seguir las prácticas de higiene.

Cubra sus estornudos y tos y limpie el equipo después de usarlo. Lávese las manos con tanta frecuencia como pueda.

Considere hacer su entrenamiento en casa o al aire libre cuando esté enfermo en lugar de ir al gimnasio. Es una cortesía común para otros asistentes al gimnasio, y es de esperar que también sigan la misma cortesía.

Escucha tu cuerpo

Los primeros días que esté enfermo, es posible que se sienta más cansado. Su sistema inmunológico necesita energía para combatir las células dañinas de su cuerpo. Si se siente muy cansado, su cuerpo puede mejorar si duerme más en lugar de hacer ejercicio.

Escuche a su cuerpo. Si necesita dormir y está demasiado agotado físicamente para hacer ejercicio porque está enfermo, duerma.

Tomarte uno o dos días libres para hacer ejercicio mientras estás enfermo no desviará tus objetivos de ejercicio. Es posible que pueda superar un resfriado, pero si tiene otros síntomas, escuche a su cuerpo y cuídese primero.

Sobreentrenamiento y salud inmunológica

El ejercicio regular puede ayudar a promover la salud inmunológica al igual que una dieta saludable, niveles saludables de estrés y un sueño adecuado.

Sin embargo, demasiado ejercicio puede reducir la función inmunológica. De hecho, un síntoma del síndrome de sobreentrenamiento es una mayor frecuencia de infecciones de las vías respiratorias superiores.

El síndrome de sobreentrenamiento puede ocurrir si un atleta se ejercita demasiado y el rendimiento en realidad disminuye.

Los investigadores aún comprenden cómo el ejercicio afecta la salud inmunológica y cómo demasiado ejercicio puede afectar la función inmunológica.

Una teoría ( 3 ) es que el exceso de ejercicio puede producir un trauma tisular que puede producir citocinas inflamatorias. Estas citocinas pueden reducir la inmunidad mediada por células.

¿Cómo saber si está sobreentrenando? 

Si se siente constantemente cansado, se enferma y tiene un rendimiento de ejercicio reducido a pesar de un nivel muy alto de entrenamiento, es posible que tenga el síndrome de sobreentrenamiento.

La mayoría de la gente no tiene que preocuparse por esto incluso si hace ejercicio todos los días. El sobreentrenamiento generalmente se observa en atletas de élite o personas que entrenan para competencias de larga duración.

Si tiene un resfriado debido a problemas de sobreentrenamiento, hable con un médico especialista en medicina deportiva o un entrenador atlético sobre cómo reducir mejor sus niveles de ejercicio para mejorar su estado físico y su salud en general.