Millones de mujeres están luchando por perder peso en todo el mundo y parece que nos bombardean constantemente con nuevas modas, dietas y locuras que nos hacen creer que conducirán a una pérdida de peso milagrosa, a menudo con muy poco sacrificio.

Desafortunadamente, la mayoría de estos planes y modas no darán como resultado una pérdida de peso a largo plazo y, aunque pueden tener buenos resultados para empezar, a menudo son insostenibles a largo plazo.

La clave para la pérdida de peso de las mujeres es simple en teoría. Para perder peso, necesita quemar más calorías de las que consume a través de los alimentos, por lo que deberá aumentar su ejercicio, disminuir su ingesta de calorías o, para obtener mejores resultados, pruebe una combinación de ambos.

Vea también cuántas calorías para perder peso para ver ejemplos y una calculadora de calorías.

10 consejos útiles para perder peso para mujeres

¿Cómo pierden peso las mujeres rápidamente? ¿Cuáles son los consejos de pérdida de peso más eficaces para una pérdida de peso rápida y duradera? La siguiente lista describe 10 consejos que pueden seguir las mujeres de todas las edades (niñas y mujeres mayores de 40 años) para perder peso de forma natural.

1. No tengas miedo de levantar pesas

Muchas mujeres temen que si levantan pesas se volverán voluminosas y musculosas. Es poco probable que esto suceda, ya que las mujeres carecen de los niveles de testosterona que se encuentran en los hombres y que son necesarios para desarrollar músculos realmente grandes.

Es poco probable que levantar pesas ligeras a moderadas o hacer entrenamiento de resistencia con el peso corporal u otras herramientas te haga demasiado musculoso, pero tendrá efectos positivos en tu apariencia. Vea también los 10 beneficios del entrenamiento de fuerza para mujeres

Estos tipos de ejercicio tonifican su cuerpo y pueden ayudar a reemplazar el tejido graso con músculo. El músculo tiene una tasa metabólica más alta que la grasa en reposo, por lo que si tiene un porcentaje más alto de músculo, es probable que queme más calorías incluso cuando no esté haciendo ejercicio.

Aunque el entrenamiento de resistencia no es tan eficaz como el ejercicio cardiovascular para quemar calorías, sigue siendo eficaz y tiene la ventaja añadida de fortalecer los huesos, lo que es particularmente importante para las mujeres.

2. Bebe más agua

El agua no tiene calorías, generalmente no tiene costo y tiene numerosos beneficios para su cuerpo, incluida la ayuda para perder peso . El hambre y la sed a menudo se confunden, por lo que si siente hambre, asegúrese siempre de beber un poco de agua para determinar si realmente es hambre lo que está experimentando.

Beber agua antes de las comidas también se ha asociado con una menor ingesta de calorías durante la comida, probablemente porque el agua llena el estómago y te hace sentir ganas de comer menos.

Reemplazar otras bebidas como gaseosas, jugos y bebidas energéticas o deportivas con agua es una excelente manera de reducir las calorías en su dieta. Estas bebidas aportan muchas calorías en comparación con su valor nutricional, por lo que es mucho mejor beber agua y comer una fruta entera.

3. Comparte comida

Las comidas en los restaurantes suelen ser mucho más grandes que la ración que se come en casa y es bastante común comer más de un plato al salir a cenar. Luego está la canasta de pan con la que lidiar, que puede dejarlo consumiendo grandes cantidades de calorías.

Si solo come fuera de casa ocasionalmente, esto puede no ser un problema, pero si come fuera de casa con regularidad, esto puede sumarse rápidamente y conducir a un aumento de peso.

Compartir la comida con una persona de ideas afines puede reducir estas calorías a la mitad, literalmente, y también reducirá el costo de la comida .

Compartir la comida también tiene la ventaja de poder tener un poco de lo que desea sin excederse.

4. Encuentra un compañero de entrenamiento

A menudo puede ser difícil encontrar la motivación para hacer ejercicio, pero si lo hace con un amigo o compañero de trabajo, esto puede darle la motivación adicional que necesita, no solo para hacer el ejercicio en primer lugar, sino también para trabajar más duro. .

Trate de elegir a una persona que pueda estar un poco más en forma que usted, que le animará a acelerar el ritmo y poner en marcha su sentido de la competencia.

5. Use platos más pequeños

Las personas que comen en platos más pequeños tienden a comer menos que las que usan platos más grandes, probablemente porque un plato más pequeño parece más lleno con menos comida.

Compre un juego de platos más pequeños y sirva sobre ellos, recordando que si todavía tiene hambre, siempre puede volver por unos segundos, pero al menos su porción original será más baja en calorías.

6. Recuerda que tienes menos necesidades energéticas que tu pareja.

Las mujeres que viven con hombres, especialmente por primera vez, a menudo descubren que aumentan de peso. Esto generalmente se debe al hecho de que están comiendo la misma cantidad y tipo de alimentos que su pareja, que como hombre tiene necesidades energéticas mucho mayores.

Las mujeres son generalmente más pequeñas que los hombres y tienen menos masa muscular; lo que significa que necesitan menos calorías para mantener su peso y que comer tanto como lo hace un hombre provocará un aumento de peso.

Para evitar esto, sirva sus propias porciones más pequeñas de comida cuando sea posible y sirva porciones individuales de bocadillos en platos del tamaño apropiado.

7. Reduce las calorías de tus platos favoritos

Para reducir su ingesta de calorías mientras disfruta de una amplia variedad de alimentos, experimente con versiones bajas en calorías de sus favoritos. Cambios simples como reemplazar un poco de carne en un plato a base de carne picada con verduras o legumbres o usar productos lácteos bajos en grasa en lugar de grasas completas reducirán las calorías, o investigarán un poco las versiones con menos energía de muchos platos clásicos, que a menudo son tan buenos nunca sabrás que son más saludables.

8. Mantenga un registro de alimentos

Anotar su ingesta diaria de alimentos lo hace más consciente de lo que está comiendo, cuántas calorías está consumiendo y qué momentos del día pueden ser problemáticos para usted.

Tener esta información frente a usted puede facilitar la implementación de cambios, pero también hace que sea más difícil negar que está comiendo demasiado o los alimentos equivocados.

Si escribir no es lo tuyo, hay muchas aplicaciones que ahora están disponibles para registrar y calcular la ingesta de alimentos y energía .

9. No te mueras de hambre

Restringir demasiado su consumo de energía puede ser peligroso, ya que corre el riesgo de perder los nutrientes esenciales que su cuerpo necesita para funcionar, así como de no suministrarle la energía que necesita para funcionar correctamente.

Muchas mujeres olvidan que incluso en reposo, el cuerpo está trabajando y procesando constantemente y que requiere energía para hacer esto.

Comer muy poco también puede tener un efecto negativo en la pérdida de peso, ya que su cuerpo puede entrar en modo de inanición y comenzar a aferrarse a las calorías que recibe para sobrevivir, ya que no está seguro de cuándo llegará su próxima comida.

Las dietas muy bajas en energía también tienden a dar como resultado la recuperación de peso a largo plazo, ya que son demasiado restrictivas para seguirlas durante un período prolongado y cuando la persona que hace dieta vuelve a comer como lo hacía antes, el peso vuelve a aumentar.

10. Aumente su ejercicio incidental.

Las mujeres suelen pensar que para adelgazar es necesario pasar horas en el gimnasio cada semana, pero si esto no es lo tuyo, existen muchas otras formas de aumentar las calorías que quemas.

Cada pequeño movimiento que haces durante el día se suma, por lo que incluso si es solo en intervalos de diez minutos, puede marcar una diferencia en tu gasto de energía.

Use las escaleras en lugar del ascensor, camine un poco hasta el trabajo, mire los escaparates a la hora del almuerzo, limpie la casa o juegue con los niños en el patio de recreo, todo ayuda.

¿Cuál es su consejo para las mujeres que intentan perder peso? Si eres mujer, ¿cuál es tu experiencia con la pérdida de peso?