Estaba leyendo una revista hace unos días y había un artículo de antes y después sobre celebridades que perdieron peso. Los siguió a través de los años en los que comenzaron con sobrepeso, se hicieron famosos, perdieron peso y luego volvieron a recuperarlo.

Algunos pasaron por ese ciclo de peso un par de veces. Entonces, si las celebridades no pueden mantener su pérdida de peso con acceso a entrenadores personales y cocineros, ¿qué posibilidades tiene una madre estresada con exceso de trabajo?

Aún así, hay formas de hacerlo funcionar y, a veces, son las pequeñas cosas las que marcarán la diferencia.

Conviértalo en un cambio de estilo de vida, conviértalo en un hábito

Si solo tuvieras un centavo cada vez que escuchaste el mojo de ‘hacer un cambio de estilo de vida’ . Debe ser una de las frases más usadas en los últimos tiempos de pérdida de peso y casi se usa para decir que haces esto y todos tus problemas se resolverán. Bueno, yo no iría tan lejos, pero hay una razón detrás de su popularidad.

En pocas palabras, son sus hábitos alimenticios y de estilo de vida los que le hacen subir de peso. Puede hacer dieta, pero en el momento en que regrese a sus viejos hábitos alimenticios, los viejos kilos también volverán.

Realice pequeños cambios en su estilo de vida que durarán para siempre. No tiene que cambiar toda su vida, a menos que lo desee, obviamente, pero puede agregar algunos pequeños cambios que pueden marcar una gran diferencia.

Deja de hacer dieta

El problema de mantener el peso está en todo el concepto de “dieta”. Sigues una ‘dieta’ / ‘plan’ / ‘régimen’ (etc.) para bajar de peso durante ‘x’ cantidad de tiempo y luego te detienes, ¿y luego qué?

Sí, si miras arriba necesitas hacer cambios en tu estilo de vida, pero ¿eso significa “hacer dieta” por el resto de tu vida? Tomémoslo desde el principio.

La mayoría de las dietas para adelgazar tienden a ser más específicas y duran un tiempo limitado. Use estas dietas para llegar a una rutina de pérdida de peso o para poner en marcha su plan, pero no dependa de ellas.

Escápese de la ‘dieta’ y adáptela a una alimentación habitual diaria que aún promoverá la pérdida de peso y el control del peso.

Adaptaciones de ejemplo:

1 . Reduzca sus porciones y consuma menos calorías

2 . Introduzca verduras y verduras y reduzca las patatas fritas y el pan (carbohidratos refinados)

3 . Adopte algo de ejercicio en su semana.

4 . Deje de freír y ase o cocine al vapor en su lugar.

5 . etc, la lista puede seguir y seguir.

No tiene que cambiar completamente su alimentación y ese es el truco de alguna manera. Una vez que haya alcanzado su objetivo de pérdida de peso, podría ser tan simple como comer los mismos alimentos pero más calorías.

No te atracones

Entonces, otra ventaja aquí por no ‘hacer dieta’ como tal es que no tienes que despedirte de la comida chatarra . Seamos honestos, incluso a los flacos les gusta comer para llevar, o una hamburguesa o un postre, aunque juren por su lechuga.

Entonces, ¿por qué no tomar una comida para llevar o un chocolate una vez de vez en cuando, o una vez a la semana? ¿El secreto? No coma en exceso; no tiene que hacer el desafío ‘man v food’ en la noche para llevar y consumir todas las calorías semanales de una sola vez.

Piénselo de esta manera, puede volver a tenerlo la semana que viene, no el año que viene, así que está bien. Al mismo tiempo, no hagas de la comida chatarra la comida de “golosina”. No es una recompensa, ni una medalla por tu arduo trabajo, es solo comida.

Si comienza a darle a la comida un papel especial como una recompensa, entonces está creando hábitos y percepciones de ‘comida’ que luego está luchando por romper.

Si crees que el pollo frito cubierto con triple queso y papas fritas y en un bollo (un plato imaginario por ejemplo) es tu recompensa por hacerlo bien, entonces esto automáticamente se convierte en algo especial que luego debes convencerte de que no debes comerlo todo. el tiempo, entonces se siente como si te estuvieras castigando a ti mismo.

No te obsesiones

Has tenido una talla 14, 16, 20, etc. durante la mayor parte de tu vida. Tal vez has sido intimidado o simplemente has admirado la ropa ‘bonita’ desde lejos, nunca has tenido una cita con los chicos / chicas calientes y así sucesivamente. Ahora, aunque eres un ganador, perdiste peso, te uniste al gimnasio, posiblemente te hiciste una cirugía plástica y estás sentado del otro lado.

Quieres perder más peso, te pesas todos los días, eres como un maníaco con el conteo de calorías y antes de que te des cuenta, tu yo estresado tendrá suficiente y explotará.

Así que déjame decirte una cosa, no hay otro lado y gente ‘genial’. Bien hecho por trabajar duro y perder peso, pero no te obsesiones. Puede mantener el peso manteniendo algunos hábitos saludables y aún así disfrutar de la vida.

Pesa una vez al mes solo para mantenerte en contacto con tu peso y si notas una gran diferencia (¡no un par de libras!), Entonces sé un poco estricto durante un par de semanas. La obsesión solo hará que odie la pérdida de peso y se vuelva loco.

Ejercicio

Para dejarlo en claro, el ejercicio por sí solo no es la respuesta a los problemas de peso y el hecho de que haga ejercicio no le da luz verde para comer casi todo lo que hay bajo el sol (de una sola vez).

Sí , ayudará mucho, ya que aumentará su masa muscular y, por lo tanto, su metabolismo, etc. Sin embargo, tiene sus limitaciones y también, dependiendo de cómo se ejercite, puede conducir a resultados opuestos.

Si sigue algunos buenos principios de ejercicio, obtendrá beneficios relacionados con la salud y el peso. El ejercicio puede contribuir de varias formas que pueden ayudar a mantener la pérdida de peso.

Además de aumentar su metabolismo y las calorías que usa a diario, puede aumentar su confianza, ayudar a mejorar la salud psicológica, aumentar su vida social, etc. No olvide que si está feliz es más probable que lo siga. En ocasiones, estas cosas son más importantes que el conteo de calorías para perder y mantener el peso.

Ser realista

Para ser sincero, a veces ir de un tamaño grande a uno más pequeño puede traer problemas. Tener sobrepeso / obesidad desde una edad temprana y tal vez durante unos años puede tener un impacto en el cuerpo y en el funcionamiento de este metabolismo.

No significa que no pueda suceder una pérdida de peso dramática o que tampoco puede suceder mantener el peso. Sin embargo, puede ser difícil y quizás no siempre dentro de la realidad. Su cuerpo puede estar luchando para acostumbrarse a su nuevo peso y hábitos alimenticios, o puede haber problemas metabólicos que se han desarrollado después de años de aumento de peso.

Sea realista consigo mismo y no se desespere ni se castigue. Puede ser cuestión de obtener más ayuda profesional, como un dietista, su médico o incluso un grupo de apoyo. Además, lo que es posible para una persona puede no serlo para otra.

Pasar de una talla 24 a una talla 14 puede ser lo que tu cuerpo pueda hacer felizmente y sostenerlo en lugar de una talla 8.

Motivadores

¿Por qué perdiste peso, qué te ayudó a perder peso, qué te motivó a comenzar y terminar? Cualquiera que sea tu motivación, ¿es importante para ti? Luego escríbalo y péguelo en la pared de su cocina (o en cualquier otra pared de su casa).

Puede ser que perdiste peso por tu salud y en el proceso te perdiste con la emoción de comprarte ropa nueva o pasar un buen rato de fiesta, o simplemente estar harto de todo. Sí, está bien, llegaste aquí, pero ahora quieres tirar todos los libros de ‘dietas’.

Sigue recordándote qué fue tan importante y por qué trabajaste duro para hacer los cambios en tu vida.

Ámate a tí mismo

Si tuvieras el diamante más hermoso y raro del mundo, ¿pasarías el tiempo para pulirlo, mantenerlo seguro, asegurarlo tal vez y lucirlo en ocasiones especiales? No lo usarías para jardinería ni para lavar los platos, rayarlo, romperlo y luego tirarlo a la esquina de tu dormitorio, ¿verdad? Ok, algunas personas pueden hacerlo, pero en general la respuesta sería “no”.

¡Un diamante es solo una cosa material, por lo que su cuerpo es incluso más invaluable que un diamante! Independientemente de su forma o peso, ¿no quiere lo mejor para ese cuerpo, pulirlo, mantenerlo seguro, etc.?

Básicamente no se trata de ser flaco o con sobrepeso, se trata de ser feliz y saludable y amar lo que sea que tienes, porque si amas lo que tienes lo cuidarás y querrás lo mejor para él. El resto caera en su lugar.