Los adolescentes tienen muchos desafíos que enfrentar y, lamentablemente, la obesidad es uno de ellos. La buena noticia es que hay formas de lidiar con la situación, pero usted (como adolescente) tendrá que dar ese paso adicional. Hemos reunido a continuación las causas más importantes de obesidad en los adolescentes y sugerimos formas de dar un giro hacia un estilo de vida más saludable. Si es padre, también puede beneficiarse de estos consejos y estar en una mejor posición para ayudar a sus hijos.

10 consejos para bajar de peso para adolescentes

Recientemente regresé a la universidad como estudiante y estaba realmente aterrorizado el primer día. Seguí pensando en lo observadores, quisquillosos y críticos que pueden ser los jóvenes, pueden hacer pedazos tu confianza y salir de la esquina de la ‘gente genial’.

Sí, tengo la edad suficiente para decir eventualmente que estoy muy contento de que todos estos problemas puedan parecer triviales (eventualmente). Sin embargo, para los adolescentes todas estas experiencias pueden ser una pesadilla y la conciencia corporal es algo muy importante. La universidad no es tan mala y puedes perderte entre la multitud, pero en un entorno pequeño como la escuela secundaria puede hacer o deshacer tu tiempo allí.

Hoy en día hay una presión constante sobre la apariencia y la imagen corporal, con revistas, empresas de ropa, anuncios en los medios que venden un ‘cómo debes lucir’. Es incluso peor en una era en la que la obesidad infantil está aumentando y los niños llegan a la pubertad con todos los kilos de más de los dulces extra que consumieron los años anteriores.

Una vez que estás allí, todo puede ser un trabajo duro, lidiar con la pubertad y todo lo que trae (hormonas, cabello, cambios de humor), adaptarse a nuevos entornos y perder peso. ¿Donde empezar? Bueno, a continuación, he reunido algunos consejos que pueden ayudarlo a ir por el camino correcto.

1 # no te desesperes

¿Entonces eras un niño flaco y cuando llega la pubertad tu cuerpo cambia o no puedes quitar la grasa del cachorro y demás? Todo esto es normal en la pubertad; durante este tiempo, sus hormonas comenzarán a cambiar tanto para los niños como para las niñas. Básicamente, su cuerpo está en la transición de convertirse en un adulto, y las niñas comenzarán a tener su ciclo menstrual y los niños se verán afectados por el vello facial y las voces más profundas, etc.

La mala noticia es que debido a todos estos cambios hormonales, comenzará a acumular grasa más fácilmente y en lugares donde antes no lo haría (es decir, las caderas de las niñas).

La buena noticia es que todavía es una persona joven y se está desarrollando y su metabolismo es más rápido que el de un adulto. Entonces, aunque no podrá salirse con la suya con los dulces y las calorías adicionales que consumió en la infancia, debería poder cambiarlo más rápido que los adultos. Así que no se desespere.

2 # Evite la moda y el rápido.

A tu edad, lo último que quieres hacer es trabajar duro, ¿verdad? Si una dieta puede hacerte lucir increíble en 1 semana y especialmente si promete que puedes comer lo que quieras, ¿por qué dejar de comer sano?

Estoy seguro de que este será el punto más difícil de convencer, pero no opte por lo rápido y fácil. La primera mitad de las dietas de moda no funcionan. Sí, pierde algunos kilos, pero es principalmente agua y volverá. En segundo lugar, no son buenos para ti, confía en mí.

Su cuerpo aún se está desarrollando, por lo que necesita todos los nutrientes y necesita energía para crecer y llevar un horario ocupado, para la mayoría. Las píldoras comerciales, las dietas a base de frutas, muy restrictivas en calorías que implican inyecciones de productos químicos o comer gusanos de cinta son un gran NO.

Incluso si se sale con la suya ahora, tenga en cuenta que lo que le haga a su cuerpo ahora lo pagará en el futuro y será el doble del precio.

3 # Obtén el apoyo de los adultos en tu casa

Bueno, tiene sentido recuperar a los cocineros. Es posible que tenga todas las buenas intenciones de triturar el peso extra, pero si el cocinero de la casa sigue haciendo alimentos sabrosos pero que engordan, será difícil. Además, estos adultos a los que quieres desafiar también saben algunas cosas. Ellos pueden ayudarlo, apoyarlo, mostrarle consejos que les funcionaron, cocinar su comida y facilitarle las cosas cuando las cosas se ponen difíciles.

Si eso no te convence, piensa que los estudios muestran que las personas que tienen apoyo tienden a perder más peso y a mantener la pérdida que las que no lo tienen. ¿Tu mamá, papá o tía están a dieta? ¿Por qué no unirse a ellos y convertirlo en un asunto familiar?

4 # Duerme lo suficiente

Ok, a algunos adolescentes no les falta sueño y, en todo caso, necesitan pasar más tiempo despiertos. Sin embargo, si ver televisión tarde o navegar por las redes sociales, enviar mensajes de texto y estudiar lo mantienen despierto, entonces necesita descansar más.

El sueño es vital para que tu cuerpo se regenere y secrete algunas hormonas. La falta de sueño está relacionada con el aumento de peso, entre otros problemas. Además de aumentar de peso, recuerde que está creciendo y necesita estas hormonas y procesos para desarrollarse de manera saludable.

5 # Tira el azúcar

Eso puede ser lo más difícil de hacer para algunas personas. El azúcar es probablemente una gran parte de su problema de peso. El azúcar no es solo el que agrega en su té o café o bebida caliente o cereal.

La mayoría de las cosas contienen azúcar. Obviamente, no logrará eliminar todo el azúcar de su dieta, pero eliminar todo el exceso es un buen comienzo.

Reducir:

  1. Dulces como tartas, postres, tartas, paletas, helados, galletas, chocolate, etc.
  2. Carbohidratos blancos refinados como pasta, pan, bagels, cereales, etc. Opte por los cereales integrales más saludables pero con moderación.
  3. Agregar azúcar como en bebidas, yogures, cereales, etc. Muchos de ellos contienen bastante azúcar por sí solos.

Se sorprenderá gratamente de la cantidad de calorías que realmente ahorrará y de lo más saludable que será. Aparte de su peso, notará la diferencia en cosas como su piel.