A veces es fácil seguir una dieta para adelgazar. Sabes lo que tienes que hacer o lo resolviste en el camino, tienes el plan y simplemente lo sigues durante una ‘x’ cantidad de tiempo. Si está realmente decidido, alcanzará sus metas y tendrá éxito. Una vez que la “dieta” ha terminado, da un suspiro de alivio pensando que ahora puedo volver a la normalidad.

Sin embargo, este es el punto que necesita más trabajo y, a menudo, es la parte más difícil de la pérdida de peso. Si no tiene cuidado, volverá a donde comenzó y volverá a subir de peso. Entonces, ¿qué se supone que debe hacer después de una dieta de pérdida de peso y cómo puede mantener ese peso?

Planificar por adelantado

Pensar en el tiempo posterior a la dieta antes de comenzar una dieta puede parecer demasiado, pero en realidad es muy útil. ¿Dónde puedes empezar a planificar? Bueno, la mayoría de los planes comerciales de dieta para bajar de peso tienden a ofrecer asesoramiento y mantenimiento posteriores a la dieta. También puede evaluar qué tan bueno es un plan de pérdida de peso en función de lo que ofrece para después.

Si está siguiendo un plan de pérdida de peso que es fácil y está satisfecho con él, es probable que siga los consejos posteriores a la dieta con la misma facilidad. Piensa siempre, ¿te da opciones realistas, saludables y equilibradas después de la dieta?

Mezclar y combinar otras dietas también puede ayudar. Puede ser que su plan de pérdida de peso sea bueno, pero el plan de mantenimiento posterior a la dieta es mejor con otra “dieta”. Úselo. O puede estar siguiendo su propia pérdida de peso de bricolaje y está buscando formas de hacer una transición al mantenimiento y le gusta lo que dice una dieta ‘x’.

Crea hábitos

Así que perdiste peso, ya no estás en una dieta para bajar de peso y puedes volver a comer lo que quieras. Sí y No. La ‘dieta de ver comida’ (comer todo lo que veo) es probablemente el tipo de dieta que engorda. Esas pequeñas prácticas que te ayudaron a perder peso son las mismas que te ayudarán a no recuperarlo. Sin embargo, esto no significa que tengas que hacer dieta por el resto de tu vida .

¿Comió más verduras durante su pérdida de peso o reemplazó la sartén con cocción al horno y la margarina con aceite? ¿Por qué no convertir estas pequeñas cosas en hábitos que puedas llevar a tu vida diaria? No intente cambiar todo y elija aquellos con los que se sienta cómodo y que ya esté disfrutando. Esto podría ser llevar a los niños a la escuela todos los días o tomar un desayuno con proteínas; tenga en cuenta que todas las pequeñas cosas se suman a algo más grande. Ver también: Los 10 mejores alimentos para bajar de peso

Establecer un límite de peso

El peso de nadie se mantiene estable para siempre. Nuestro peso fluctuará a lo largo del día y mucho a lo largo de los meses. Establezca un límite de peso que será su punto de corte sobre el que tomará alguna medida. Siempre es más fácil perder un par de kilos de más de vez en cuando y la mayoría de las veces todo lo que necesita hacer es vigilar lo que come durante un par de semanas en lugar de seguir una dieta completa. También le ayudará a mantener el control de su peso y no perder el control.

Si nota que está aumentando de peso, intente llevar un diario durante un par de días. De esta manera encontrará las pequeñas cosas que son responsables y podrá concentrarse en trabajar en esas cosas. Por ejemplo, podría ser que esté atacando la lata de galletas con más frecuencia o que haya tenido algunas conclusiones adicionales.

Establecer reglas

Establezca algunas reglas básicas sobre su alimentación y estilo de vida. Mantener una dieta y un estilo de vida saludables y equilibrados no siempre es fácil, ya que la vida misma sube y baja. Estas reglas deben reflejar su estilo de vida y cómo le gusta comer. Las reglas pueden ser tan simples o complicadas como desee. Por ejemplo, podría decir que, por regla general, no tendrá más de una comida para llevar a la semana, no más de 2 galletas al día, o que tendrá una porción de ensalada / verdura con al menos una comida al día. Para los más decididos, puede ser que haga ejercicio 4 días a la semana o solo coma carbohidratos los fines de semana .

Haga una transición sin problemas de la ‘dieta’ a todos los días

Si ha estado siguiendo una dieta baja en calorías durante meses, dejar de comer repentinamente y comenzar a comer más puede ser un shock para su cuerpo. No olvides que tu cuerpo se ha adaptado a la dieta que te has estado proporcionando durante todo este tiempo. Comience a agregar calorías y alimentos gradualmente. Por ejemplo, si ha estado siguiendo una dieta de 1200 kcal para perder peso, comience agregando 250 kcal durante la primera semana. Si todavía está perdiendo peso, agregue 250 kcal más la semana siguiente. Deje tiempo para que su cuerpo se acostumbre.

Esta también es una buena forma de controlar la cantidad de alimentos que consume. Es fácil decir que tendré una gran comida para celebrar mi éxito en la pérdida de peso , y comeré este pastel porque tengo espacio para calorías adicionales y comeré esto y aquello y así sucesivamente. Es como irse de vacaciones; la gente tiende a decir que está bien comer y beber y gastar sin límite. Estoy de vacaciones. Una vez que coges el impulso, es más difícil detenerte de nuevo.

No te obsesiones demasiado

Su nuevo cuerpo y su nuevo peso y estilo de vida pueden darle un estado de ánimo natural. Es posible que haya pasado años sintiéndose mal por su aspecto o por su peso, por lo que, naturalmente, no quiere perder ese sentimiento. Sin embargo, obsesionarse demasiado con su dieta y su peso tampoco es saludable y es posible que se sienta cansado, estresado y frustrado al final. No cuentes cada caloría y no te subas a la balanza cada 5 minutos. La vida es para vivirla. Tenga sus reglas, tenga sus hábitos y rutinas y cuidarse es bueno. Sin embargo, manténgalo simple. Mirar el cuadro más grande. No es la única comida que se derrumbará, sino la dieta y el estilo de vida cotidianos en general.