Está en su viaje de pérdida de peso y está comprometido con una forma diferente de comer. Una forma de comer que restringe, o peor aún, elimina todos los alimentos que más le gustan. Ahora está considerando si un día de trampa podría ser algo bueno para su viaje de pérdida de peso. Solo para mantenerte motivado y encaminado.

¿Qué son los días de trampa?

Y tienes razón: los días de trampas te mantienen motivado. Los días de trampa son para las personas que hacen dieta lo que los marcadores de millas son para los corredores de maratón. Los días de trampa rompen toda esta tortura en secciones más pequeñas y soportables. De alguna manera tienes que llegar al siguiente día de trampas. Luego, puedes relajarte, disfrutar, darte un capricho y olvidarte de todos los sacrificios que hiciste hasta que vuelvas a estar en la carretera para pasar al siguiente día de trampas.

Hacer trampa es un factor emocional y motivacional que puede conducirlo hacia el éxito. Los días de trampa pueden ser una gran recompensa por todo el trabajo duro que ha realizado. Los días de trampa pueden ser un placer necesario hasta que finalmente haya alcanzado ese número mágico en la escala que no le traerá nada más que felicidad.

¿Pero entonces, qué?

¿Volverá a comer antes, después de haber alcanzado su meta de pérdida de peso ? ¿Significa que todos los alimentos que solo te permitiste el día de las trampas han vuelto a tu día normal? Entonces, ¿por qué emprendiste este viaje de pérdida de peso en primer lugar? Si sus comidas trampa no contribuyen al cuerpo que desea, ¿por qué todavía las necesita tanto?

El caso es que, si solo estás pensando, “días de trampa”, estás implementando automáticamente “Me siento culpable por los alimentos que como. No me hacen bien pero no puedo vivir sin ellos ”. Comer nunca debe estar vinculado a sentirse culpable y privado.

Y la ciencia está de acuerdo. La privación puede provocar antojos. Los antojos pueden provocar atracones . Los atracones conducen a la desmotivación y a sentirse mal y al fracaso por no ser fuerte. Y, finalmente, se desmoralizará y tendrá días de trampa cada segundo día, lo que también pone fin a su viaje de pérdida de peso.

Para un viaje exitoso de pérdida de peso, debe cambiar su forma de pensar. Comer debe consistir en nutrir y energizar el cuerpo y la mente. Comer debe ser placer, alegría y diversión. Comer no debería consistir en hacer dieta.

Entonces, ¿qué significa eso para su viaje de pérdida de peso? Bájese del vagón de las dietas y tómelo un día a la vez. Incluya comidas saludables y golosinas o bocadillos todos los días. De esta manera, sus pensamientos giran menos en torno a los días de trampa, ya que no se está privando de una indulgencia todos los días y, por lo tanto, obtiene una recompensa todos los días.

Comience en un nivel tolerable, aumente la barra de alimentación saludable y disminuya la barra de comida trampa todos los días un poco. De esa manera, no se irá de golpe, sino que dejará de consumir alimentos poco saludables de forma lenta y constante.

A largo plazo, es de esperar que su cuerpo aprenda a desear alimentos menos desagradables y poco saludables y a ser feliz con alimentos deliciosos y ricos en nutrientes.

Las siguientes estrategias pueden ayudarlo.

Estrategia n. ° 1: encuentre una moneda que funcione para usted

  • Su barra de chocolate más deliciosa y preciosa le costará 30 minutos de caminata rápida y sustituirá una ensalada saludable para la cena en lugar de una guarnición de papas fritas.

Estrategia n. ° 2: divida la comida trampa en dos mitades

  • Come la mitad del pastel de zanahoria después del almuerzo y la otra mitad después de tu entrenamiento nocturno.
  • En lugar de una copa de vino, tenga un rociador de vino.
  • Compre la bolsa pequeña de papas fritas en lugar de la grande y quizás compártala.

Estrategia n. ° 3: encuentre versiones más saludables de sus golosinas trampa

  • Hay helados con toneladas de azúcar y otros ingredientes desagradables y helados artesanales hechos con amor, leche de coco y stevia . Se combina mejor con la estrategia n. ° 1 o n. ° 2.
  • Pruebe una mezcla de frutos secos en lugar de cacahuetes cubiertos de chocolate cuando vea la televisión.

Estrategia n. ° 4: encuentre golosinas trampa más saludables

  • Haga de cada caloría una caloría saludable y rica en nutrientes. Puedes hacer trufas increíbles con nueces, cacao crudo y dátiles. ¿O alguna vez probaste chips de col rizada con aceite de oliva, sal marina y levadura nutricional?

Estrategia n. ° 5: hacer que las comidas principales sean densas en nutrientes

  • Si tiene comidas principales densas en nutrientes, es muy probable que desee la rosquilla a las tres en punto. Las proteínas magras, las grasas saludables y los carbohidratos sin almidón son poderosos ninja cuando se trata de perder peso.

La pérdida de peso puede resultar difícil. Por favor, tenga siempre en cuenta que no se trata solo de calorías que entran y salen . Su tiroides, glándulas suprarrenales, hormonas, estrés y estado de ánimo, solo por nombrar algunos jugadores en el juego de la pérdida de peso, también juegan un papel crucial. Obligar a su cuerpo a perder peso con una función tiroidea baja, por ejemplo, conducirá a que las células se vuelvan resistentes a la pérdida de grasa.