¿Hacer dieta pero no perder peso? Estás cometiendo estos 10 errores

Este es un tema que no necesita una presentación especial; está a dieta pero no obtiene ningún resultado y se pregunta por qué. Según mi experiencia, esto se debe a que está cometiendo uno o más de los siguientes errores.

1. Estás a dieta y no vives

Puede sonar contradictorio, pero perder peso no se trata de hacer dieta, sino de vivir. En la mente de muchas personas, la palabra ‘dieta’ se refiere a restricciones y tortura, pero en realidad no tiene por qué ser así. Una dieta exitosa debería cambiar su actitud hacia la comida y ayudarlo a cambiar a un estilo de vida más saludable. Seguir un plan de dieta cargado de restricciones solo lo obsesionará con el conteo de calorías y, en el mejor de los casos, perderá algunos kilos solo para recuperarlos una vez que deje de seguir ese plan.

¿Qué deberías hacer?

Nuestro enfoque de la dieta y la pérdida de peso es diferente. La dieta es una de las herramientas para aprovechar parte de su viaje hacia una vida más saludable. Es una guía para elegir mejor los alimentos y evitar exageraciones. Por lo tanto, si actualmente está ‘a dieta’ pero se siente atrapado, entonces probablemente sea el momento de detenerse y comenzar a pensar en su estilo de alimentación y hábitos de actividad. ¿Está comiendo los alimentos adecuados? ¿Vives un estilo de vida activo o pasivo? Lea nuestros 50 consejos de pérdida de peso para un estilo de vida más saludable para tener una idea de lo que queremos decir y también descargue la dieta Calorie Secrets para comprender qué es un plan de dieta flexible pero no restrictivo.

2. Está haciendo demasiados cambios demasiado rápido

Un gran error que cometen muchas personas es intentar cambiar demasiadas cosas sobre sus hábitos alimenticios al mismo tiempo. Se despiertan una mañana y deciden ponerse a dieta eliminando todo lo que solían comer y beber los últimos 5 años (o más) e intentar seguir un plan de dieta completamente nuevo. Piénselo de esta manera, si está acostumbrado a comer comidas rápidas, refrescos o dulces, ¿es fácil cambiar a frutas y verduras durante la noche? Por supuesto que no, será una tortura porque eres adicto a esos alimentos.

¿Qué deberías hacer?

Dé un pequeño paso a la vez e introduzca cambios en su dieta diaria lentamente.

Concéntrese en cambiar sus hábitos alimenticios.

Aprenda a comer de manera inteligente agregando más alimentos saludables a su dieta y haga trampas sabiamente .

Mire el panorama general y apunte a cambios a largo plazo y no solo a perder kilos.

3. Estás obsesionado con el conteo de calorías.

Contar calorías tiene una serie de beneficios, pero estos son válidos hasta que se convierte en una obsesión. Si siempre está pensando ‘No puedo comer esto porque son 90 kcal y solo me permiten 65 kcal hasta la hora del almuerzo’, entonces deje de contar las calorías por completo, simplemente no funcionará.

¿Qué deberías hacer?

En su lugar, céntrese en cosas más importantes como comer alimentos nutritivos en las cantidades adecuadas. Aprenda a leer correctamente las etiquetas de los alimentos y descubra qué se consideran alimentos bajos en grasa o bajos en calorías.

4. No tienes suficientes músculos

El único tejido del cuerpo que quema grasa son los músculos. Cuando reduce demasiado las calorías y hace entrenamientos muy intensos, es más probable que pierda músculo y no grasa, y esto es muy indeseable.

¿Qué deberías hacer?

Asegúrate de perder grasa y no músculo evitando dietas muy bajas en calorías y entrenamientos cardiovasculares intensos. Agregue entrenamiento de resistencia a su programa semanal; coma alimentos que promuevan el desarrollo muscular y averigüe cuánto tiempo debe hacer ejercicio para obtener resultados óptimos.

5. No hace suficiente ejercicio

Hacer dieta es solo una parte de la ecuación de pérdida de peso; la otra parte igualmente importante es el ejercicio. Restringir su ingesta diaria de calorías sin cambiar sus niveles de actividad no lo llevará muy lejos. El secreto para una pérdida de peso duradera es el ejercicio.

¿Qué deberías hacer?

Incluya el ejercicio como parte de su programa semanal. Si no eres una persona del tipo “gimnasio”, hay muchas otras formas divertidas de ponerte en forma; ¡prueba Zumba o baile en barra !

6. No está comiendo suficientes calorías

Es un gran error creer que si consume muy pocas calorías al día, perderá peso más rápido. Por el contrario, si se esfuerza demasiado, la pérdida de peso se ralentizará.

¿Qué deberías hacer?

Calcule su tasa metabólica basal (TMB) y trate de mantenerse dentro de este rango de calorías. Como regla general, nunca debe ir más allá de las 1200 calorías por día, a menos que su médico o nutricionista le indique lo contrario. También controle la cantidad de libras que pierde por semana y asegúrese de que no sea más de 2-3 libras. Por último, siga una dieta equilibrada que no excluya ningún grupo de alimentos, incluidas las grasas.

7. No tiene un plan ni metas realistas

Te subiste al carro de las dietas sin saber qué quieres lograr y cuándo. Quieres perder kilos y pensaste que seguir una dieta (o peor, una dieta muy restrictiva) es el camino a seguir.

¿Qué deberías hacer?

Cree un plan de pérdida de peso realista con objetivos INTELIGENTES claramente definidos. Asegúrese de saber cuántos kilos perder, cuándo y, lo más importante, cómo (qué tipo de dieta seguir, cuándo y cómo hacer ejercicio).

8. Carece de conocimientos sobre cuestiones relacionadas con la pérdida de peso.

Si vuelve a leer los 7 errores anteriores, debe darse cuenta de que todos ellos están relacionados con la falta de conocimientos básicos sobre cuestiones relacionadas con la pérdida de peso. Conocer los factores que afectan la pérdida de peso puede prevenir estos errores.

¿Qué deberías hacer?

Informarse. Suscríbase a nuestro boletín o visite otros sitios web confiables y lea acerca de los principios básicos de la pérdida de peso. No crea en nada de lo que lee, especialmente si es demasiado bueno para ser verdad. Manténgase alejado de las dietas de moda o las estafas y prefiera leer artículos u opiniones respaldados por investigaciones.

9. No estás intentando lo suficiente

Empieza una dieta durante 2 semanas y luego la deja. Te inscribes en una clase de aeróbic pero solo vas una vez al mes. Si eso le suena familiar, entonces no está intentando lo suficiente y no es de extrañar que no esté obteniendo ningún resultado.

¿Qué deberías hacer?

Descubra las verdaderas razones por las que quiere perder peso e identifique sus fuentes de motivación. Confíe en sus habilidades y apéguese a su plan y metas hasta que obtenga los resultados que desea.

10. Tiene una condición médica

Hay casos de personas que no pueden perder peso debido a una condición médica. A veces, esto no es algo que pueda identificar sin la ayuda de un médico especializado.

¿Qué deberías hacer?

Si cree que está haciendo todo lo posible pero aún no está perdiendo peso, es hora de buscar asesoramiento profesional.

En resumen, no estás perdiendo peso porque estás …

¿Cuál es tu opinión? ¿Por qué cree que algunas personas no pueden perder peso aunque estén a dieta?