Se conocen desde hace mucho tiempo los importantes beneficios para la salud del ejercicio. Sin embargo, lo que se ha descubierto más recientemente es el peligro de estar sentado durante mucho tiempo. Lo que es algo sorprendente es que incluso si hace ejercicio , permanecer sentado durante mucho tiempo puede aumentar el riesgo de muchas enfermedades.

Cada vez más personas en los países desarrollados pasan más tiempo sentadas. Con el aumento de los trabajos que dependen de las computadoras y más tiempo en un automóvil, las personas pasan la mayor parte del día sentadas en una silla frente a una pantalla o en el transporte. De hecho, el adulto promedio pasa aproximadamente la mitad de su tiempo sentado.

Si se encuentra sentado la mayor parte del día, aquí hay algunos consejos prácticos para combatir los efectos dañinos de estar sentado.

Por que sentarse es malo

Los investigadores aún comprenden por qué los riesgos de sentarse son tan impactantes. Sin embargo, una de las razones por las que ser sedentario es más dañino es la forma en que su cuerpo metaboliza la energía mientras está sentado.

El cuerpo maneja el azúcar y la grasa de manera diferente en reposo que en movimiento. Con el tiempo, estar sentado por mucho tiempo puede significar que la energía de los alimentos digerida puede aumentar el riesgo de diabetes tipo 2 o enfermedad cardiovascular porque los músculos no están comprometidos para utilizar la energía. Es más probable que la energía se destine al almacenamiento de grasa y puede interferir con la señalización de la insulina.

Mayor riesgo de enfermedades y muerte.

Un artículo de revisión de 2015 analizó datos de más de 45 estudios que compararon el tiempo sedentario para adultos y tuvieron en cuenta el ejercicio. Los investigadores concluyeron después de observar estos estudios que estar sentado durante mucho tiempo se asoció de forma independiente con resultados de salud negativos, como la muerte prematura, independientemente de la actividad física . En pocas palabras, los investigadores concluyeron que cuanto más tiempo pasan sentadas las personas, mayor es el riesgo de muerte prematura, enfermedades cardíacas y diabetes, incluso si pasan tiempo haciendo ejercicio.

Los investigadores encontraron que el ejercicio de aproximadamente 60 minutos por día no superó significativamente los efectos negativos de estar sentado durante mucho tiempo. Si las personas no hacen ejercicio, definitivamente se puede aumentar el riesgo de un comportamiento sedentario prolongado. Algunos de los efectos nocivos del comportamiento sedentario pueden incluir un mayor riesgo de muerte prematura, enfermedades cardíacas, algunos cánceres, diabetes tipo 2 y posiblemente incluso demencia.

¿Cuánto es demasiado?

Si solo se sienta de 3 a 4 horas al día, ¿se considera que está bien en comparación con estar sentado de 6 a 7 horas? ¿Cuál es el punto de corte para estar sentado con un mayor riesgo? En este punto, realmente no hay un umbral claro para sentarse; una pauta general es que cuanto menos mejor. También es importante interrumpir la sesión con pausas de movimiento. Esto puede ayudar a reducir el riesgo observado con un comportamiento sedentario prolongado.

Además, tenga en cuenta que el hecho de que haga ejercicio durante 30 a 60 minutos al día no significa que no necesite pensar en moverse más a lo largo del día. El estudio de 2015 sugirió que el ejercicio de aproximadamente una hora al día no contrarrestó significativamente los efectos negativos asociados con estar sentado por mucho tiempo. Todo el mundo puede beneficiarse al interrumpir los períodos prolongados de estar sentado.

Comience tratando de reducir la cantidad de tiempo que pasa sentado. Incluso reducir la cantidad de tiempo que pasa sentado un par de horas al día puede ayudar. Por ejemplo, tal vez pueda reducir la cantidad de tiempo que pasa sentado en el automóvil o en el transporte público. En lugar de mirar televisión o estar en la computadora en su tiempo libre, salga a caminar, ande en bicicleta, al jardín, etc.

¿Qué puedes hacer?

Si tiene un trabajo sedentario y se encuentra sentado la mayor parte del día, hay cosas que puede hacer para reducir el riesgo asociado con sentarse. Los escritorios de pie se están volviendo populares, ya que las investigaciones sugieren que estar de pie quema más calorías que sentado. Hable con su supervisor para ver si cambiar el espacio de su oficina puede ser una opción y también podría beneficiar a otros.

Tomar descansos de estar sentado es una solución fácil. Lo ideal es tomarse un descanso cada 30 minutos, aunque solo sea por unos minutos. Levántate, camina, sube unos escalones, haz algunos estiramientos, etc. y luego vuelve a tu escritorio. Puede parecer poco práctico, pero podría ser beneficioso a largo plazo. Ahora incluso hay aplicaciones para teléfonos inteligentes que le recuerdan que debe levantarse y moverse. ¡Anime a sus compañeros de trabajo a que se muden con usted!

Conclusión

Los períodos prolongados de estar sentado pueden aumentar el riesgo de muerte prematura, enfermedades cardiovasculares, diabetes tipo 2, algunos tipos de cáncer y posiblemente incluso demencia. A medida que avanza la tecnología, cada vez más trabajos dependen de sentarse frente a una computadora, lo que coloca a muchas personas en posiciones de largos períodos de tiempo sentadas sin mucho movimiento.

Incluso cuando las personas hacen ejercicio, permanecer sentado durante largos períodos de tiempo puede aumentar el riesgo de enfermedades crónicas. Para combatir esto, puede ayudar tomar descansos durante la jornada laboral para moverse. Encontrar formas en su tiempo libre que no incluyan estar sentado también puede reducir la cantidad de tiempo sedentario.