Piel de aspecto saludable, cabello brillante, músculos delgados y tonificados. Sí, lo queremos todo. Desafortunadamente, nadie ha inventado una aplicación para ordenar “cuerpo perfecto” hasta ahora. La transformación requiere tiempo, compromiso y trabajo constante. Y luego están todas las otras cosas del departamento de nutrición, salud, ejercicio, tiempo y mente que pueden tener un impacto en la forma de nuestro cuerpo.

# 1 – No valoras la importancia de la comida

Se estima que el cuerpo humano consta de 50 a 200 billones de células. 50.000 células de tu cuerpo y el mío morirán y serán reemplazadas por nuevas células cuando termine de escribir este párrafo. ¿Alguna vez pensaste de dónde vienen estas nuevas células? No aparecen de repente.

Las células nuevas son copias de las células existentes. Básicamente, haz dos de uno. Entonces, en primer lugar, la nueva copia solo puede ser tan excelente como la plantilla. Y en segundo lugar, el material necesario para construir una nueva célula proviene de los alimentos que comemos. ¿Sabe qué nutrientes se necesitan para construir nuevas células sanas y de aspecto espléndido? ¿No? Bueno, esto podría ser solo una de las razones por las que no tienes el cuerpo que deseas.

# 2 – Consumes demasiadas calorías

Evidentemente, nuestras necesidades calóricas varían de persona a persona. Si trabaja en una oficina y el único “ejercicio” que hace durante el día es caminar de un lado a otro hasta la máquina de café, necesita menos calorías que el cartero que distribuye cartas y levanta paquetes durante todo el día.

Otra razón por la que no tiene el cuerpo que desea podría deberse a una subestimación o una sobreestimación de la cantidad de calorías que cree que está consumiendo y que realmente está consumiendo. Las calorías se acumulan muy fácilmente. Una cucharada extra de azúcar aquí, dos pequeños Tim Bits allá, una ración extra de pasta para cenar y una copa de vino.

Escribir un diario de alimentos puede ser un experimento revelador. Me gustaría enfatizar que no recomiendo contar calorías. Pero es útil tener una buena idea de los alimentos y la energía que contienen. Puede utilizar nuestra aplicación gratuita de contador de calorías, pero de nuevo, no quiero que se obsesione con ella. Es solo para divertirnos y hacer que nuestra percepción sea correcta, ¿de acuerdo?

# 3 – Consumes muy pocos nutrientes

Los alimentos ricos en nutrientes son realmente muy importantes. Si desea un cuerpo sano y hermoso, debe dejar de pensar en las calorías y hacer de los nutrientes (vitaminas, minerales, antioxidantes, fitonutrientes, ácidos grasos esenciales, proteínas, etc.) su máxima prioridad.

Solo por nombrar algunos ejemplos: el eccema y la piel escamosa están relacionados con una deficiencia de ácidos grasos esenciales. El hierro, el zinc y el cobre son minerales asociados con la salud del cabello.

# 4 – Los sistemas de su cuerpo están fuera de control

Su cuerpo está en su estado más feliz cuando está en equilibrio con los sistemas del cuerpo. A esto se le llama homeostasis. Es como un balancín nivelado en el patio de recreo. Todo lo que hacemos, comemos y bebemos desafía este equilibrio. Las deficiencias o excesos de las mismas conducen a desequilibrios. Y los desequilibrios crónicos conducen a todo tipo de trastornos como alergias, candidiasis, diabetes, hipertensión, etc.

# 5 – Tus hormonas se interponen en el camino

Preferimos no pensar que la forma de nuestro cuerpo pueda verse influenciada por algo tan impredecible como las hormonas. En general, los niveles hormonales desequilibrados afectarán la capacidad del cuerpo para desarrollar músculo y recuperarse del estrés.

Cenar tarde, por ejemplo, podría influir en la secreción de la hormona del crecimiento por la glándula pituitaria. La hormona del crecimiento es necesaria para quemar grasa y desarrollar masa muscular magra, mientras duerme profundamente.

Las comidas cargadas de carbohidratos sacan a relucir la hormona insulina, que almacena la glucosa no utilizada en forma de grasa.

La hormona tiroidea baja se relaciona con dificultades para perder peso y la hormona tiroidea alta con problemas para aumentar de peso.

# 6 – Tu cuerpo quiere retener las células grasas para protegerte

Nuestras células grasas son la unidad de almacenamiento perfecta para las toxinas. Incluso si estamos en un “estilo de vida más saludable”, nuestro cuerpo tiene que lidiar con las toxinas de los medicamentos recetados, productos de limpieza, cosméticos, contaminación del aire y conservantes y aditivos en los alimentos que comemos.

Si nuestros órganos desintoxican (piel, hígado, riñones, colon, linfa y pulmones) o se abruman, las toxinas se almacenan en las células grasas. Si tenemos problemas para perder ese peso extra, podría significar que su cuerpo simplemente no quiere abrir estas unidades para protegernos de un desbordamiento de toxinas.

# 7 – No estás haciendo el ejercicio correcto

Cualquiera que sea tu objetivo. ¿Tiene una estrategia que logre el éxito? ¿Quieres un trasero firme pero no has oído hablar de sentadillas y estocadas? ¿Le gustaría lograr hombros voluminosos y grandes armas haciendo 20 repeticiones con mancuernas de 5 libras? No se limite a improvisar y copiar lo que hacen otras personas. Pueden tener objetivos totalmente diferentes. Investigue o invierta en una consulta personal.

# 8 – Estás haciendo un poco de todo

“Mi nombre es consistencia. Estoy relacionado con el éxito. Deberíamos salir más de vez en cuando “. Somos lo que hacemos repetidamente. Entonces, ¿qué haces más? ¿Empujar una silla de negocios y escribir rápidamente en el teclado o realmente levantar pesas, correr o hacer yoga? No hacer ejercicio lo suficientemente duro o con la frecuencia suficiente podría ser otra razón por la que no tiene el cuerpo que desea.

# 9 – Estás haciendo ejercicio en el momento equivocado

Los estudios sugieren que hacer ejercicio por la mañana aumenta la tasa metabólica en reposo y continúa quemando grasa durante 12 horas completas. Si hace ejercicio por la noche y luego se acuesta, pierde la mayor parte del efecto de pérdida de grasa. El sueño hace que la tasa metabólica y la temperatura corporal disminuyan. Así que tal vez cambie un poco las cosas y vea cómo funciona para usted.

# 10 – Te estás ejercitando demasiado

El éxito de los entrenamientos es la suma del entrenamiento y la recuperación. Cada vez que haces ejercicio, estás dañando el tejido muscular y desafiando tu sistema nervioso. Permita que su cuerpo se recupere entre los entrenamientos . El sobreentrenamiento y no repostar adecuadamente también pueden provocar fatiga suprarrenal.

# 11 Eres demasiado impaciente

Roma no se construyó en un día. Tampoco tu cuerpo. ¿Cuánto tiempo te has dado para transformar lo que te gustaría ver transformado? ¿Entonces has estado comiendo “más saludablemente” durante 2 semanas y todavía no tienes una piel radiante? ¿Y todavía no puedes correr 10 kilómetros sin jadear después de 4 semanas de entrenamiento? Entonces te rindes porque piensas que no está funcionando.

Bueno, la transformación necesita tiempo. Las células de la superficie de sus pulmones, por ejemplo, se reemplazan cada 2-3 semanas. Pero en el centro de los pulmones, donde ocurre el intercambio de oxígeno, las células se reemplazan aproximadamente una vez al año. Y sobre la piel: algunas teorías sugieren que la piel es la última en la jerarquía de órganos en recibir nutrientes “extra”. Así que todas las cosas buenas que estás comiendo podrían ser necesarias para algunos proyectos internos más urgentes de tu cuerpo.

# 12 – La imagen que estás tratando de lograr no es realista

Oh, lo sé. Me encantan estas revistas “Men’s Health”, “Shape” y cualquiera que sea su nombre. Son parte de mi vida. Me encantan los buenos consejos en todas las categorías. Pero tienes que recordar que cuando admiras los cuerpos de estas modelos en la portada, está ahí el trabajo de lucir hermosa.

Todo lo que hacen está orientado a verse bien (y no significa que estén sanos). Y luego, al final, todavía necesita un diseñador gráfico muy talentoso que pule la imagen con Photoshop antes de que aparezca en la portada.

Sí, puedes verlos como modelos a seguir, pero también preguntarte, ¿es realista en mi estilo de vida actual parecerme a ellos? ¿Tiene más de 5 horas todos los días para hacer ejercicio, comprar y cocinar de manera saludable, además de hacer todas las demás tareas que la vida le brinda? Porque una cosa es segura, tomó tiempo, trabajo duro y compromiso dar forma a estos cuerpos como son.

# 13 – No estas listo

Sí, no te importaría parecerte a Heidi Klum o Tony Horton. Pero tampoco te importaría tener esa bolsa, estos zapatos y esa deliciosa rosquilla.

En pocas palabras, no lo quieres lo suficiente. La forma de su cuerpo no es su primera prioridad. Una vez que seas honesto y lo admitas a ti mismo, finalmente podrás seguir adelante, hacer las paces con tu mente y tu cuerpo y dedicar tiempo a leer artículos que realmente importan a tu situación de vida actual como “¿Por qué no debes prestar atención a las personas que te juzgan? por tu apariencia “.

# 14 – Tus emociones se interponen en el camino

Las emociones pueden manipular nuestra dieta. Cuando estamos estresados ​​o deprimidos, no hay mejor cura instantánea que buscar alimentos reconfortantes (que suelen ser ricos en carbohidratos). Tan pronto como el azúcar toca nuestra lengua, se liberan endorfinas (nuestras hormonas felices), que nos hacen sentir mejor al instante. ¿Os habéis preguntado a qué se refieren cuando hablan de la conexión cuerpo-mente? Ahí lo tienes.

# 15 – No estás rodeado de personas con la misma misión.

Este lo encuentro muy importante. ¿Estás rodeado de personas que (de mala gana) sabotean tu objetivo? ¿Conoces a más personas que se emocionan mucho con las palabras “Fredo’s Pasta Bar” o conoces a más personas a las que les encantaría ir de excursión, correr o andar en bicicleta contigo? Elige sabiamente a tus amigos o haz que se enganchen en la misma misión.