La cuenta regresiva generalmente comienza el miércoles. Un suspiro se escapa de nuestros labios. Echamos un vistazo al calendario. Dos días más hasta el fin de semana.

¿Y entonces que?

Dependiendo de su estilo de vida actual, podría significar: Dos días más hasta la fiesta sin fin. Encuentro con amigos. Beber grandes cantidades de alcohol. Dormir hasta tarde. Tener resaca. Salir a tomar un gran brunch. Debido a que los ojos inyectados en sangre no se quitan las gafas durante el resto del fin de semana. Chocando en el sofá. Viendo 5 horas de repeticiones de “Dos hombres y medio”. Descongelar pollo a la mantequilla en el microondas. Revisando Facebook, Twitter, Instagram para completar los espacios en blanco del fin de semana perdido.

¿Este no eres tu? Entonces, tal vez la cuenta regresiva para el fin de semana signifique dos días más de descanso en la oficina. Luego comienza de nuevo el triatlón semanal en las siguientes disciplinas. 1. Hacer la compra 2. Lavar la ropa y 3. Limpiar la casa. Además de visitar a los suegros. Además de exprimir un poco la actividad que otras personas hacen para divertirse. Además de las cosas que nadie planea pero que sucederán de todos modos.

Entonces, de nuevo, ¿por qué estamos deseando que llegue el fin de semana?

Porque es:

  1. ¿El período de tiempo entre el viernes por la noche y el lunes por la mañana en el que puedo ponerme al día con las tareas del hogar y otras cosas para las que no tengo la motivación para hacer durante la semana?
  2. ¿El agotador período de dos días sin trabajar?
  3. Un momento para relajarse, respirar y disfrutar. Un momento para rejuvenecer. Es hora de desestresarse.

Si su respuesta fue # 1 o # 2, entonces su fin de semana está fuera de control.

Si su respuesta fue la # 3, felicitaciones. Estás usando tu fin de semana sabiamente. Le da un merecido descanso del estrés y repone su almacenamiento de energía.

No importa cómo sea tu fin de semana. Siga leyendo para obtener consejos sobre cómo lograr un equilibrio saludable.

1. No duermas hasta tarde

El primer beneficio de un fin de semana que me viene a la mente es: “Por fin es hora de recuperar el sueño”.

Pero no existe tal cosa como ponerse al día con el sueño. El sueño no es como una cuenta bancaria que podemos equilibrar poniendo un poco más de dinero los fines de semana.

Compárelo con la logística de la oficina. Durante el día la oficina está ocupada. La gente zumba, las computadoras y las impresoras funcionan, los teléfonos suenan. Después de que salimos de la oficina, entra el equipo de limpieza. Limpian los pisos, vacían la basura, reabastecen papel en las impresoras y café en polvo en las cocinas. Sin su trabajo por la noche, un día en la oficina no funcionaría sin problemas.

Reducirlos en 3 horas de lunes a viernes y su trabajo de apoyo simplemente no se completaría durante la semana. No importa cuántas horas extra les permita el fin de semana.

El sueño es la fuente más importante de recuperación en nuestras vidas. Mientras dormimos, nuestro cuerpo está ocupado fabricando hormonas, reparando tejidos, neutralizando neurotoxinas, etc. Según un estudio realizado por la Sociedad Estadounidense del Cáncer, las personas que duermen 6 horas o menos o más de 9 horas por noche tienen una tasa de mortalidad un 30% más alta que las personas que duermen de 7 a 8 horas.

Así que haz que tus hábitos de sueño sean correctos. El fin de semana no es para ponerse al día con el sueño (sin embargo, las siestas cortas son bienvenidas). Trate de dormir de siete a ocho horas cada noche. Ni más, ni menos y automáticamente tu fin de semana será más saludable. (ver también: ¿Dormir te ayuda a perder peso ?)

2. Haz cosas divertidas

Ahora que en realidad no estamos perdiendo el precioso tiempo del fin de semana en la cama, podemos planificar pequeñas cosas divertidas para hacer. La diversión y la risa son alimento para el cuerpo y el espíritu. Si prefiere una descripción más empresarial, llámela gestión del estrés.

Más diversión y risa es una medicina invaluable para cualquiera que quiera una mejor salud. No solo relaja el cuerpo, sino que también disminuye las hormonas del estrés y libera sustancias químicas felices. ¡Por favor, consiéntete! A continuación, presentamos algunas sugerencias con un beneficio adicional para la salud.

Perderse al aire libre

Estás de pie con los brazos abiertos en la cima de una colina que domina el valle. Tus ojos estan cerrados. Inhalas aire fresco y absorbes la suave luz del sol que calienta tus mejillas. ¡Ahhhh! Solo pensar en estar al aire libre tiene un efecto calmante.

Y verdadero. Después de ver espacios verdes, nuestro nivel de estrés cae en cuestión de minutos. Y perder el sentido del tiempo puede ser bastante liberador en nuestras vidas agitadas. Hay algo mas. La luz natural (no la luz artificial de la oficina) es vital para la creación y activación de la vitamina D. La vitamina D tiene beneficios para mejorar el sistema inmunológico y activa la producción de leptina, que ayuda a perder peso .

Caminar descalzo

Cuando éramos niños, rara vez usábamos zapatos en las vacaciones de verano. Por el aspecto de nuestras suelas, mamá podía decir en qué aventuras estábamos ese día. Sap no nos molestó. Fueron cosas que permitieron que nuestros pies se pegaran un poco mejor.

¿Cómo es que caminar descalzo se ha convertido en algo que solo harían los “locos”? ¿No han caminado los humanos descalzos durante cientos de años (probablemente incluso más que eso)? ¿Dónde encontraría una mujer de las cavernas un par de “Jimmy Choo”? No digo que debas entrar a la oficina sin zapatos. Este artículo trata sobre un fin de semana más saludable. Entonces, ¿qué tal si nos quitamos los zapatos durante una hora mientras caminamos por el parque?

Caminar descalzo es parte de la dieta “Paleo” . Este estudio científico destaca el beneficio para la salud que proviene de la relación entre nuestros cuerpos y los electrones en cualquier superficie natural. La energía natural ayuda a drenar los radicales libres del cuerpo.

Y hay más de “puesta a tierra” o “puesta a tierra”. No solo mejora la circulación sanguínea, activa la función de los órganos internos y proporciona un ejercicio de equilibrio libre. También nos lleva al momento. De repente, estamos prestando atención a la grava, las piñas, el barro, la hierba húmeda, la caca de perro. No hay lugar para distracciones.

Pelea de almohadas

Hombres, realmente no puedo recordar mi última pelea de almohadas. Uno donde las plumas volaban y los colchones de la cama saltaban de sus marcos. Pero sí recuerdo lo agotadores y divertidos que eran. Terminamos con un peinado desastroso y no podíamos dejar de reír. Es como un entrenamiento HIIT a primera hora de la mañana en PJ.

Otras cosas divertidas

Solo para darte algunas ideas: sopla burbujas. Pelea de agua. Búsqueda del tesoro. Piñata. Planetario. Noche de juego. Aviones de papel. Sellos de patata. Mercado de pulgas. Acuarela. Fuerte de almohadas. Mini golf. Castillo de arena. Duerme en carpa. Disfraces. Visita una granja. Búsqueda del tesoro. Y no, no es necesario que necesites niños para este tipo de diversión, pero siempre puedes invitar a sobrinas y sobrinos y contribuir a un fin de semana más saludable para tus hermanos.

3. No te preocupes por las cosas pequeñas

¿Quién no experimenta esto? El fin de semana apesta porque no hicimos todas las cosas que queríamos. Y ahora estamos molestos y tristes sin saber realmente por qué. Pensar determina la forma en que nos sentimos. Nuestros pensamientos son poderosos. Intente sentirse estresado o enojado sin tener pensamientos nocivos o enojados. Es imposible.

Para hacer el fin de semana más feliz y saludable debemos dominar nuestros pensamientos. ¿No hicimos la colada? ¡Vaya cosa! En cambio, estábamos caminando descalzos por el parque disfrutando de la naturaleza. ¿El garaje parece una zona de guerra? Felicitaciones, parece que reunimos suficientes artículos para una venta de garaje exitosa. ¿Los abuelos de repente nos retiraron la invitación a cenar porque querían jugar al Bridge con sus amigos en el centro para personas mayores? Excelente. Parece una gran noche para visitar un nuevo restaurante.

El fin de semana no está para gastar energía en cosas que escapan a nuestro control o para seguir las reglas que dicta la sociedad. No se preocupe por cosas pequeñas y no las exagere. No hay lugar para pensamientos negativos. Ahuyentarlos para que su fin de semana sea más saludable.

4. Prueba algo nuevo

¿Cuándo fue la última vez que hiciste algo por primera vez? Durante la semana, a menudo nos quedamos con una rutina. Realmente no hay tiempo para aprender una nueva habilidad. Las rutinas y los hábitos son aburridos y poco inspiradores, lo que abre la puerta a trastornos como la ansiedad y la depresión. Involucrarse en una variedad de nuevas experiencias, superar el miedo o desarrollar la fuerza conduce a una mayor confianza, autoestima, el descubrimiento de talentos ocultos y tal vez nuevos amigos.

Prueba un nuevo entrenamiento

¿Salsa, zumba, campo de entrenamiento? ¿Tenis, bolos, pesca? ¿Bádminton, ciclismo, natación? ¿Frisbee, golf, remo? ¿Yoga, pilates, levantamiento de pesas?

Prueba una nueva receta

¿Bolas de maca de anacardos? ¿Pudín de chocolate con aguacate? ¿Pizza con corteza de coliflor? ¿Colinabo repollo? ¿Muffins de plátano sin harina? ¿Pan de calabacín? ¿Papitas de col? ¿Puré de manzana sin azúcar? ¿Brownies de frijoles negros?

Prueba un libro nuevo

¿Cómo funciona el cuerpo? ¿Cultivar su propio jardín? ¿Los secretos de la Sra. Silly? ¿Poesía fina? ¿Huckleberry Finn?

Conviértete en una prioridad. El fin de semana no debe agotarte ni complacer a los demás. El fin de semana está ahí para energizar su cuerpo y mente y darle nuevas fuerzas para la semana que viene. Feliz fin de semana a todos.