Una de las claves para una pérdida de peso exitosa a largo plazo es llenarse de alimentos ricos en fibra y densos en nutrientes que lo mantendrán satisfecho. Las dietas de moda o los alimentos procesados ​​pueden ser bajos en calorías, pero pueden estar llenos de conservantes y es posible que no sean sostenibles a largo plazo. Comer alimentos reales y sin procesar es una solución a largo plazo para una vida saludable y el control del peso.

Este es un comienzo para comer alimentos saludables todos los días para perder peso, pero recuerde que la variedad también es importante. Comer una variedad de alimentos diversifica la ingesta de antioxidantes y evita que se aburra con la misma comida.

Verduras de hoja verde

Las verduras de hoja verde son probablemente una obviedad para estar en una lista para comer todos los días para cualquiera que busque perder peso. Prácticamente no contienen calorías, lo que significa que puede comer una gran cantidad y contienen muchos nutrientes importantes. Además, como cualquier vegetal, están llenos de fibra.

Comer verduras de hoja verde no tiene por qué significar que solo tenga que comer ensaladas como comida . Hay muchas formas de incluir verduras de hoja verde en su dieta, que incluyen: agregarlas a batidos, agregarlas a sopas, salsas, saltear y mezclarlas en muffins. ¡Sea creativo con la forma de incorporar más verduras de hoja verde en su dieta!

Nueces

Las nueces tienen mala reputación por ser altas en calorías y grasas. Aunque esto es cierto, comer una porción de nueces todos los días puede ayudar a perder peso. Algunas investigaciones indican que cuando comemos nueces, puede ayudarnos a mantenernos satisfechos durante mucho tiempo y puede reducir la ingesta de alimentos más tarde en el día.

Frijoles

Los frijoles pueden ser otro alimento básico importante durante la pérdida de peso. Los frijoles son ricos en proteínas y fibra, que son importantes para que se sienta satisfecho después de una comida. Al igual que las verduras de hoja verde, los frijoles se pueden agregar a casi cualquier comida; ¡Se creativo! Ensaladas, sopas, guisos, burritos y dulces son solo el comienzo de las formas en que puede agregar más frijoles.

Palta

Al igual que las nueces, los aguacates tienen un alto contenido de grasa y algunos pueden querer evitar este alimento rico en calorías. Sin embargo, son ricos en fibra, grasas monoinsaturadas saludables para el corazón y omega 3 que pueden ser beneficiosos durante la pérdida de peso. La mayoría de los adultos tienen dificultades para obtener suficientes omega 3 en la dieta. Obtener más omega 3 puede ser beneficioso para reducir la inflamación y protegerse de las enfermedades cardiovasculares.

Avena

La avena es un lienzo que se puede moldear de muchas maneras y, por lo tanto, puede ser un elemento básico durante la pérdida de peso que no es aburrida. Puede agregar cualquier tipo de fruta a la avena, agregar nueces para darle textura, semillas de chía o proteína en polvo. La avena por sí sola es muy rica en fibra soluble, que puede ayudar a reducir el colesterol en sangre y ayudar a regular los niveles de azúcar en sangre.

Manzanas o peras

Cualquier tipo de fruta que te guste puede ser una opción de bocadillo saludable durante la pérdida de peso, ya que la fruta es rica en antioxidantes, vitaminas y fibra. Sin embargo, las manzanas y las peras pueden ser especialmente útiles durante la pérdida de peso, según un estudio de 2003. Los participantes de la investigación que comieron 3 manzanas o peras perdieron más peso durante 12 semanas que el grupo que comió galletas de avena en lugar de bocadillos. Las manzanas y las peras son muy ricas en fibra, lo que puede ser una de las razones por las que pueden ser útiles durante la pérdida de peso.

Huevos

Los huevos son una opción baja en calorías repleta de proteínas. Pueden ser muy satisfactorios como parte de una comida, y la proteína de los huevos se considera una fuente de proteína de alta calidad. Hay alrededor de 6-7 gramos de proteína por huevo y casi ninguna fuente de carbohidratos. Agregue fibra a una comida a base de huevo combinando huevos con verduras, como en una tortilla.

Si su médico le dijo que vigile su consumo de colesterol en la dieta o si tiene cualquier otra preocupación relacionada con el colesterol en la dieta, comer claras de huevo elimina la mayor parte del colesterol que se encuentra en los huevos.

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Yogur

El yogur es rico en proteínas y calcio, lo que puede ser beneficioso para bajar de peso. Elija yogur natural con la menor cantidad de azúcar y agregue su propia fruta u otro edulcorante si es necesario. Algunos estudios de investigación han demostrado que los productos lácteos son beneficiosos para ayudar a perder peso.

semillas de chia

Las semillas de chía son ricas en fibra, proteínas y omega 3. Absorben agua para formar una consistencia similar a un gel y pueden ayudarlo a mantenerse lleno. Agregar semillas de chía a la dieta puede ser fácil, de hecho, puede agregar una cucharada o dos a su botella de agua. También puede agregar semillas de chía a productos horneados, yogur, avena o ensaladas.

No te quedes atrapado en una rutina

Una de las partes más difíciles de perder peso y tratar de comer de manera más saludable es no quedarse estancado. Estos alimentos son excelentes sugerencias como alimentos básicos en tu dieta, pero recuerda probar diferentes tipos de frutas, verduras, proteínas, nueces, frijoles, etc. para obtener una variedad de nutrientes y no aburrirte. La clave es comer principalmente alimentos ricos en nutrientes y comer alimentos equilibrados con una fuente saludable de fibra, proteínas y grasas.