La industria de los suplementos es una industria de miles de millones de dólares, y hay muchos suplementos de pérdida de peso para elegir. Sin embargo, la mayoría de los suplementos para bajar de peso no se acumulan para una pérdida de peso exitosa a largo plazo.

A veces, los investigadores encuentran un nuevo compuesto prometedor al que las compañías de suplementos se lanzan como la nueva píldora maravillosa para perder grasa. Sin embargo, antes de caer en las afirmaciones sobre la pérdida de grasa, es importante observar detenidamente la investigación y los resultados.

Estos son algunos suplementos populares para perder grasa y algunas de las investigaciones detrás de las afirmaciones sobre la pérdida de grasa.

Ácido linoleico conjugado (CLA)

El CLA es un tipo de grasa que se encuentra en pequeñas cantidades en los productos lácteos y la carne de res alimentada con pasto. Algunos estudios de investigación recientes han demostrado que el CLA administrado como suplemento puede ayudar a los ratones a perder grasa. ¿Significa esto que hace lo mismo en los humanos? Los estudios con CLA y humanos han obtenido resultados mixtos, y no se comprende claramente el mecanismo exacto de funcionamiento del CLA.

Según un artículo de revisión de 2012 en European Journal of Nutrition , los investigadores concluyeron que el CLA como suplemento en humanos no tenía un efecto significativo y significativo sobre la pérdida de peso. Algunos estudios han indicado una pérdida de peso con CLA en dosis altas, alrededor de 3 g por día. Sin embargo, no todos los estudios han demostrado un beneficio con CLA. Si toma un suplemento para bajar de peso con CLA, no significa que perderá peso automáticamente.

A veces, los suplementos incluirán CLA en los ingredientes, pero la cantidad es tan pequeña que no tendrá un efecto perceptible. Algunas personas pueden tener efectos adversos del suplemento de CLA como diarrea o estreñimiento.

Té verde

El té verde es una ayuda popular para bajar de peso y se puede encontrar como ingrediente en suplementos para bajar de peso. El té verde contiene cafeína y catequinas, las cuales pueden tener un efecto estimulante sobre el metabolismo. El té verde como suplemento generalmente tendrá mayores cantidades de cafeína y catequinas en comparación con beber té verde preparado.

Una revisión de metanálisis de TM Jurgens et al. en 2012 concluyó que los suplementos de té verde no tuvieron un impacto significativo en los esfuerzos de pérdida de peso en comparación con aquellos que no tomaron suplementos de té verde para perder peso.

Los investigadores revisaron los estudios de pérdida de peso utilizando suplementos de té verde y que duraron al menos 12 semanas de duración. (Ver también: ¿La cafeína te ayuda a perder peso ?)

Suplementos de fibra

Uno de los muchos beneficios para la salud de la fibra es que retrasa el vaciado gástrico. Puede ayudarlo a sentirse lleno por más tiempo, lo que puede ayudar a regular el apetito durante el día. Las dietas altas en fibra generalmente se recomiendan para bajar de peso debido a esto.

Los suplementos de fibra pueden ayudar con la pérdida de peso. Según un artículo de 2011 de International Journal of Food Sciences and Nutrition , cuando se administró un suplemento de fibra llamado NUTRIOSE® a hombres chinos con sobrepeso, perdieron significativamente más peso y tenían menos hambre en comparación con un grupo de control.

Un estudio de 2010 que utilizó el suplemento de fibra NUTRIOSE® concluyó que este suplemento también mejoró significativamente la resistencia a la insulina en hombres chinos con sobrepeso en comparación con el grupo placebo.

Una advertencia con los suplementos de fibra: no se exceda. Puede consumir demasiada fibra, lo que podría provocar calambres, diarrea o bloqueo intestinal. Además, recuerde aumentar la ingesta de líquidos siempre que aumente la ingesta de fibra, ya sea de suplementos o alimentos.

Las mujeres menores de 50 años deben apuntar a unos 25 g de fibra por día, y los hombres menores de 50 años deben apuntar a unos 38 g de fibra por día.

¿Tomar un suplemento de fibra te ayudará a perder peso? Tal vez, pero también podría hacerlo con una dieta rica en fibra.

Las fuentes naturales de fibra incluyen frutas, verduras, cereales integrales, legumbres y frutos secos / semillas.

Ver también: ¿Puede la fibra ayudarlo a perder peso ?

Extracto de café verde

El extracto de café verde ha ganado popularidad recientemente por ser el nuevo suplemento de pérdida de peso “it”. Según un artículo de investigación de 2012 de Diabetes, síndrome metabólico y obesidad , el extracto de café verde tuvo un impacto significativo en la reducción del peso corporal, el índice de masa corporal y el porcentaje de grasa corporal en sujetos obesos.

Sin embargo, la dosis del extracto de café verde osciló entre 700 y 1050 mg de extracto de café verde, y estudios anteriores utilizaron una dosis de alrededor de 200 mg de extracto de café verde. Estudios previos con extracto de café verde no han mostrado una pérdida de peso drástica, probablemente debido a la discrepancia en la dosis.

Los sujetos de este estudio estaban tomando un placebo, una dosis baja o una dosis alta de suplemento de extracto de café verde durante 6 semanas. Luego hubo un período de lavado de 2 semanas, seguido de una repetición de un placebo o una dosis de extracto de café verde. Los sujetos fueron asignados al azar al orden de los suplementos y fue un estudio controlado doble ciego.

Es necesario realizar más investigaciones para las diferentes dosis de extracto de café verde y la longevidad de los resultados de la pérdida de peso. Las compañías de suplementos pueden afirmar que usan extracto de café verde, pero solo pueden usar una pequeña dosis o un producto diferente a los utilizados en estudios de investigación.

Conclusión

Tenga cuidado al tomar suplementos, ya que no están regulados por la FDA. Si los suplementos afirman tener estos ingredientes enumerados, investigue cuánto se necesita para lograr un efecto de pérdida de peso. Hable con un profesional médico antes de tomar un suplemento, especialmente si está tomando algún medicamento.

Al final, cualquier suplemento no es tan bueno como una dieta saludable y ejercicio para perder peso a largo plazo. Independientemente de lo que pueda decir la declaración de pérdida de grasa en una caja de suplementos, ¿es una solución a largo plazo? La mayoría de los suplementos para perder grasa no cuentan con una investigación sólida que respalde sus afirmaciones.