Todas las noches sucede lo mismo. Antes de dirigirse al dormitorio, dé una vuelta en U hacia la nevera o el tarro de galletas en la despensa. Su estómago retumba y acostarse con hambre es malo para usted, ¿no es así?

Desafortunadamente, la respuesta a esto no es tan fácil.

El hecho es que nuestros cuerpos necesitan energía cada segundo del día o de la noche. Hay que bombear sangre, contraer y relajar los músculos, producir hormonas y reparar los tejidos.

Sin embargo, no necesitamos una ingesta constante de calorías para eso. El hambre no es inminente si no hemos comido durante más de 10 horas. Créeme.

Por el contrario: los estudios han demostrado que los niveles de glucosa en sangre son en realidad más altos cuando se ingiere exactamente la misma comida por la noche que durante el día, lo que significa que el cuerpo hace un mejor uso de las calorías y nutrientes cuando se ingieren durante el día cuando están activos.

Además, irse a la cama con el estómago lleno puede provocar situaciones desagradables como acidez estomacal y problemas digestivos, que nadie quiere. Para digerir bien la comida y hacer el mejor uso posible de todos los nutrientes, la cena debe terminarse de tres a cuatro horas antes de acostarse.

Entonces, en general, es mejor ingerir nuestras calorías durante el día cuando sea posible y tener una cena más liviana para permitir que nuestro cuerpo se relaje y se prepare para la cama en lugar de digerir una comida. (Ver también: ¿ Comer por la noche provoca aumento de peso ?)

Vital para un cuerpo sano es dormir bien por la noche.

Por la noche tienen lugar procesos complicados que nos ayudan a sentirnos descansados ​​y en forma durante el día. El sueño contribuye a un sistema inmunológico saludable. Y el sueño también es importante para la regulación de las hormonas leptina y grelina. Puede llamarlos a ambos jugadores clave en el juego del hambre y la saciedad. (Ver también: ¿El sueño te ayuda a perder peso ?)

Y como todos sabemos, irse a la cama con hambre puede interferir con una buena noche de sueño. Nuestro cerebro simplemente no puede relajarse con un estómago ruidoso. Y esto se convierte en un problema como el de un perro que persigue su propia cola porque no dormir bien puede reducir el metabolismo y al final fomenta el aumento de peso.

Así que tienes que ponerte el sombrero de detective e investigar por qué tienes hambre por la noche.

¿Tuviste muy poca comida en todo el día?

¿Se saltó el desayuno, comió una hoja de lechuga para el almuerzo y disfrutó de un yogur griego para la cena? ¿Y antes de acostarse ya no puede contenerse más?

Tu rutina de alimentación necesita una revisión. Mostraste una tremenda fuerza de voluntad todo el día. Te doy eso. Pero también demostró que sabe poco sobre sus necesidades calóricas y nutricionales.

Debe establecer un patrón de alimentación saludable que funcione para usted y lo mantenga satisfecho durante el día, para que no tenga hambre por la noche.

¿No comiste lo suficiente para cenar?

En general, tiene sentido un almuerzo más grande y una cena más pequeña. Sin embargo, si tiene hambre a la hora de acostarse, es posible que su cena haya sido demasiado pequeña. Asegúrese de que su cena sea una opción equilibrada y contenga todos los macronutrientes.

¿Tenía demasiadas calorías y muy pocos micronutrientes?

Nuestros cuerpos prosperan para estar equilibrados. Por cada cantidad de calorías hay una cantidad perfecta de micronutrientes como vitaminas, minerales y fitonutrientes. Si sus elecciones de alimentos carecían de micronutrientes, su cuerpo puede responder a cambio con antojos hasta que se convierta en lo que necesita para equilibrarse.

¿De verdad tienes hambre o anhelas algo más?

A veces podemos malinterpretar el hambre. ¿Es realmente comida lo que anhelas ? ¿Podría ser sed? ¿Será la necesidad de un abrazo? A menudo llenamos un vacío emocional en nuestra vida con comida. Los sentimientos de tensión o frustración, por ejemplo, pueden traducirse en antojos de cosas crujientes. La soledad o la tristeza pueden resultar en un deseo de alimentos reconfortantes cremosos y dulces.

¿Tienes una vida muy estresante?

Una de las principales preocupaciones de su cuerpo son los niveles constantes de glucosa en sangre incluso en momentos en los que no come, es decir, cuando duerme. Las hormonas suprarrenales controlan en gran medida los niveles normales de azúcar en sangre y, por lo tanto, los niveles de energía.

Todo tipo de estrés (relación, ejercicio y trabajo) afecta nuestras glándulas suprarrenales y nuestro nivel de azúcar en la sangre. Cuando sus glándulas suprarrenales están fatigadas y los niveles de hormonas suprarrenales son más bajos, se vuelve más difícil para su cuerpo mantener constantes los niveles de azúcar en sangre.

La única forma de salir de este dilema es elevar los niveles de azúcar en sangre con la ingesta de alimentos, lo que significa que su cuerpo le indica que debe comer. Y ahí lo tienes. De camino al frigorífico.

Seamos sinceros. Con una rutina de alimentación saludable, no deberíamos tener hambre justo antes de acostarse. Los estudios sobre el ayuno intermedio han demostrado que un cuerpo sano en realidad es bastante capaz de controlar los niveles de energía sin comer ningún alimento durante 10 a 14 horas.

Por eso, mi consejo es que cambies tu rutina de alimentación. Intenta algo nuevo. Coma alimentos más ricos en nutrientes durante el día y si debe permitirse un pequeño refrigerio por la noche, pero solo para disfrutar los placeres. No para llenar tu estómago.