Saber cuántas calorías usa su cuerpo puede ser importante para orientar la pérdida de peso y el mantenimiento del peso de manera precisa. Tanto la tasa metabólica basal (TMB) como la tasa metabólica en reposo (TMR) le indican cuántas calorías usa su cuerpo en reposo solo para apoyar la función de los órganos. Estas medidas no incluyen movimiento; es solo la energía que se usa para mantener la vida cuando estás despierto.

La energía utilizada por el cerebro, el corazón, el diafragma y el hígado son ejemplos de energía incluida en RMR y BMR. Puede resultar sorprendente saber que RMR / BMR es el mayor gasto calórico de los adultos.

El RMR y el BMR generalmente se usan para significar lo mismo. De hecho, existe cierta controversia ( 1 ) en la literatura científica sobre las diferencias entre las dos medidas.

Hay algunas pequeñas diferencias entre RMR y BMR, pero en general ambas son medidas de los requerimientos calóricos de su cuerpo en reposo.

Ambos se pueden utilizar como base para estimar las necesidades energéticas corporales.

Diferencias entre BMR y RMR

Tanto la RMR como la TMB se pueden medir evaluando la cantidad de oxígeno que utiliza su cuerpo. La masa corporal magra y la masa grasa utilizan el oxígeno de manera diferente.

Por lo tanto, al respirar en un dispositivo médico durante un período de tiempo, una computadora puede estimar su RMR / BMR. También hay ecuaciones diseñadas para estimar RMR / BMR ingresando su peso, altura y edad.

Usar una ecuación para estimar RMR / BMR es fácil pero puede ser menos preciso.

Ambas pruebas requieren que permanezca quieto, sin moverse pero sin dormir. Se acuesta respirando en un dispositivo hasta que finaliza la prueba.

La diferencia entre RMR y BMR generalmente se nota en los requisitos previos a la prueba. La TMB generalmente se usa en un entorno de investigación y la prueba se inicia inmediatamente después de que alguien se despierta. Existe un control más estricto sobre cuánto se mueve la persona antes de la prueba, y la prueba se realiza después de un ayuno nocturno.

La prueba de RMR se toma cuando la persona está en reposo, pero es posible que no se realice inmediatamente después de despertarse. En general, las pautas para realizar una RMR son un poco más relajadas y las estimaciones de la RMR tienden a ser un poco más altas que las estimaciones de la TMB.

¿Cuál es mejor: BMR o RMR?

La TMB puede ser un poco más precisa desde el punto de vista técnico, pero en general ambas se consideran medidas de calidad de las necesidades energéticas.

La medición de RMR o BMR mediante análisis de gas se considera el estándar de oro. El problema con esto para muchas personas es que estas pruebas pueden ser costosas o difíciles de encontrar. Este análisis generalmente se ofrece en entornos médicos o en investigación.

Una forma más indirecta de medir RMR o BMR es utilizando ecuaciones estándar. El problema con este método es que está menos individualizado y hay muchas ecuaciones diferentes que podría utilizar.

Un estudio de 2013 ( 2 ) comparó las ecuaciones de RMR de 38 mujeres con su RMR real medida. Los investigadores encontraron, en general, todas las ecuaciones de RMR proporcionadas sobre las predicciones de RMR que oscilan entre el 5,5% y el 17%.

Factores que influyen en BMR y RMR

La RMR o BMR (conocida como RMR) puede cambiar debido a una variedad de factores que incluyen la composición corporal, el peso, la frecuencia cardíaca, la edad, el sexo, el ciclo menstrual, el tabaquismo y la ingesta de cafeína.

El tamaño corporal influye en la RMR. Lo que puede ser sorprendente es que con la pérdida de peso, la RMR en realidad disminuye. Con el aumento de peso, la RMR aumenta. Esta es la razón por la que con la pérdida de peso puede ser útil medir la RMR en diferentes momentos porque cambiará a medida que cambia el peso.

El ejercicio aumenta las calorías que necesita el cuerpo, pero el ejercicio a largo plazo también puede aumentar la masa muscular magra ( 3 ).

Por lo tanto, los beneficios a largo plazo del ejercicio pueden ayudar a aumentar la RMR debido al aumento de la masa muscular magra. Por otro lado, si la masa muscular magra disminuye, la RMR puede disminuir.

A medida que envejecemos, la RMR disminuye. El ejercicio puede ayudar a contrarrestar este efecto al preservar la masa muscular magra. En general, los machos suelen tener niveles de RMR más altos en comparación con las hembras. La ingesta de cafeína puede aumentar la RMR y el tabaquismo también puede tener una pequeña influencia en los niveles de la RMR.

Algunas personas tienen naturalmente una RMR más alta que otras debido a diferencias genéticas. Sin embargo, los beneficios del ejercicio en RMR pueden beneficiar a todos.

Qué hacer después de conocer su BMR o RMR

Una razón para medir RMR / BMR es obtener una línea de base de las necesidades calóricas de una persona. A partir de este número, agrega las necesidades calóricas para el ejercicio planificado, las actividades de la vida diaria y otras necesidades energéticas corporales como la digestión.

A partir de esta cantidad total de calorías estimada, puede suponer un total diario de calorías.

Si se desea mantener el peso, el objetivo es su número total de calorías.

Si desea perder peso, querrá permanecer por debajo de este número total de calorías. El aumento de peso requerirá energía adicional por encima de sus necesidades calculadas.

¿Necesita conocer su RMR para bajar de peso? No necesariamente. Puede ser una herramienta útil, pero podría perder peso sin esta información.

Ver también: Cuántas calorías por día para perder peso .

Conclusión

RMR y BMR son básicamente la misma medida de cuánta energía necesita su cuerpo en reposo. El cuerpo necesita energía para hacer latir el corazón, formar nuevas células, para respirar, etc.

Esta cantidad de calorías es la forma más grande en la que gastamos energía. Puede ser útil conocer su TMB / TMR para la pérdida, el mantenimiento o el aumento de peso.

Hay algunas pequeñas diferencias con BMR y RMR principalmente en el protocolo antes de realizar la prueba. La TMB se usa generalmente en entornos de investigación porque existe una regulación más estricta sobre lo que se hace antes de la prueba.

La TMB se toma inmediatamente después de despertarse y después de un ayuno nocturno. Existe un control más estricto sobre la cantidad de movimiento que hace el participante antes de la prueba. La RMR se puede tomar más tarde en la mañana y no hay control sobre cuánto se ha movido una persona antes de la prueba.

Debido a esto, las mediciones de RMR suelen ser ligeramente más altas que las de BMR. Sin embargo, ambas medidas se consideran un estándar de oro para los requisitos calóricos.

Las ecuaciones que estiman la RMR pueden tener alguna variación y pueden ser una sobreestimación en comparación con la RMR real. Hay factores que pueden influir en la RMR, como el peso corporal, la composición corporal, el sexo y la edad.