Existen muchos programas, dietas y planes de ejercicio diferentes para perder peso. Lo que puede ser un paso más difícil, y quizás más importante, es mantener el peso. Desafortunadamente, recuperar peso después de perder peso puede ser común. Intentar perder el peso adicional nuevamente puede parecer aún más desafiante.

Resulta que puede haber una razón por la que es más difícil perder peso después de recuperarlo. Pasar por la pérdida de peso puede inducir un cambio en las hormonas que pueden afectar el apetito y la regulación del peso.

Aquí hay una mirada más cercana a algunas de las razones por las que puede ser más difícil perder peso después de recuperarlo y cómo no recuperarlo.

Regulación hormonal: leptina y grelina

Hay muchas hormonas y neurotransmisores involucrados en la señalización del hambre, la plenitud y el apetito en el cuerpo. Los investigadores todavía están tratando de comprender la relación completa entre las hormonas y el equilibrio de peso, pero un cambio en los niveles hormonales puede ser una de las razones por las que es más difícil perder peso después de recuperarlo.

Se han estudiado dos hormonas en particular, la leptina y la grelina, en su relación con la influencia en las señales del cuerpo para comer. La leptina es una hormona elaborada a partir de células grasas; a medida que aumentan las células grasas, aumenta la producción de leptina . Cuanta más leptina tenga una persona, más fuerte será la señal al cerebro para reducir la ingesta de alimentos con el tiempo.

Las personas obesas o con sobrepeso pueden volverse resistentes a la leptina, lo que significa que no se está escuchando la señal enviada al cerebro para reducir la ingesta de alimentos. A través de la pérdida de peso a medida que disminuye la masa grasa, el nivel de leptina disminuye, lo que significa que no hay una señal tan fuerte para inhibir la ingesta de alimentos. Esto puede dificultar el mantenimiento de la pérdida de peso si hay menos inhibición de la ingesta de alimentos debido a la leptina.

A menudo se considera que la grelina tiene un efecto opuesto al de la leptina; la grelina estimula el hambre y es más una hormona de acción corta. La grelina se libera de las células que recubren el estómago y es alta antes del inicio de la comida y baja después de comer. En realidad, la grelina a veces es más baja en las personas obesas en comparación con las personas de peso normal, y la sensibilidad a la grelina puede aumentar.

A medida que avanza la pérdida de peso, los niveles de grelina pueden aumentar. Esta puede ser una de las razones por las que recuperar peso puede ser “fácil” y mantener el peso es más difícil. Si los niveles de grelina aumentan, se enviará una señal más fuerte al cerebro para comer.

Hay otras hormonas que pueden influir en la regulación del hambre y el apetito después de la pérdida de peso. Todos estos pueden tener un efecto sinérgico para promover el aumento de peso después de la pérdida de peso, pero no es necesario si usted sabe cómo combatirlo.

Teorías de la regulación del peso

Todavía se está estudiando la influencia de la genética y el medio ambiente en términos de regulación del peso. Lo que está bastante claro es que si tiene una predisposición genética a la obesidad, cambiar su entorno puede aumentar en gran medida sus posibilidades de tener un peso saludable o no saludable.

Algunas teorías sugieren que a nuestros cuerpos les gusta estar en un cierto rango de peso. Si pasamos demasiado por encima o por debajo de nuestro rango, el cuerpo luchará duro para volver a donde quiere estar. Este es el razonamiento simplista detrás de la teoría del punto de ajuste. Si pasa por la pérdida de peso, pero el punto de ajuste de su cuerpo fue un peso más alto, será difícil permanecer en el peso más bajo porque su cuerpo prefiere un rango de peso diferente.

No todos los profesionales están de acuerdo con la teoría del punto de ajuste, pero esta disposición del peso puede influir en el aumento de peso después de perder peso, especialmente si alguien come de forma muy saludable y hace ejercicio. Otra teoría, la teoría del metabolismo ahorrativo, sugiere que algunas personas tienen un metabolismo ahorrativo, lo que significa que su cuerpo es muy eficiente en el uso de energía y es bueno para “retener” el exceso.

Si bien esto puede ser bueno durante una hambruna o inanición, puede promover el aumento de peso cuando tiene suficiente comida disponible. Esto también podría dificultar la pérdida de peso, especialmente después de recuperarlo.

No te rindas

Una de las mejores herramientas para evitar recuperar peso después de la pérdida de peso es no ceder. El mantenimiento del peso requiere una gran cantidad de ejercicio, tal vez tanto o más como lo hizo durante la pérdida de peso. Una vez que alcance su peso ideal, aún debe ser consciente de lo que pone en su cuerpo. No deje de comer una dieta sana y equilibrada.

Si recupera peso después de perder peso, no se desanime. Aún PUEDE perder peso, incluso si siente que tiene algunos factores genéticos en su contra. El entorno y los hábitos son influencias importantes para la regulación del peso que puede controlar.

Conclusión

Recuperar peso después de perder peso puede ser desalentador mentalmente y puede parecer más difícil deshacerse del exceso de peso nuevamente. Hay algunos cambios hormonales con hormonas reguladoras del hambre que pueden promover el aumento de peso y dificultar la pérdida de peso.

Sin embargo, puede combatir estas desventajas siguiendo un estilo de vida saludable comiendo comidas balanceadas, teniendo un estilo de vida físicamente activo, control sobre la alimentación y mecanismos saludables para afrontar el estrés , según un artículo de revisión de 2005 de Obesity Reviews .