Muchas dietas de moda y trucos para perder peso prometen una pérdida de peso rápida con cambios mínimos en su dieta y estilo de vida. Sin embargo, la pérdida de peso requiere ajustes y esfuerzo. A veces, la pérdida de peso lleva más tiempo de lo que queremos, pero hay algunas cosas sencillas que puede hacer para optimizar los resultados. Aquí hay 10 consejos de pérdida de peso rápida que han demostrado su eficacia.

1. Corta la sal

La sal puede aumentar la retención de líquidos. Al reducir la ingesta de sal , también puede ayudar a eliminar el exceso de líquido y prevenir la retención de líquidos en su cuerpo. Esto puede ayudar a bajar unas pocas libras de peso de agua de forma rápida y sencilla.

Para eliminar el exceso de sal, minimice los alimentos envasados, especialmente las sopas enlatadas y las comidas congeladas. Elimine los condimentos y las comidas de los restaurantes .

2. Elimina el azúcar

Comer alimentos o bebidas con alto contenido de azúcar aumenta la insulina. Cuando la insulina es alta, promueve que las células transporten el azúcar de la sangre a las células para obtener energía. La insulina también promueve el almacenamiento de grasa.

Reducir el azúcar puede ayudar a perder peso porque limita la estimulación de la insulina para el almacenamiento de grasa.

Elimine dulces como caramelos, productos horneados, refrescos e incluso jugos . El jugo, incluso si es jugo 100% real, puede aumentar el nivel de azúcar en la sangre como un caramelo.

Elimine los granos refinados como el pan blanco, el arroz y la pasta para un impulso adicional y una pérdida de peso rápida.

Muchas dietas recomiendan eliminar el azúcar y los carbohidratos refinados, ya que son un blanco fácil para las calorías vacías.

Reducir los carbohidratos adicionales también puede ayudar a perder rápidamente el peso extra de agua .

3. Mantenga un diario de alimentos

Anotar lo que come puede ayudarlo a ser honesto y preciso acerca de lo que le lleva a la boca. Los seres humanos no son buenos para juzgar a simple vista las calorías o estimar la cantidad de comida que comimos durante el día.

Llevar un diario de alimentos también puede ayudarlo a ver patrones de alimentación, como las horas en que toma bocadillos y en qué grupos de alimentos está bajo o alto. Saber que tiene que escribir algo también puede hacer que lo piense dos veces antes de llevárselo a la boca.

Para obtener mejores resultados, anote lo que come inmediatamente después de ingerirlo. Puede ser simplemente en una hoja de papel o electrónicamente.

4. Aumente su ejercicio

Si se toma en serio la pérdida de peso rápida, una de las mejores formas de aumentar la quema de calorías es moverse más.

Realice al menos 30 minutos adicionales de actividad al día cuando intente perder peso rápidamente. Puede ser cualquier cosa que favorezca su estilo de vida: caminar, trabajar en el jardín, bailar, levantar pesas, etc.

Cuanto más, hasta cierto punto, pueda agregar, mejor. Si ya es un ávido deportista, cambie su rutina de ejercicios. Si siempre haces cardio, agrega algunas pesas. Si solo camina, agregue algunos intervalos de caminata rápida.

5. Beba mucha agua

Muchas veces, cuando queremos comer algo, en realidad tenemos sed. Trate de beber al menos 8 tazas (64 oz de agua) por día. Para agregar un poco de sabor, beba té y corte frutas, pepinos u hojas de menta en el agua.

Aumente su ingesta de agua gradualmente a más de 70 oz por día. Si ya está allí, aumente su consumo de agua a 10-15 oz adicionales.

Beber agua ayuda a mantener las células hidratadas y también puede ayudar a enviar una señal al cerebro de que está lleno y no necesita comer nada.

6. Centrarse en los productos y las proteínas magras

Aquí hay algunas cosas para recargar durante los momentos en los que desea una pérdida de peso rápida: frutas, verduras y proteínas magras. Las frutas y verduras están llenas de agua, fibra y nutrientes que su cuerpo necesita durante la pérdida de peso.

La proteína ayuda con la saciedad manteniéndote lleno más tiempo que los carbohidratos o las grasas.

Las opciones fáciles de refrigerios con productos y proteínas incluyen verduras y hummus, batidos hechos con frutas , verduras y proteína en polvo y / o lácteos bajos en grasa o mantequilla de nueces en rodajas de frutas. (Ver también: bocadillos ricos en proteínas )

A la hora de comer, apile los platos al menos hasta la mitad con frutas y verduras. Incluya una porción estándar de 3-4 oz de proteína para llenar el plato.

7. No pastar

Pastar sin pensar durante el día puede ser una forma imperceptible de obtener calorías adicionales no deseadas a lo largo del día. Anotar su comida puede ayudar a eliminar las comidas adicionales, pero también hacer que sea una prioridad comer a la hora de las comidas con un refrigerio adicional durante el día si es necesario. Corta la masticación en el medio.

8. Escriba su objetivo

Somos más propensos a ceñirnos a las metas cuando las escribimos y las vemos con regularidad. ¿Por qué quiere perder peso rápidamente? ¿Es para una boda, reunión o vacaciones, etc.? Escríbalo para que le recuerden sus metas .

9. Recorta las segundas porciones

Pon tu comida en un plato, empaca las sobras. Empaque la comida extra en recipientes en porciones para otra comida. Al guardar la comida, reduce la tentación de volver por unos segundos.

Al limitar las segundas raciones, puede evitar la ingesta excesiva de calorías en las comidas.

10. Come alimentos integrales

Comer alimentos en su forma completa podría aumentar la quema de calorías que usamos para descomponer los alimentos. Por ejemplo, una papa entera asada puede usar más calorías para descomponerse en comparación con el puré de papa.

Puede que la diferencia no sea drástica, pero este simple truco puede ayudar a quemar calorías adicionales. Los alimentos integrales también son más ricos en nutrientes y fibra natural en comparación con los alimentos procesados.

Tenga en cuenta estos 10 consejos prácticos para la pérdida de peso rápida siempre que desee perder peso y no se deje engañar por ningún truco o afirmación de dietas de moda.