Los fines de semana es donde muchas personas pueden abandonar sus rutinas de alimentación y ejercicio saludables. La gente tiende a relajarse más, comer sobre la marcha, beber más los fines de semana y, como resultado, esto puede sabotear los esfuerzos para perder peso. Si sus fines de semana lo están desviando, el lunes por la mañana puede sentirse lento y pesado.

Si sigue comiendo limpio el fin de semana, se sentirá renovado para la semana laboral y no tendrá que cambiar drásticamente sus patrones de alimentación.

Los fines de semana no tienen por qué desviarlo de su rutina de ejercicio y alimentación saludable.

Seguir algunas formas sencillas de comer durante el fin de semana puede ayudarlo a mantenerse encaminado sin sentir que sus fines de semana están obsoletos.

# 1 – Lleve consigo un refrigerio saludable mientras viaja.

Si usted es como la mayoría de las personas, los fines de semana pueden ser tiempos locos y agitados de correr para hacer recados o citas.

Si está constantemente en movimiento durante los fines de semana, el hambre puede apoderarse de usted cuando está fuera de casa.

Esto podría alimentar la tentación de elegir comida rápida poco saludable o comer en exceso en una comida porque tiene mucha hambre.

En lugar de estar desprevenido cuando está fuera los fines de semana, prepárese trayendo un refrigerio saludable .

Puede ser tan fácil como tomar una barra de energía saludable , una bolsa pequeña de nueces y frutas secas o tomar una pieza de fruta al salir por la puerta.

Al hacer este pequeño paso los fines de semana, puede asegurarse de tener un refrigerio saludable si está fuera de su casa por un período prolongado.

Esto puede ayudarlo a tomar una decisión saludable cuando tenga hambre en lugar de sentir que algo rápido de un lugar de comida rápida es su única opción.

# 2 – Comience el día con un desayuno saludable.

Los fines de semana pueden significar la tradición de un desayuno con panqueques, tocino, rosquillas u otros derroches azucarados. En lugar de derrochar en un desayuno poco saludable, concéntrese en obtener una proteína magra, grasas saludables para el corazón, frutas y verduras en primer lugar.

Tomar un desayuno saludable puede ayudarlo a prepararse para tomar decisiones saludables más adelante en el día.

Si le apetecen panqueques o tostadas francesas, busque la manera de hacerlo más saludable. De esa manera, aún puede disfrutar de lo que desea, pero no lo desviará del camino.

Por ejemplo, en lugar de los panqueques tradicionales, puede mezclar avena, requesón y claras de huevo para obtener un panqueque más rico en proteínas y fibra.

Fuente: Food.com

Si desea una tortilla los fines de semana, agregue muchas verduras para aumentar el valor de los nutrientes.

Por otro lado, tal vez te saltes el desayuno los fines de semana para poder derrochar pater en el día.

Algunas investigaciones ( 1 ) sugieren que comer un desayuno rico en proteínas puede ayudar a reducir el apetito y la ingesta de alimentos más tarde en el día.

Esto no significa que necesite cargar tocino y salchichas los fines de semana. Combine proteínas magras como huevos, yogur natural, cereales integrales, nueces, semillas con frutas y verduras.

# 3 – Mantenga las bebidas simples.

Es importante mantenerse hidratado durante el fin de semana. Si está corriendo, asegúrese de llevar su botella de agua en el automóvil o en una bolsa.

Si elige beber alcohol, limítese a una bebida simple , como una copa de vino, y manténgase dentro de las pautas de moderación.

Omita los cócteles elegantes, ya que suelen ser una fuente de calorías ocultas.

Ver también: Bebidas alcohólicas bajas en calorías .

Si vas a tomar un café, haz que la bebida sea sencilla. Muchas bebidas de café pueden tener un alto contenido de calorías y azúcar.

Beber café se ha asociado con algunos beneficios para la salud, pero beber una bebida de café alta en calorías no ayudará a su cuerpo.

Vea también: Cómo hacer que su café sea más saludable

# 4 – Planifique sus comidas.

La planificación de las comidas puede llevarse a cabo sin problemas durante la rutina del día de la semana. Sin embargo, la planificación de las comidas los fines de semana puede ser más difícil si está tratando de coordinar los horarios de mudanza.

Trate de planificar sus comidas, como lo haría durante la semana. Esto puede ayudar a reducir la necesidad de tomar una decisión rápida sobre qué o dónde comer cuando tiene mucha hambre.

# 5 – Si comes fuera, divide la comida.

Los fines de semana pueden significar una comida planificada con amigos o familiares. El hecho de que salga a comer no significa que tenga que arruinar su alimentación saludable durante el fin de semana.

Si sabe que va a comer fuera de casa, asegúrese de comer sano el resto del día y el fin de semana.

Tratar de elegir la comida más saludable en un restaurante no tiene por qué ser una ensalada. Las comidas en los restaurantes pueden ser muy altas en calorías, pero puede evitarlo dividiendo una comida con alguien.

Antes de salir, también puede comer un refrigerio ligero, como una fruta, para que no se muera de hambre cuando llegue al restaurante.

# 6- Tómese un tiempo para hacer ejercicio.

Algunas personas tienen dificultades para hacer ejercicio durante la semana y hacen ejercicio solo los fines de semana (llamados guerreros de fin de semana).

Sin embargo, algunas personas se relajan con su rutina de ejercicios los fines de semana y les resulta más fácil hacer ejercicio con más rutina durante la semana.

Si esto lo describe a usted, ¡reserve tiempo en su fin de semana para hacer ejercicio!

Esto puede ayudarlo a mantenerse al día con sus objetivos de pérdida de peso y mantener su impulso. Tal vez también pueda planear hacer algo diferente los fines de semana además de su rutina normal de carrera o entrenamiento en el gimnasio que puede incluir amigos o familiares.

Algunos ejemplos pueden ser: patinar, andar en bicicleta, bailar, hacer senderismo, esquiar, etc.

Conclusión

Los fines de semana no tienen por qué sabotear sus esfuerzos para perder peso. No tiene que quedarse sentado en casa todo el fin de semana, solo tiene que planificar con anticipación y hacer que la alimentación saludable sea la elección más fácil.

Lleve consigo refrigerios saludables mientras está fuera, coma un desayuno inteligente y planifique sus comidas para que no lo pille desprevenido.

Encuentre tiempo para hacer ejercicio y sea inteligente con sus elecciones de bebidas. Manténgase hidratado bebiendo suficiente agua y evite las elegantes bebidas alcohólicas o de café.