Hay literalmente millones de consejos para bajar de peso , y todos los días aparecen nuevos. Muchos de estos consejos son de sentido común y otros los habrá escuchado miles de veces. Aquí hay algunos consejos más inusuales que lo ayudarán con su dieta y pérdida de peso.

1. Coloque una servilleta sobre su plato antes de terminar.

Esto puede parecer algo extraño, pero si comes las tres cuartas partes de la comida en tu plato y luego cubre el resto con una servilleta, es menos probable que continúes comiendo y, por lo tanto, consumirás menos calorías, lo que te ayudará a perder peso.

Si bien este consejo probablemente no sea tan útil en casa, donde es mejor medir las porciones de alimentos para reducir el tamaño de las porciones, puede ser una excelente manera de evitar comer en exceso en los restaurantes.

Al poner una servilleta en su plato, también le está indicando al camarero que está listo para que se recoja su plato, lo que le impedirá picotear la comida sin darse cuenta. Las comidas de los restaurantes suelen ser mucho más grandes de lo que comerías en casa y contienen muchas más calorías debido a esto.

Otras formas de reducir la ingesta en esta situación es compartir un plato con un amigo o pedir aperitivos en lugar de platos principales.

2. Elija el color de placa correcto

Los estudios han demostrado que el color del plato en el que está comiendo puede afectar la cantidad que come. Cuando coloca comida en un plato con un gran contraste de color, la porción tiende a verse más grande y la gente tiende a servir porciones más pequeñas.

Si coloca la comida en un plato del mismo color que la comida que está comiendo, es más probable que sirva una porción más grande.

Se descubrió que las personas que usan platos azules son las que comen menos, probablemente porque hay poca comida azul, por lo que el contraste es excelente entre muchos tipos diferentes de alimentos.

Los platos rojos y dorados tuvieron el efecto contrario, y las personas que comieron estos colores consumieron más.

3. Utilice platos de tamaño infantil

Para comer porciones más pequeñas y por lo tanto menos calorías, se pueden utilizar platos pequeños para niños. El uso de un plato más pequeño hace que la cantidad de comida que está comiendo parezca mayor en comparación, por lo que tiende a comer porciones más pequeñas. El uso de cubiertos para niños va un paso más allá, lo que significa que toma bocados más pequeños y, por lo tanto, más tiempo para comer la comida.

Comer lentamente le da a su cuerpo tiempo para registrar cuándo está lleno y le permite detenerse antes de haber comido demasiado.

4. Cambie sus hábitos de compra

Vivimos en una sociedad donde el tiempo es limitado y cosas como las compras en el supermercado a menudo se dejan de lado. Cada vez son más las personas que visitan las tiendas todos los días para comprar comida para la cena, en lugar de planificar con anticipación y hacer una compra semanal.

Comprar todos los días para una comida rápida puede llevar a opciones poco saludables pero rápidas de cocinar y puede que no resulte en una dieta balanceada en general. Al planificar la próxima semana, puede asegurarse de tener una buena variedad de alimentos durante el transcurso de la semana y tomar decisiones saludables.

Si no tiene tiempo para cocinar todas las noches, organícese y prepare las comidas de la semana el fin de semana y congélelas en porciones.

También es importante no ir a las tiendas cuando tenga hambre, ya que esto suele llevarlo a comprar más opciones poco saludables y más comida en general.

5. No te peses todos los días

Aunque muchas dietas sugieren mantener registros detallados de lo que está comiendo y cuánto pesa a diario, tal vez incluso con gráficos y tablas que sigan su progreso, un enfoque tan obsesivo puede, de hecho, ser perjudicial para su pérdida de peso.

En lugar de realizar un seguimiento de su peso a diario, intente hacerlo semanalmente o incluso quincenalmente. De esta forma, los pequeños cambios de peso provocados por factores incontrolables como la retención de agua , la menstruación o las deposiciones son menos pronunciados y los verdaderos cambios de peso son más evidentes.

Incluso puede ser útil elegir otra medida para evaluar los cambios de peso, como las medidas de la circunferencia de la cintura o incluso cómo le queda la ropa o qué hebilla de cinturón está usando, ya que esta suele ser una medida menos variable de los resultados a largo plazo.

También significa que si hacer ejercicio es parte de su régimen y está ganando músculo , los resultados serán más obvios que en la balanza. Los aumentos de músculo tienden a aumentar su peso, aunque el ejercicio probablemente resultará en una circunferencia de cintura más pequeña, beneficios para la salud y un cuerpo más tonificado y esculpido.