Mucha gente cree que la obesidad (o el sobrepeso) tiene una serie de efectos secundarios negativos para su salud. Esta creencia común es cierta y está probada por varios estudios a lo largo de los años. Incluso si se siente saludable, no subestime la importancia de alcanzar su peso normal, ya que los kilos de más pueden ser la causa de varias enfermedades.

Las tasas de obesidad están aumentando como una epidemia

El sobrepeso se define como un IMC> 25. Ahora se ha vuelto normal tener sobrepeso u obesidad en los Estados Unidos; en 2001, casi el 65% de los adultos se consideraba con sobrepeso u obesidad. Cada vez más niños también tienen sobrepeso. Otros países además de Estados Unidos, incluso aquellos que nunca han tenido problemas de peso, están comenzando a tener tasas más altas de obesidad.

Estas tasas están aumentando principalmente debido a los cambios en los estilos de vida. Más personas son menos activas y pasan más tiempo viendo televisión o jugando videojuegos. Muchas personas también tienen trabajos en los que se sientan en un escritorio frente a una computadora todo el día. Comer comida rápida o comidas procesadas se ha vuelto mucho más conveniente ya que todos están muy ocupados. Comer estos alimentos no solo no es saludable, sino que también conduce a un aumento de peso.

Tener sobrepeso conlleva muchos riesgos para la salud

El sobrepeso conlleva muchos riesgos para la salud, como diabetes, presión arterial alta, accidente cerebrovascular, colesterol alto, enfermedad de la vesícula biliar, trastornos del sueño, ciertos tipos de cáncer y enfermedades cardíacas. A medida que las personas adquieren sobrepeso u obesidad, aumentan sus posibilidades de contraer estas enfermedades e incluso aumentan sus posibilidades de muerte.

La buena noticia es que al perder entre un 5% y un 10% de su peso corporal, puede disminuir considerablemente sus posibilidades de desarrollar estos riesgos para la salud.

Entonces, obviamente no es bueno tener sobrepeso, pero ¿puedes tener sobrepeso y seguir estando saludable?

Un estudio, publicado en The Journal of the American Medical Association, analizó la relación entre la obesidad y la aptitud física con la enfermedad de las arterias coronarias (CAD). Las medidas de obesidad utilizadas fueron el IMC, la circunferencia de la cintura, la relación cintura-cadera y la relación cintura-altura.

Los sujetos incluyeron 906 mujeres con sobrepeso y obesidad que tenían 58 +/- 12 años. El estudio encontró que las mujeres con sobrepeso tenían una mayor exposición a las enfermedades de las arterias coronarias, pero el IMC y las mediciones abdominales no estaban necesariamente asociadas con CAD o enfermedades cardiovasculares. Por otro lado, aquellos que eran menos activos físicamente tenían más probabilidades de tener factores de riesgo de CAD o tener CAD.

Otro estudio, publicado en The New England Journal of Medicine, analizó si aumentar su nivel de actividad física puede contrarrestar el riesgo de muerte por sobrepeso u obesidad. El estudio analizó la asociación del IMC y la actividad física con la muerte.

Los sujetos incluyeron 116,564 mujeres no fumadoras que, al comienzo del estudio, en 1976, tenían entre 30 y 55 años. Después de 24 años, 10,282 de las mujeres habían muerto, principalmente a causa de cáncer y enfermedades cardíacas, y algunas por otras causas. Se encontró que las tasas de mortalidad eran mayores entre quienes tenían un IMC más alto.

El estudio concluyó que tener sobrepeso u obesidad, ya sea que esté físicamente activo o no, predijo un mayor riesgo de muerte. También encontró que el aumento de la actividad física es beneficioso, pero no puede eliminar los riesgos para la salud asociados con el sobrepeso o la obesidad.

Según la información presentada en estos dos estudios, tener sobrepeso u obesidad no significa necesariamente que vaya a desarrollar alguna enfermedad; pero tampoco significa que no lo estés. Además, siempre que tenga sobrepeso u obesidad, siempre tendrá una mayor probabilidad de desarrollar estas enfermedades en comparación con alguien que tiene un peso normal. El aumento de la actividad física no eliminará los riesgos para la salud mientras siga teniendo sobrepeso u obesidad.

El IMC no siempre es un buen indicador

El IMC no siempre es la mejor manera de saber si tiene sobrepeso o no. Algunas personas que están en la categoría de peso normal o por debajo del peso normal pueden tener demasiada grasa corporal si no hacen actividad física.

Por otro lado, alguien que entrena mucho con pesas puede tener un IMC que indique obesidad. A veces, medir su grasa corporal puede ser una forma mejor y más precisa de evaluar si tiene sobrepeso o no. Los métodos más comunes son la medición del espesor de los pliegues cutáneos, el análisis de impedancia bioeléctrica y el pesaje bajo el agua.

Entonces, ¿qué pasa si tienes sobrepeso?

Entonces, ya tiene sobrepeso. Quizás tenga una presión arterial normal y niveles normales de colesterol. Eso no significa que esté sano. E incluso si se siente saludable, aún tiene una mayor probabilidad de desarrollar cualquiera de las enfermedades enumeradas anteriormente que alguien que tiene un peso normal.

Es mejor no correr el riesgo. Bajar de peso no es algo que deba posponer porque aumenta las posibilidades de desarrollar una enfermedad cada día que sigue teniendo sobrepeso u obesidad.

Puede decir que va a comenzar su plan de pérdida de peso la próxima semana y decir lo mismo la semana siguiente y la semana siguiente. Siempre hay algo que se interpone en el camino. Probablemente esté muy ocupado, pero si no comienza ahora y sigue posponiéndolo, es posible que aumente más de peso, lo que aumenta sus posibilidades de desarrollar una enfermedad aún más. En última instancia, desarrollar una de las enfermedades podría provocar la muerte. Por lo tanto, es mejor comenzar a cambiar su estilo de vida ahora.

¿Qué puedes hacer para adelgazar?

Según el estudio de The New England Journal of Medicine, no disminuirá sus posibilidades de desarrollar una enfermedad con solo hacer más actividad física. Por lo tanto, si bien es muy importante que la actividad física forme parte de su plan de pérdida de peso, también debe cambiar sus hábitos alimenticios .

Debe seguir una dieta sana y bien equilibrada y tratar de evitar comer comida rápida y alimentos procesados. Como dijo Kim Lyons (entrenadora de Biggest Loser) en Mi Consejo No. 1 para Perder peso , “ es mejor comer alimentos en su forma natural en lugar de alimentos procesados ​​o dietéticos ”.

Debe calcular cuántas calorías debe comer para mantener su peso y restar 250-500 calorías por día para perder 1-2 libras por semana.

Hacer actividad física además de esto, te ayudará a perder más peso. Debe seguir así, y si tiene un mal día y come algo que sabe que no debe comer, no espere hasta la próxima semana para comenzar de nuevo. Vuelva a comer sano y hacer ejercicio al día siguiente. Esto no es solo una cosa temporal; es tu nueva forma de vivir. Con suerte, encontrará que al comer bien y hacer ejercicio, se sentirá mucho mejor.