Una pauta simple para la pérdida de peso y la salud en general se puede resumir en comer menos, moverse más. Las sociedades occidentales se están volviendo cada vez más sedentarias mientras se expanden las líneas de cintura y los riesgos para la salud. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) sugieren que los adultos sanos deben hacer 150 minutos de ejercicio moderado por semana . Caminar es un ejercicio factible que puede cumplir con esta guía y es una opción de ejercicio popular porque se puede hacer en casi cualquier lugar.

Hay muchas formas de controlar su estado físico, y una es medir sus pasos con un podómetro. Si está tratando de perder peso, ¿a cuántos pasos debe apuntar?

Muchas organizaciones de salud sugieren dar unos 10,000 pasos por día , pero quizás una medida más importante es concentrarse en aumentar sus pasos dondequiera que se encuentre.

¿Cuál es el promedio de pasos por día?

En promedio, la mayoría de los adultos estadounidenses dan unos 5.000 pasos por día. Otros países tienden a hacerlo un poco mejor: Australia y Suiza promedian alrededor de 9,600 pasos por día y Japón promedia un poco más de 7,000 pasos por día, según un estudio de 2010.

Las sociedades menos sedentarias, como las comunidades amish, dan un promedio de 18.000 pasos por día para los hombres y 14.000 pasos por día para las mujeres.

Caminar una milla equivale a unos 2.000 pasos, por lo que la mayoría de los estadounidenses caminan aproximadamente dos millas y media por día. Para alcanzar los 10,000 pasos sugeridos por algunas organizaciones de salud, la mayoría de los estadounidenses deben duplicar sus pasos.

No es sorprendente que los países que obtienen un promedio de pasos más altos por día tengan tasas de obesidad más bajas. Hacer que los estadounidenses tomen más pasos durante el día puede ser una forma factible de aumentar el ejercicio y ayudar a no perder peso.

¿Cuántos pasos se requieren para bajar de peso?

Si bien 10,000 pasos por día es un objetivo común para la pérdida de peso, esto puede parecer un gran esfuerzo para algunas personas que apenas dan 5,000 pasos por día.

No importa dónde se encuentre con sus pasos, su objetivo debe ser aumentar la cantidad que toma y no desanimarse si no equivale a 10,000. Cualquier movimiento adicional puede ayudar y aumentar de 5,000 a 7,000 u 8,000 pasos aún puede tener beneficios para la salud.

La clave es encontrar cómo puede adaptarse más caminando a lo largo de su día. Todos somos diferentes en la forma en que se pueden realizar más pasos en su día. Tal vez sea tomar descansos para caminar durante la jornada laboral, estacionarse más lejos de las tiendas, bajarse en una parada de autobús más temprano o dar un paseo después de la cena en lugar de ver la televisión.

Para alcanzar la recomendación de los CDC de hacer ejercicio por semana, debe caminar entre 7.000 y 10.000 pasos la mayoría de los días de la semana. Esto también puede ser un objetivo para la pérdida de peso, y recuerde que cuantos más pasos dé, antes podrá alcanzar su objetivo de pérdida de peso.

El plan del 20%

En lugar de saltar de 5,000 pasos a 10,000 pasos en un día, puede ser útil adoptar un enfoque gradual para aumentar su movimiento.

Intente aumentar sus pasos en un 20% cada semana o incluso cada dos semanas hasta que alcance su objetivo. No se desanime si no se acerca a los pasos recomendados por día. ¡Puede ser beneficioso aumentar sus pasos dondequiera que se encuentre!

El plan del 20% puede ser una forma fácil de aumentar su movimiento. Por ejemplo, si promedia unos 3000 pasos al día, intente aumentar a 3600 pasos la próxima semana. Una vez que esté en 3.600 pasos por día, intente aumentar un 20% más la próxima semana y así sucesivamente.

¿Cómo sabes cuántos pasos das?

Usar un podómetro u otro dispositivo de seguimiento de actividad física es probablemente la mejor manera de realizar un seguimiento de sus pasos. El primer paso es recordar usar su dispositivo de rastreo y reiniciarlo todos los días.

Revisar su dispositivo durante el día puede mostrarle dónde se mueve más y en qué momentos del día tiende a ser más sedentario.

Recuerda escuchar a tu cuerpo. Caminar se considera un ejercicio seguro para la mayoría de las personas, pero si siente algún dolor al caminar o tiene antecedentes de problemas cardíacos, es posible que desee hablar con un equipo de atención médica antes de comenzar a aumentar su ejercicio.

Conclusión

Caminar entre 7.000 y 10.000 pasos la mayoría de los días de la semana puede ser una forma viable de alcanzar las recomendaciones de ejercicio y ayudar a perder peso. Puede aumentar gradualmente esta cantidad; el objetivo principal es aumentar sus pasos dondequiera que se encuentre.

La mayoría de los estadounidenses obtienen aproximadamente la mitad de esta cantidad de pasos recomendada, por lo que la mayoría de las personas pueden intentar aumentar sus pasos por día.

Usar un podómetro u otro dispositivo de seguimiento de actividad física puede ser una forma fácil de seguir sus pasos. Vea cuántos pasos puede obtener constantemente a lo largo del día y piense en formas en que puede agregar a su recuento de pasos en sus actividades diarias.