A menos que tenga una afección médica que le impida perder peso, la mayoría de las personas son capaces de lograr y mantener un peso saludable siempre que estén motivadas y sean serias con respecto a la pérdida de peso. Cuando se trata de eso, aunque es fácil culpar al exceso de peso y la incapacidad de perderlo a varios aspectos fuera de su control, la elección de comer bien y hacer ejercicio depende del individuo.

Si siente que ha estado tratando de perder peso durante algún tiempo, pero realmente no ha progresado o ha perdido peso, solo para recuperarlo nuevamente y un poco más, es probable que no se esté tomando en serio su pérdida de peso. suficiente.

Nunca llegas a empezar tu dieta o régimen de entrenamiento.

La dilación es una cualidad común en muchas personas que hacen dieta. La intención de comenzar una dieta después de Navidad o ir al gimnasio con venganza tan pronto como esté menos ocupado en el trabajo está muy bien, pero en realidad no ayuda a perder peso.

Para perder peso necesita hacer cambios ahora, no la semana que viene y ciertamente no el año que viene, cuando es muy posible que haya ganado más peso y, por lo tanto, tenga un camino aún más difícil por delante para perderlo.

Siempre hay cosas que preferirías estar haciendo y cosas que se interponen en el camino de los hábitos saludables de vez en cuando, pero mientras te esfuerces por hacer lo correcto la mayor parte del tiempo, algún error se debe a una falta incontrolable. el evento no importará.

La clave para perder peso es hacer algo al respecto, en lugar de simplemente hablar y pensar en ello.

Tienes envidia de los que te rodean que han perdido peso.

Si estás constantemente mirando a personas en el trabajo o en tu gimnasio que han perdido peso con sentimientos de envidia, pregúntate si pueden hacerlo, ¿por qué yo no? La respuesta puede ser simplemente que se toman más en serio su pérdida de peso y han hecho los sacrificios necesarios para lograrlo.

Desafortunadamente, no existe un camino fácil para perder peso, debe renunciar a algunas cosas que puede disfrutar y trabajar duro.

Te recompensas por tus esfuerzos por bajar de peso con comida.

Si te recompensas regularmente por un arduo ejercicio en el gimnasio o por tener un día de alimentación saludable sin errores, generalmente no hay problema, a menos que tu recompensa preferida sea la comida.

Al tratarse a sí mismo cada vez que logra algo bueno, está saboteando su propia pérdida de peso y es posible que no se lo tome lo suficientemente en serio, y en realidad se esté privando para justificar la indulgencia más adelante.

Trate de elegir recompensas no basadas en alimentos por su arduo trabajo y obtenga los beneficios de su pérdida de peso.

Te rindes fácilmente

¿Comenzó una dieta varias veces durante el año pasado, o se inscribió en varios campamentos de entrenamiento o membresías en gimnasios, solo para descubrir unas semanas más tarde que lo descartó todo como demasiado difícil? Esto también puede ser una señal de que no está tomando lo suficientemente en serio su pérdida de peso.

Piense en hacer ejercicio y comer de manera saludable como lo haría con un trabajo, algo que tiene que hacer, no algo que pueda dejar si todo se pone demasiado difícil. Sin embargo, no sea demasiado duro consigo mismo, si descubre que se está rindiendo con regularidad, es posible que esté tratando de hacer demasiado o de hacer demasiados cambios a la vez, lo cual es un enfoque insostenible.

En su lugar, intente hacer pequeños cambios en su dieta y comience con un ejercicio que sea agradable pero no demasiado doloroso, siempre puede aumentar la intensidad y hacer más cambios una vez que haya logrado los primeros.

Corre el riesgo de tener problemas de salud si no pierde peso.

Si un médico le ha dicho que su salud está en riesgo debido a su peso, o incluso si se encuentra en un rango de peso que no se considera saludable para su altura, debe tomarse en serio su pérdida de peso.

Bajar de peso podría agregar años a su vida, sin mencionar el aumento considerable de la calidad de vida que lleva.

Tu peso te está frenando en la vida

Si siente que no puede hacer cosas que normalmente haría o hizo en el pasado debido a su peso, es hora de tomarse en serio la pérdida de peso. Si subir las escaleras lo deja sin aire o si ya no cabe cómodamente en un asiento de avión, puede ser el momento de ponerse serio y hacer cambios.

Cómo tomarse en serio la pérdida de peso

Tomar en serio la pérdida de peso no es fácil y requiere mucha resistencia mental, así como energía y planificación. Para hacer un intento serio de pérdida de peso, pruebe estos consejos para tener éxito.

  • Lleve un diario de alimentos para obtener un relato detallado, honesto y preciso de lo que realmente está comiendo en un día. ¡Te sorprenderá! Es fundamental ser honesto consigo mismo en cuanto a su dieta; solo te estás reprimiendo si haces trampa.
  • Encuentra un tipo de ejercicio que disfrutes y que sea más probable que practiques a largo plazo. Inscríbete en una clase o haz una cita para encontrarte con amigos para hacer ejercicio, ya que esto puede motivarte a mantenerte firme.
  • Establezca pequeñas metas alcanzables . Es más probable que se apegue a su régimen de pérdida de peso si tiene la satisfacción de lograr sus objetivos y establecer otros nuevos. Si es demasiado ambicioso para empezar, puede perder toda la motivación, ya que todo puede parecer demasiado difícil.
  • Haga una lista de las razones por las que quiere perder peso . Manténgalo en una posición visible, como en el refrigerador, para que lo vea cada vez que esté pensando en romper su dieta o saltarse un ejercicio.
  • Ser realista. Tómese el tiempo necesario para perder el peso que desea en lugar de buscar soluciones rápidas que probablemente sean difíciles de mantener y posiblemente nocivas para la salud. Una buena dieta para bajar de peso implica cambios saludables que puede mantener de por vida .
  • Busque el apoyo de amigos y familiares. Si las personas que te rodean están ahí para motivarte y apoyarte, perder peso puede ser mucho más fácil.