Alimentación saludable para adolescentes

Ser adolescente no es el momento más fácil cuando se trata de lidiar con los cambios de peso provocados por la pubertad y la presión de los compañeros para verse de cierta manera. Sin embargo, pero concentrándose en la salud y la nutrición, puede desarrollar hábitos saludables que lo mantendrán luciendo y sintiéndose saludable y en forma durante su adolescencia y en la vida posterior. Su adolescencia es un momento en el que necesita una buena nutrición para asegurarse de crecer y desarrollarse como debe.

Centrarse en la salud, no en la pérdida de peso

Lo que las revistas anuncian no es lo ideal

Con revistas llenas de modelos finos, con aerógrafo y constantemente bombardeados con lo que se considera la forma del cuerpo “ideal”, puede ser difícil aceptar lo que ha terminado si no encaja en este molde. También es común que los adolescentes sientan que no serán atractivos para el sexo opuesto o populares si no se ven de cierta manera.

Demasiada pérdida de peso no es buena

Es importante recordar que una pérdida excesiva de peso tiene muchas consecuencias negativas para el cuerpo y la salud. Todo el mundo está hecho de manera diferente, y aunque una persona puede ser muy delgada de forma natural y no sufrir ningún efecto negativo para la salud, para otras este peso será inalcanzable sin poner su cuerpo bajo un estrés peligroso.

Manténgase alejado de las dietas extremas

Las dietas extremas que restringen las calorías a niveles muy bajos pueden provocar cambios como caída del cabello, piel y cabello poco saludables, irritabilidad, depresión, pérdida de la menstruación e infertilidad y, en casos extremos, insuficiencia cardíaca e incluso la muerte.

En su adolescencia, su cuerpo también sigue creciendo y desarrollándose, por lo que al seguir dietas muy extremas existe el riesgo de no crecer y desarrollarse como debería y también de no consumir los nutrientes necesarios para cosas como la formación de huesos, lo que puede aumentar el riesgo de osteoporosis. Tarde en la vida.

Mejore sus hábitos alimenticios y de ejercicio

Es fundamental pensar en estas consecuencias negativas y considerar si realmente valen la pena por la pérdida de unos kilos más. Si no está satisfecho con su peso, en lugar de concentrarse en un peso objetivo específico, intente mejorar sus hábitos de alimentación y ejercicio de una manera saludable , pronto descubrirá que se siente y se ve mejor y, a menudo, pierde peso en el camino.

A muchos adolescentes que comienzan dietas muy restrictivas y estrictas les resulta imposible mantenerlas durante mucho tiempo y, por lo general, terminan recuperando todo el peso que perdieron y luego algo antes de los veinte años. Al desarrollar hábitos saludables, es más probable que tenga control sobre su peso y salud a largo plazo y es menos probable que aumente de peso una vez que envejece un poco y su metabolismo se ralentiza.

También es importante recordar que cuando eres adolescente a menudo pasas por una fase de “grasa de cachorro” en la que aumentas un poco de peso debido a los cambios hormonales en tu cuerpo. La mayoría de los adolescentes superan esta fase, por lo que incluso si siente que ha ganado algunos kilos, mantenga una dieta y ejercicio saludables y lo más probable es que esta fase pase.

Cómo lidiar con la presión externa

Las adolescentes están bajo mucha presión de los medios de comunicación, amigos e incluso familiares para verse de cierta manera. Es importante recordar que las mujeres en las revistas están retocadas y tienen acceso a maquilladores, entrenadores personales y ropa fantástica para lucir tan bien y probablemente no lucir tan bien sin toda esta ayuda.  Sea realista en sus expectativas de cómo se ve y estará más feliz consigo mismo.

Recuerde también que, si bien las chicas delgadas pueden parecer las populares ahora, a menudo esto cambia cuando termina la escuela y estás en el mundo real. A menudo, las personas que han hecho amigos y han ganado popularidad a través de su apariencia terminan sin otras cualidades atractivas a las que recurrir cuando su apariencia cambia con la edad. Aquellos que tienen amigos debido a su personalidad generosa, su humor o su inteligencia tienen muchas más probabilidades de ser populares más adelante, ya que estas características no se desvanecen.

Cambios saludables fáciles

Para cambiar su dieta y mejorar cómo se ve y se siente, aquí hay algunos cambios fáciles de hacer. No hay necesidad de obsesionarse con las calorías y mirar el contenido de grasa de todo lo que pasa por tus labios si conoces los conceptos básicos de la nutrición y tomas decisiones saludables la mayor parte del tiempo.

1. Bebe agua

Esta es la mejor bebida, ya que no contiene calorías y no contiene ingredientes artificiales que se pueden encontrar en bebidas bajas en calorías. Beber mucha agua mejora la condición de su piel y cabello, estimula su metabolismo y también puede ayudarlo a sentirse satisfecho. Evite los refrescos y jugos, ya que son muy altos en calorías y azúcar y pueden contribuir al aumento de peso y problemas dentales si se consumen en exceso.

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2. Come cereales integrales

Los productos integrales como la pasta, el pan y el arroz integral son una excelente manera de obtener los carbohidratos que necesita, así como muchas vitaminas B esenciales y fibra. En la adolescencia estás creciendo y, a menudo, estás activo, por lo que es importante incluir algunos carbohidratos para alimentar tu cuerpo en estos procesos. Los productos integrales también tienden a llenarte más, por lo que comes menos que las versiones más procesadas, como el pan blanco.

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3. Coma muchas frutas y verduras

Estos son bajos en calorías y altos en valor nutricional. Al reducir ligeramente el tamaño de las porciones de proteínas y carbohidratos y aumentar la cantidad de verduras en su plato, puede reducir fácilmente el contenido calórico de una comida y proporcionarse valiosos nutrientes en el proceso.

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4. Elija métodos de cocción bajos en grasa

Al cocinar al vapor, asar a la parrilla, hervir u hornear alimentos sin agregar grasa, puede reducir muchas calorías y aún disfrutar de los alimentos que ama. Evite los alimentos fritos, ya que tienden a ser más altos en grasas y, a menudo, las grasas malas que no son saludables para el corazón. Cortar la grasa visible de la carne antes de cocinarla y evitar la piel del pollo también puede reducir la grasa. Se ha demostrado que un poco de grasa saludable, como el aceite de oliva, el aguacate o las nueces, tiene beneficios para la salud e incluso puede ayudar a perder peso.

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5. Refrigerio saludablemente

Si tiene hambre entre comidas, asegúrese de que sus bocadillos sean saludables, ya que comer bocadillos es una manera fácil de agregar muchas calorías adicionales sin quererlo. Pruebe frutas, yogur bajo en grasa, hummus con verduras para mojar o algunas nueces sin sal para opciones más saludables. 

6. Ejercicio

Junto con una dieta saludable, el ejercicio es el otro factor que mejorará su salud y su apariencia. Intente hacer algo de ejercicio todos los días, ya sea corriendo, nadando o en una clase de baile. Involucra a tus amigos para que sea más divertido y encuentra algo que disfrutes para que sea más fácil de seguir. Hacer ejercicio le ayudará a tonificar los músculos y le hará sentir con más energía.

7. Elija opciones más saludables cuando salga a comer

Cuando salga a comer, tenga cuidado con las comidas rápidas y para llevar muy altas en calorías. Elija alimentos a base de verduras, a la parrilla o al vapor y manténgase alejado de los alimentos fritos.

8. Cocine desde cero siempre que sea posible

Al cocinar usted mismo, tiene el control total de lo que entra en su comida. Esto hace que sea más fácil comer de manera más saludable y también ser creativo con una cocina saludable. Una dieta no tiene por qué ser aburrida y experimentando con nuevos métodos de cocción e ingredientes puedes mejorar tu salud y hacer que tus comidas sean más interesantes.

9. Use productos bajos en grasa

Simplemente elegir productos bajos en grasa cuando hay una opción es una buena manera de reducir la grasa y las calorías. No es necesario eliminar alimentos como los productos lácteos de su dieta y, de hecho, estos proporcionan el calcio esencial necesario para formar huesos durante la adolescencia, pero al elegir versiones bajas en grasas, está limitando la ingesta de grasas no saludables.

10. Consuma una amplia variedad de alimentos

Las dietas que eliminan grupos de alimentos integrales no son recomendables a ninguna edad, pero especialmente para los adolescentes cuyos cuerpos aún están creciendo y necesitan toda la nutrición que puedan obtener. Para una mejor salud, coma una amplia variedad de alimentos para obtener una gran variedad de nutrientes esenciales para el cuerpo y coma de todos los grupos de alimentos. Si eliges ser vegetariano o vegano, es importante encontrar otras fuentes de nutrientes esenciales como proteínas para reemplazar la carne y ser consciente de que es posible que necesites suplementos de nutrientes como el hierro.

Si desea llevar a cabo una dieta en particular, es una buena idea discutir la dieta con su médico o dietista para determinar si es saludable para usted, si hay nutrientes clave que se perderá y si baja de peso. en el rango saludable.

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