A menudo, se sugiere masticar chicle sin azúcar como un hábito útil para perder peso. Por supuesto, masticar chicle sin azúcar no aporta muy pocas calorías y se puede utilizar en lugar de masticar otros bocadillos. Además, cuando su aliento tiene un sabor a menta fresca, es posible que sea menos propenso a picar alimentos salados o dulces. Sin embargo, no hay investigaciones que demuestren que la goma de mascar tiene un papel importante en la pérdida de peso.

La idea de que masticar chicle por sí sola puede causar una pérdida de peso significativa es una exageración y puede considerarse un mito.

Algunos estudios han demostrado que masticar chicle puede ayudar a reducir ligeramente la ingesta de alimentos, pero es poco probable que agregar chicle a su rutina sin cambiar nada más cause un cambio drástico en el peso.

Menor apetito y consumo de calorías.

Si busca un chicle en lugar de una segunda ración de comida, en teoría se ahorrará muchas calorías.

Sin embargo, ¿es realmente tan sencillo usar chicle para bajar de peso? 

Un estudio de 2011 ( 1 ) probó la hipótesis de que masticar chicle ayuda a reducir el apetito y la ingesta de calorías. A los sujetos de prueba se les dio chicle después del almuerzo o no se les dio chicle en el transcurso de 3 horas y luego se les ofreció un refrigerio por la tarde.

Cuando los sujetos recibieron chicle, masticaron chicle durante 15 minutos a intervalos de una hora. Los investigadores descubrieron que cuando a los sujetos de prueba se les ofrecía chicle después de una comida, la ingesta de un bocadillo horas después era aproximadamente un 10% menor que cuando no se masticaba chicle después de una comida.

Esto sugiere que masticar chicle después de una comida podría ayudar a reducir los antojos o la ingesta de bocadillos a corto plazo.

Un estudio de 2012 ( 2 ) analizó el efecto a largo plazo de la goma de mascar y la regulación del peso.

Más de 200 adultos con sobrepeso u obesidad fueron colocados al azar en uno de dos grupos durante ocho semanas: grupo educado en pérdida de peso al que se le indicó que masticara chicle durante aproximadamente 90 minutos por día o grupo educado en pérdida de peso sin chicle.

Después de 8 semanas, no hubo diferencias significativas entre los grupos para el peso y la circunferencia de la cintura.

Los investigadores concluyeron que masticar chicle no ayudó a perder peso en personas obesas y con sobrepeso durante 8 semanas.

Masticar chicle durante el día podría ayudarlo a reducir ligeramente la ingesta de bocadillos después de las comidas, pero sobre todo el efecto sobre la pérdida de peso parece ser mínimo.

Si cree que podría ayudarlo a reducir la ingesta de bocadillos a lo largo del día, intente masticar chicle sin azúcar.

Sin embargo, no espere que este cambio por sí solo influya significativamente en los esfuerzos para perder peso.

Goma de mascar e ingesta de frutas y verduras.

Según el artículo de 2013 Women’s Health ( 3 ), los investigadores de la Universidad de Buffalo sometieron a los participantes a tres sesiones: una para mascar chicle de menta, una para mascar chicle afrutado y otra sin chicle.

En cada sesión, los participantes completaron una encuesta y tuvieron acceso a alimentos saludables o no saludables.

Los investigadores descubrieron que cuando las personas masticaban ambos tipos de chicle, se producía una disminución generalizada de la sensación de hambre.

Sorprendentemente, cuando los participantes masticaron el chicle de menta, hubo una menor ingesta de frutas y verduras, pero no una menor ingesta de comida chatarra en comparación con los otros dos grupos.

Entonces, este estudio sugiere que masticar chicle de menta podríaREFRENA TU HAMBRE, pero también podría reducir la ingesta de frutas y verduras, lo que puede no ser bueno.

Masticar chicle y salud de los dientes

La Asociación Dental Estadounidense (ADA) ( 4 ) sugiere que masticar chicle después de comer puede ayudar a neutralizar los ácidos en la boca y ayudar a combatir la acumulación de placa en los dientes.

La lucha contra la acumulación de ácido en los dientes puede ser útil para mantener los dientes fuertes y fortalecer el esmalte dental. La ADA recomienda masticar chicle sin azúcar durante 20 minutos después de las comidas para ayudar a combatir la caries dental .

Un estudio de 2001 ( 5 ) encontró que la adición de fosfopéptido de caseína-fosfato de calcio amorfo (CPP-ACP) a la goma de mascar sin azúcar puede mejorar aún más la remineralización del esmalte dental.

Por lo tanto, masticar chicle sin azúcar no solo puede ayudar a reducir ligeramente la ingesta de calorías, sino que también puede beneficiar la salud de los dientes.

Posibles inconvenientes de masticar chicle

La mayoría de los chicles sin azúcar están hechos de algún tipo de alcohol de azúcar . Si bien los alcoholes de azúcar todavía tienen calorías, proporcionan menos que el azúcar regular.

Los chicles sin azúcar pueden tener saborizantes o colorantes artificiales, que algunas personas también pueden ser sensibles. Algunos también pueden ser sensibles al efecto que los alcoholes de azúcar u otras alternativas de azúcar tienen en el cuerpo.

Si tiene preguntas sobre cómo la goma de mascar sin azúcar podría afectar su salud, hable con su equipo de atención médica para obtener consejos personalizados.

Grandes dosis de alcoholes de azúcar pueden tener un efecto laxante en el sistema digestivo. Masticar chicle durante el día no proporcionará suficiente alcohol de azúcar para que este efecto ocurra en la mayoría de las personas.

Sin embargo, si los alcoholes de azúcar se consumen en otros alimentos o bebidas durante el día en combinación con el alcohol de azúcar de la goma de mascar, la ingesta combinada de alcoholes de azúcar podría afectar el tracto digestivo.

Masticar chicle puede hacer que trague más aire, lo que podría causar hinchazón, gases o malestar ( 6 ).

El sabor a menta de la goma de mascar podría relajar los músculos donde se conectan el esófago y el estómago, lo que podría promover el reflujo ácido en algunas personas.

Por lo tanto, si tiene algún problema digestivo, es posible que desee hablar con su médico si masticar chicle es lo mejor para usted.

¿Deberías masticar chicle para bajar de peso?

Los estudios a corto plazo han demostrado un pequeño efecto de reducir la ingesta de alimentos al masticar chicle sin azúcar después de las comidas. Sin embargo, estudios más prolongados no han demostrado un efecto significativo de la goma de mascar y un beneficio para los esfuerzos de pérdida de peso.

De hecho, algunas investigaciones sugieren que masticar chicle de menta podría reducir la ingesta de alimentos ricos en nutrientes como frutas y verduras.

Otro beneficio de masticar chicle sin azúcar después de las comidas puede ser el apoyo a la higiene bucal. Masticar chicle sin azúcar puede ayudar a reducir los niveles de ácido en la boca después de comer.

Masticar chicle podría interferir con la función digestiva. Algunas personas pueden ingerir más aire al masticar chicle, lo que puede aumentar los gases o la hinchazón.

El sabor a menta de la goma de mascar también podría aumentar la sensación de reflujo ácido en algunas personas.