Desafortunadamente, ir al gimnasio con fuerza unos días antes de unas vacaciones en la playa no se traducirá en tener un cuerpo de playa. Ver los resultados de la pérdida de peso al hacer ejercicio puede llevar tiempo. Dependiendo de cuánto peso tenga que perder, la pérdida de peso puede verse en la balanza en unas pocas semanas.

Sin embargo, es posible que eso no se traduzca en obtener un paquete de seis en unas pocas semanas. Ver la definición de los músculos y la pérdida de grasa puede llevar más de 6 semanas, lo que significa que no es una solución rápida.

Sin embargo, cualquier ejercicio, incluso si no ve resultados de su entrenamiento, puede ser beneficioso para la salud.

Incluso si comienza a ver una pérdida de peso después de algunas semanas de hacer ejercicio y comer bien, es importante que se ciña a los cambios positivos en sus hábitos después de algunas semanas.

La pérdida de peso en las primeras semanas puede deberse principalmente a la pérdida de peso por agua . Hacer ejercicio con cambios saludables en la dieta puede promover la pérdida de grasa en lugar de la pérdida de masa muscular.

Sin embargo, hacer demasiado ejercicio y no comer lo suficiente puede dañar los músculos y, de hecho, podría alentar a su cuerpo a retener la grasa como combustible.

Los músculos crecen cuando descansan, no cuando hacen ejercicio. Por lo tanto, es importante tener un equilibrio entre hacer ejercicio, comer adecuadamente para alimentar los músculos y dejar tiempo para la recuperación muscular.

Si está haciendo ejercicio para medidas de salud específicas como bajar la presión arterial , mejorar la sensibilidad a la insulina o mejorar el colesterol en la sangre, intente seguir con su rutina de ejercicio y dieta saludable durante al menos 12 semanas.

Para cualquier impacto positivo en la pérdida de peso, el crecimiento muscular, la mejora de la forma física u otros parámetros de salud, es importante combinar el ejercicio con una dieta sana y equilibrada, un sueño adecuado y un alivio del estrés saludable.

Debe haber un equilibrio adecuado entre ejercicio y recuperación para promover un crecimiento muscular óptimo. Trabajar con un dietista deportivo o un especialista en ejercicio puede ayudarlo a adaptar un plan individual a sus necesidades.

¿Cuánto tiempo para notar la pérdida de peso?

Según una revisión de 2014 ( 1 ), a menos que su entrenamiento físico sea realmente alto, el ejercicio por sí solo no causará una pérdida de peso significativa.

Las recomendaciones actuales de ejercicio de 2.5 horas por semana de ejercicio aeróbico moderado o 75 minutos de ejercicio vigoroso y el entrenamiento de fuerza de los principales grupos musculares 2 días a la semana no son recomendaciones para perder peso, son para la salud general.

Por lo tanto, si está tratando de perder peso, probablemente necesitará hacer más ejercicio que esta recomendación básica.

La pérdida de peso se puede obtener siguiendo una dieta de moda , pero la recuperación de peso generalmente ocurre justo después de suspender la dieta de moda.

La combinación de prácticas alimentarias saludables y sostenibles con una rutina de ejercicios adecuada puede ayudar a respaldar la pérdida de peso crónica con el tiempo. La mayoría de los expertos en salud sugieren bajar de peso entre 1 y 2 libras por semana.

Las primeras semanas de cambiar su dieta y rutina de ejercicios pueden fomentar una mayor pérdida de peso al principio. Seguir un estilo de vida saludable puede fomentar la pérdida de peso a largo plazo.

Probablemente no perderá una cantidad significativa de peso en unas pocas semanas. Es importante ceñirse a sus objetivos y no desanimarse. Los esfuerzos lentos y constantes pueden significar que su pérdida de peso será sostenible.

¿Qué tan rápido su ejercicio mostrará sus músculos?

Esto puede variar mucho. Puede depender de la cantidad de grasa corporal que tenga y del tipo de rutina de ejercicios que esté haciendo. Un estudio de 2004 ( 2 ) tuvo 25 hombres sedentarios divididos en uno de tres grupos durante 6 semanas: ejercicio cardiovascular, ejercicio de fuerza o un grupo de control.

Los hombres de los grupos cardiovascular y de fuerza se ejercitaron un promedio de 34 minutos 3 veces por semana. Al final de las 6 semanas, ni los sujetos ni un panel de prueba observaron cambios significativos en la composición corporal o el porcentaje de grasa corporal.

Puede que esto no sea sorprendente ya que los entrenamientos eran muy pequeños por semana. Sin embargo, este es un resultado realista para alguien que intenta mejorar su apariencia haciendo ejercicio 3 veces por semana durante unos 30 minutos.

Según este estudio, pueden pasar más de 6 semanas para notar un cambio.

Si está haciendo más ejercicio que la cantidad en este estudio, aumentan sus posibilidades de ver un cambio en la tonificación muscular y la pérdida de grasa.

Es imposible decir una hora exacta en la que puede notar un cambio en la composición corporal porque hay mucha variación individual.

Tómese al menos 3-6 meses para medir los cambios en la grasa corporal o la definición muscular después de comenzar una rutina de ejercicios.

Equilibrar el ejercicio con la recuperación es clave para mejorar la fuerza y ​​el crecimiento muscular.

¿Cuándo ve mejoras en la forma física?

Aunque estas proyecciones sombrías para ver la tonificación muscular de inmediato pueden parecer desalentadoras, hay pequeños cambios que puede notar unas pocas semanas después de comenzar a hacer ejercicio. ¡Éstas son las buenas noticias!

Tus entrenamientos serán más fáciles, es posible que no te quedes tan cansado como cuando empezaste, es posible que puedas ir más rápido o levantar más pesas, etc. Las mejoras en la forma física pueden ser lo primero que notes al ver los resultados después de hacer ejercicio.

Estos cambios pequeños, pero significativos, muestran que se están produciendo cambios en su cuerpo. Sus músculos están cambiando de estructura para aumentar su capacidad y su sistema cardiovascular está mejorando.

Aunque esto puede no traducirse en una caída drástica en la báscula o en un músculo que define el paquete de seis, estas mejoras significan cambios positivos en la salud.

Mejoras de salud

Un estudio de 2014 ( 3 ) examinó el efecto de aumentar el ejercicio (ejercicio 5 días a la semana durante 40 minutos) y reducir el tiempo sedentario en la mejora de la presión arterial, el IMC y la insulina después de 12 semanas.

Los investigadores encontraron que el ejercicio redujo la presión arterial, redujo el IMC y disminuyó el área de insulina debajo de la curva.

Este estudio sugiere que los cambios en las mejoras de salud después de comenzar a hacer ejercicio podrían ocurrir en aproximadamente 3 meses. Otros estudios han demostrado que el ejercicio puede tener un efecto positivo en la reducción de la presión arterial, el aumento de HDL y un impacto positivo en la regulación del azúcar en sangre.

Hacer ejercicio durante más de 3 meses puede proporcionar otros beneficios.

Un estudio de 2007 ( 4 ) encontró que después de hacer ejercicio durante 9 meses, un grupo de adultos previamente sedentarios tuvo mejoras significativas en la reducción del riesgo de enfermedad cardiovascular y una mejor condición cardiovascular.