En estos días, muchas cosas parecen girar en torno a la pérdida de peso. A pesar de los mejores esfuerzos de los activistas, todavía vemos modelos salpicados en las páginas de las revistas que representan esa imagen corporal “ideal”.

Los medios de comunicación se apresuran a aferrarse a las noticias de las últimas dietas de celebración que supuestamente están ‘garantizadas’ para conseguir el cuerpo que desea, y luego está la plétora de programas de televisión de realidad para la pérdida de peso.

Además, vemos cada vez más titulares sobre nuestra epidemia de obesidad y, a medida que nos volvemos más conscientes de los problemas de salud graves y bien documentados que conlleva el sobrepeso, no es de extrañar que la pérdida de peso sea uno de los temas más importantes en la actualidad. sociedad.

Con muchas teorías contradictorias sobre la pérdida de peso, no siempre es fácil saber qué consejo seguir. Entonces, aquí hay información para ayudarlo a responder una de estas preguntas confusas: ¿Cuántas comidas al día debe comer para perder peso?

Las dietas drásticas no funcionan

Lo primero es lo primero; hacer dieta no funciona . Si estás leyendo esto, estoy seguro de que has probado dietas en el pasado. Sin lugar a dudas, reducir drásticamente la cantidad de calorías que consume o eliminar un grupo de alimentos completo (piense en Atkins TM ) producirá resultados de pérdida de peso a corto plazo.

Sin embargo, la clave aquí es “corto plazo”. A menudo, las personas pasarán de una dieta a otra, generalmente cuando no pueden mantener la dieta que están siguiendo o cuando ven que sus resultados se estancan. Esto es lo que llamamos ‘dieta yo-yo’ y no es bueno para usted.

Alguna evidencia muestra que la dieta yo-yo en realidad aumenta el riesgo de enfermedad cardiovascular, mientras que otros estudios muestran que este tipo de dieta puede hacer que aumente de peso, ya que puede afectar su metabolismo, ¡programándolo para almacenar más grasa! 

Comer comidas pequeñas con regularidad

La teoría más conocida sobre cuántas comidas debes comer al día para perder peso es la que dice que debes comer pequeñas comidas regulares a lo largo del día (alrededor de 5 o 6 comidas). La lógica detrás de esta teoría se basa en el metabolismo del cuerpo: la descomposición de los alimentos.

Al comer pequeñas comidas regulares, mantiene ardiendo su fuego metabólico, lo que le ayuda a quemar calorías. Además, su cuerpo estará entrenado para esperar comida y, por lo tanto, no entrará en “modo de inanición”, donde el cuerpo almacena grasa para su uso posterior.

Esto permite que el cuerpo queme las reservas de grasa que simplemente no son necesarias, porque sabe que obtendrá un suministro constante de alimentos. Estos resultados se pueden lograr al comer cada 3 horas, por ejemplo un pequeño desayuno, almuerzo y cena, más 2 o 3 meriendas.

Ayuno intermitente

Por otro lado, un creciente cuerpo de evidencia sugiere que el ayuno intermitente es la mejor manera de lograr la pérdida de peso y la salud. El ayuno intermitente es cuando comes normalmente un día y ayunas al día siguiente. En este plan de dieta, ayunar no significa no comer, sino reducir la ingesta diaria de calorías a aproximadamente solo el 25% de la ingesta normal de calorías. Esto se puede hacer saltándose comidas.

La razón por la que el ayuno intermitente ayuda a perder peso es porque provoca un aumento en los niveles de la hormona del crecimiento humano (HGH) en el cuerpo, que es una hormona que ayuda a quemar grasa. Además, el ayuno ayuda a regular los niveles de insulina en el cuerpo (los niveles altos de insulina están estrechamente relacionados con la obesidad).

Tenga en cuenta que si es diabética, prediabética, hipoglucémica, embarazada o en período de lactancia, debe tener cuidado con el ayuno y consultar a un profesional de la salud antes de decidirse a realizar un programa de ayuno. 

Conteo de calorías

Muchas dietas son dietas controladas en calorías, en las que la pérdida de peso se basa simplemente en contar las calorías , independientemente de la cantidad de comidas que ingiera al día. La lógica aquí es que, siempre que coma menos calorías de las que su cuerpo necesita para mantener su peso actual, perderá peso. Sin embargo, el punto crucial es que no todas las calorías son iguales.

Con una dieta con control de calorías, es posible comer varios alimentos con alto contenido de azúcar al día. Sin embargo, estos contienen calorías “vacías” que su cuerpo no necesita y es probable que las almacene en forma de grasa. Por otro lado, si obtiene sus calorías de alimentos saludables que están llenos de nutrientes que el cuerpo requiere, estas calorías serán utilizadas activa y eficientemente por el cuerpo para llevar a cabo todas sus funciones necesarias.

Encuentra lo que es adecuado para ti

Como hemos visto, existen opiniones y evidencias diferentes con respecto a la cuestión de cuántas comidas al día debería comer para bajar de peso. Y parte de la razón de esto es que no hay una respuesta definitiva; la respuesta, de hecho, dependerá en gran medida del individuo.

El cuerpo de cada persona es diferente y descompone, digiere y almacena los alimentos de manera diferente. Al final del día, debes ajustar tus hábitos alimenticios de acuerdo con lo que te parezca adecuado.

Algunas personas se sentirán cómodas comiendo 6 comidas pequeñas al día, mientras que a otras no les gusta pastar continuamente. A otros les puede gustar la idea del ayuno intermitente, mientras que las personas con un trabajo o estilo de vida más activo pueden encontrarlo incompatible.

Lo más importante que debe recordar no es la cantidad de comidas al día, sino el tipo de comidas que está comiendo. Si come los alimentos correctos, sin importar cuán densos en calorías sean, y reduce el tamaño de las porciones para que nunca coma en exceso y se sienta lleno o hinchado, será más probable que logre sus objetivos de pérdida de peso.